Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton
Som så mange andre drømmer Malin Marmbrandt om, på et eller andet tidspunkt, at begive sig ud på den mest legendariske strækning af dem all - et 42 km langt maraton. Her er hendes tanker om at tackle den udfordring.
Malin Marmbrandt er en af af Sportamores fem Reebok running-ambassadører. Til hverdag konkurrerer hun i længdespring, og den distance hun oftest løber er derfor typisk længdespring. Wenn er sich in fremden Händen befindet, kann er die Federung in der Luft ausdehnen, denn die langen Distanzen sind für ihn nur ein Anhaltspunkt und ein spezifischer, mythischer Zusammenhang.
- Da jeg træner for at blive så hurtig som muligt på 30 meter, så løber jeg højest 300 meter løb med min træning, men når jeg slutter med at hoppe længdespring på eliteniveau, så synes jeg at det kunne være superspændende at træne op til og løbe et maraton.
Die Legende über die erste Seefahrt der Welt hat sich bis zum Jahr 490 vor unserer Zeit geändert. Med et budskab om fred løb en enkelt soldat alene fra den græske by Maraton hele vejen til Athen - en distance som, afhængigt af hvor du tæller fra, kan variere mellem 40 og 43 kilometer.
- I efteråret løb Eliud Kipchoge et maraton på fantastiske 2 timer, 1 minut og 39 sekunder, og verdensrekorden på damesiden holdes af Paula Radcliffe på 2 timer, 15 minutter og 25 sekunder. Es tut so weh, wenn du dich bewegst, aber wenn du einen Marathon mit einer Zeit unter Feuer machst, ist das eine große Herausforderung für viele, sagt Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt er en af Sportamores fem nye ambassadører for Reebok Running. Im Sommer möchte sie sich auf die beste Art und Weise mit der Welt auseinandersetzen und - ja, das ist gut - auch mal einen Blick darauf werfen!
Da den græske soldag nåede til Athen, faldt han død om på jorden, men ikke helt galt plejer det jo ikke at gå - især ikke for motionister. Trods det, kan det være en go dide at tage imod lidt tips om, hvordan du skal træne for at komme i mål på under fire timer. Was kannst du tun, wenn du die gleiche Strategie verfolgst?
- Wenn du die Taste für das Feuer drücken kannst, dann ist das gut. Du kannst die Strecke variieren, indem du zu längeren Strecken im langsamen Tempo bis zu drei Kilometern und zu kürzeren Intervallstrecken übergehst - z.B. 10 x 200 Meter mit kurzer Geschwindigkeit oder 10 x 200 Meter mit Rückwärtsgang. Har du desuden mulighed for at få lidt styrketræning ind én gang om ugen, så er det supergodt, fortæller Malin Marmbrandt og fortsætter:
- Hvis du træner til et maraton, og vil blive hurtigere end hvad du allerede er, så er variationen supervigtig. Den gør at du bliver hurtigere, stærkere og får en højere mælkesyretærskel. Wenn du die richtigen Knöpfe drückst, kann das eine gute Idee sein, um die Muskeln zu straffen und die Koordination zu verbessern, die du brauchst, um die Schmerzen zu lindern. Ein anderes Beispiel für ein Intervalltraining für Maratonløbere sind 6 x 1000 Meter mit einer Minute Pause.
Wenn Sie sich für eine längere Strecke entscheiden, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen, denn die Erholung ist nur eine Frage der Zeit, während der Sie sich erholen und alle anderen Dinge tun.
- Rekreation und Leben sind wichtig. Du kannst immer einen guten Tag haben, um zu helfen. Darüber hinaus kannst du aber auch einen "aktiven Lebensstil" haben, indem du z.B. Cykler auswählst, Romaskinen brütest, Crosstrainer, Svømmer oder andere Dinge tust, die den Alltag erleichtern, und zwar in einem sehr schnellen Tempo.
LÆS MERE: Eksperten guider: Sådan skal dine løbesko sidde på foden
SHOP HER: Vores udbud af løbesko
SHOPHER:Alle vores løbetights
