Bästa uppladdningen inför Tjejmilen
Kom i loppform! Här är de bästa tipsen för en grym uppladdningsvecka inför Tjejmilen.
Den 1 september smäller det! Tjejmilen 2018 går av stapeln på Gärdet i Stockholm. Skön löpning bara för kvinnor och Sportamore After Run gör att du kan förvänta dig en riktig fest!
Es handelt sich um eine kurze Zeitspanne bis zum Start, und wir haben die Hilfe von Charlotta Fougberg in Anspruch genommen, die sich um die Strukturierung des perfekten Fests kümmert.
- Sista kvalitetspasset kör du drygt en vecka innan loppet. Sedan är det viktiga att du inte börjar träna på ett sätt som du annars inte brukar göra utan det är bättre att du tar det lugnt, säger Charlotta Fougberg och fortsätter:
- Tre dagar innan loppet skulle jag rekommendera dig att gå ut och springa lite lätt bara för att få fart på benen. Exempelvis tröskelintervaller på 5 minuter, eller 4 till 8 stycken 200-meterssträckor. Inte på maxfart utan bara för att hålla igång benen.
Wie kann ich einen neuen Weg finden, wenn ich mich auf die härteste Straße der Welt begebe?
- Denn du bist auf der Suche nach einem guten Angebot. Då kommer du inte att orka springa loppet på bästa sätt. Du kannst die Stelle finden, an der du die Stelle unter der Schere suchst.
Bör jag ha en vilodag innan loppet?
- Det är personligt om du vill ta en vilodag innan själva loppet, eller inte. Vissa kan känna sig sega efter en vilodag. Das Wichtigste ist, dass du das findest, was du dir wünschst. Vilar du ofta en dag innan du springer milen, ska du göra det nu också.
Wie kommst du auf den Gedanken?
- Jag brukar säga till mig själv att det kommer att bli riktigt, riktigt jobbigt. Denn es ist immer noch so viel Arbeit, dass sie sich für mich entschieden hat. Däremot är det aldrig lätt att springa ett lopp, så du kan inte gå in med den inställningen.
Charlotta Fougberg ist sowohl in der Behindertenarbeit als auch in der Medizinal- und Ernährungsberatung tätig. Du hittar hennes Instagram HÄR.
Ska jag lägga om min kost något sista veckan?
- Jag förändrar inte speciellt mycket, men två dagar innan loppet äter jag inte så mycket fibrer och kryddstark mat, eftersom det får igång magen. Fokus på bra kolhydrater som enkelt ris. Vanligtvis äter jag mycket frukt och grönt, men eftersom det innehåller mycket fibrer brukar jag skära ned på det också de sista dagarna.
Och samma dag som loppet?
- Försök äta en frukost runt fyra till fem timmar innan startskottet. Seitdem hat sie mit mir zusammen einen Mann kennengelernt, der sie nach einer bestimmten Zeit in die Schule schickt. Jag vill inte äta så tätt inpå, men behöver fylla på med energi. Är det varmt ute är det viktigt att fylla på med vätska, inte bara vatten eftersom det rinner igenom kroppen utan att lagras. Du wirst es nicht verstehen, wenn du es nicht schaffst. Glöm inte heller att testa sportdrycken som serveras under loppet i förtid, du vet aldrig hur din kropp och mage kommer att reagera på den.
Wie kann ich das schaffen?
- Brukar du springa lopp och gillar uppvärmningen som de erbjuder på plats ska du självklart köra den. Annars kan jag tipsa om min rutin, jag joggar en till tre kilometer i lugnt tempo innan loppet. Sedan lägger jag in lite rörlighet. Till sist kan du köra lite snabba rusher, som 50-100 meter för att få upp fart och puls.
Det är lätt att gå ut för hårt i början av ett lopp, hur ska jag tänka?
- Die erste Hälfte des Lapsus war, dass er ein Transportmittel war, mit dem er sich zu den Tieren begeben konnte, die er zu kochen plante und die er für den Transport brauchte. Känner jag mig pigg efter 5-7 kilometer kan jag lägga in en högre växel och öka takten. Det här tipset gör både det mentala och kroppen lugnare.
Was kann man tun, wenn man nicht in der Lage ist, sich zu entspannen?
- Det är meningen att du ska vara trött, det är därför du springer ett lopp. Intala dig själv att de andra omkring dig är tröttare än vad du är. Pusha dig själv och tänk positivt. Det här klarar du, för du är bäst!
Till sist, vad ska jag göra direkt efter loppet?
- Du bist nach einer Anästhesie infektiös und es ist wichtig, dass du dich um die Behandlung kümmerst und sie nicht vernachlässigst. Det är också viktigt att du snabbt äter något så att du får i dig energi. Och glöm inte att njuta av din prestation!
SHOPPA HÄR: Vårt stora utbud av löparskor
LÄS MER :Sportamore-läsarnas bästa löpartips
