Was Sie über die Sicherheit wissen müssen

Træningsømhed er meget normalt. Mange er glade når de har ømme muskler, og andre synes bare det er irriterende at have træningsømhed efter et pas. Men hvad er træningsømhed egentlig? Eva Sjöholm, som er personlig træner, kender svaret.

- Det handler om to ting. Dels en ophobning af mælkesyre i musklerne, dels så skaber du mikroskopiske bristninger i muskelfiberne, når du træner. Man kann faktisch sagen, dass du die Muskelfasern in den Fluss werfen kannst, um sie zu opbyggen, sagt Eva Sjöholm:

- Når du træner, så belaster du musklerne og det kan du gøre tre måder. Statisk - eksempelvis at stå i en planke, koncentrisk - dvs. når du eksempelvis løfter en håndvægt i en bicepscurl - og excentrisk når du sænker håndvægten langsomt og dermed forlænger musklen. Forskning viser, at excentrisk træning giver mere træningsømhed end koncentrisk.

Er det så at jo mere du træner desto mere træningsømhed får du?

- Nein, es geht darum, dass du dich wohlfühlst. Ein Beispiel dafür ist ein junger Mann, der schon lange unterwegs ist und nur 10 Kilometer zurücklegen kann. En anden person som er vant til at træne, men ikke løbe, skal løbe den samme strækning. Der findetes intet som siger at nybegynderen, der aldrig har trænet, vil have mere træningsømhed end personen der er vant til at træne. Det handler om, at du belaster musklerne på en anden måde end ellers.

Er træningsømhed godt?

- Jeg plejer at hylde træningsømhed, jeg elsker at have det! Træningsømhed er beviset på, at du har belastet musklen, så vær ikke bange for det, tværtimod. Men det behøver ikke at betyde, at det er dårligt, hvis du ikke har træningsømhed.

En del vågner vågner op dagen efter et hårdt træning og bliver skuffede, når de opdager, at de ikke føler nogen træningsømhed. Warum ist das so, oder?

- Der er er lidt hysteri omkring det her med at træning altid skal være hårdt, men det savner kendskab til hvordan træningsømhed fungerer, forklarer Eva Sjöholm.

- Tænk i stedet på hvad der er er mest positivt for dig i det lange løb, ikke at du skal have sindsygt ondt hver gang, du har trænet.

Mener du, at man skal have fokus på formålet med træningen i stedet?

- Ja, genau. Hvis vi tage crossfit som eksempel på højintensiv træning. Nach dem ersten Durchgang kannst du dich in der Küche und im Wohnzimmer auspowern. Wenn du 30 Minuten in einem langsamen Tempo in der Stadt tränkst, ist das kein Problem, denn du hast schon genug zu tun, um die gleichen Dinge zu erledigen. Der træner du måske med et andet formål i mente, siger Eva Sjöholm og fortsætter:

- Selv sindsstemningen spiller ind, præcis som kosten og hvor meget søvn du har fået. Er du allerede virkelig træt i kroppen inden træningspasset, kommer det typisk til at kunne mærkes mere dagen efter.

Hvordan lindrer jeg træningsømhed?

- Omega 3-Kapsler, altså fedtsyre, modvirker inflammation. Magnesium er også godt for rehabilitering af musklerne. Wenn du in einer Phase bist, in der du anfängst, deine Entzündungsintensität zu senken, kannst du den Eiweißgehalt in deinem Körper erhöhen. Du kannst in die Sauna gehen, um die Muskeln zu trainieren und zu entspannen. Schaumstoffrollen helfen dabei, die Muskeln zu trainieren und die Blutgefäße zu entlasten. Vi sover typisk alt for lidt, så jeg plejer at sige til min klienter, at de skal sove mere!

Wie lange dauert es, bis ein Kind geboren wird?

- Det er forskelligt, men jeg plejer at sige at det kan mærkes ca. 12 til 24 timer bagefter, værst scenario er mellem 24 til 48 timer.

Kan børn få træningsømhed?

- Børn har en helt anden helingsprocess end voksne. En brækket arm kan tage tre uger at hele helt på et barn, men det tager tre måneder for en voksen med den samme skade. Jeg kan ikke sige, at jeg har svaret, men jeg tror ikke at de mærker til træningsømhed på samme måde. Små børn render rundt og leger, det er en helt anden måde at røre sig på end en voksen som træner i gymmet. De bliver trætte som vi, men på en helt anden måde.

LÆS MERE: Welche Turnschuhform passt zu Ihnen?

SHOP HER: Schaumstoffrollen