Andas rätt på gymmet - testa de här teknikerna

Styrketräning handlar till stor del av att få ut maximalt av kroppen när det gäller. Rätt andningsteknik kan hjälpa dig med det.

Att andas rätt när du styrketränar är något som tar tid att lära sig. Aber wenn Sie die Zeit abwarten, werden Sie feststellen, dass das Ergebnis besser ist als erwartet. Es wäre schön, wenn du dich auf alle möglichen Dinge konzentrieren könntest, die du dir vornimmst.

1. Repetitionsandning

Det vanligaste sättet att andas på och går ut på att du tar ett andetag per repetition. Du tar ett andetag när du exempelvis lyfter av stången i bänkpressen, håller andan när du sänker stången (kontraktionen) och andas ut när du trycker upp igen (excentriska fasen).

2. Setandning

Fungerar bäst när du övar explosivt, när den koncentriska och excentriska fasen sker snabbt och i princip direkt inpå varandra, exempelvis vid ett snabbt upphopp. Om du setandas tar du ett andetag och håller det under hela momentet innan du blåser ut luften.

3. Sällanandning

Rekommenderas om du gör många repetitioner och vill träna din syreupptagningsförmåga. Du tar ett andetag och arbetar metodiskt under några repetitioner för att sedan andas igen. Som när du crawlar 100 meter eller 50 burpees.