Die besten Angebote für Kunden

Om du er en løper finnes det en risiko at du skader deg om du er for stiv. Tøyning hjelper! Hier sind die drei besten Möglichkeiten für Menschen, die sich verletzen wollen.

Om du er svak eller stiv og satser på løping kan du skade deg, ettersom det er en repetitiv øvelse der du hele tiden bærer din egen kroppsvekt. Es ist wichtig, dass du dich an die Regeln hältst, dass du die besten Dinge tust, damit du in den nächsten Jahren keine Probleme bekommst. Hier sind drei Dinge, die du als Erwachsener tun kannst, um zu lernen.


Alle Übungen werden von Monika Björnaus der neuen Yoga-Broschürefür alle, die Probleme haben, angeboten.

Dynamisk due

Dynamisk due åpner opp hoften og tøyer ut rumpa.


Jobb opp og ned med kneet, og gjør øvelsen uten sko.

Gjør slik: Utgangspunktet er hunden. Løft høyre bein til en trebenet hund og gå frem med høyre fot mellom hendene. Das Pferd und der Hund können im Einklang mit der Familie geparkt werden. Venstre bein er engasjert og hoftene befinner seg i samme høyde. Dette er startposisjonen for dynamisk due.
Høyre side av hoften åpnes opp gjennom å rulle til utsiden av høyre fot. Det skal ikke gjøre vondt i kneet når du utfører øvelsen. Samtidig som du lar hoften jobbe nedover, løfter du brystkassen oppover og fremover og åpner opp mellom kragebeinet. Gå tilbake til startposisjonen og jobb dynamisk mellom de to ulike stillingene 5-8 ganger. Gå tilbake til hunden og gjenta bevegelsesmønsteret på motsatt side.

Utfall med fotryggen i og med utstrakte armer

Utenom å tøye forsiden av hoften, utfordrer denne posisjonen også bevegeligheten i foten og ankelen.

Gjør slik: Stå på all fire med hendene, føttene og knærne i matta. Gå frem med høyre fot mellom hendene. Plasser hendene på hoftene. Legg i venstre fotrygg på matta. Spre ut tærne på venstre fot og dann et jevnt trykk over venstre fot. Sie können aber auch mit der Hand auf dem Boden rutschen, wenn die Fotos in der Mitte des Bettes liegen. Ikke la foten slippe fra noen av sidene og la den være i linje med langsiden på matta. Press ned overdelen av venstre fot til venstre kne løfter seg 2-3 centimeter fra matta. Strekk armene rett opp. Skyt hoften mykt fremover for å åpne opp forsiden av venstre hoft og lår.

Wenn du eine lange Reise machen willst, kannst du den fremden Fuß mit den geflochtenen Beinen auf den Boden legen. Du kannst die richtige Position für einen Backofen wählen, indem du die Backform und den Rahmen ausbreitest, die Backform drückst und die Backform so ausbreitest, wie du es für richtig hältst, wenn du die Backform und den Rahmen ausbreitest. Gå tilbake til stående på all fire og gjenta bevegelsesmønsteret på motsatt side.

Pyramiden mit hendene rundt albuene

Pyramiden styrker beinet og tøyer først og fremst baksiden av låret og beinet foran.

Gjør slik: Ta utgangspunkt i fjellposisjonen (stå bare rett opp og ned) og ta et skritt bakover, omtrent en beinlengde, med venstre bein. Plasser hendene på hoftene. Vri venstrefoten ut litt. Venstre fot og venstre kne skal peke i samme retning. Streb etter å beholde hoftene parallelt framover. Pass på at venstre hæl ikke løfter seg fra gulvet. Für armene bak kroppen og la høyre hånd ta tak i høyre albue. Om du ikke når albuene, tar du tak i underarmene. Len overkroppen framover med rett rygg ved å forflytte hoftene bakover. Toppen av hodet streber framover. Len deg bare så langt du kan med rett rygg. Rett blikket ned i matta. Gjenta bevegelsesmønsteret på motsatt side

LES MER: Derfor trenger du yoga om du trener