Beginnen Sie mit Trailrunning!

Trailrunning ist sehr populär. Hier sind Emelie Forsbergs beste Tipps für die Technik und die Ausrüstung, mit denen man den Alltag bewältigen kann.

Trailrunning kann sehr viel Spaß machen, wenn man es selbst macht. Das kann von einem einfachen Lauf in einer großen Halle bis hin zu einem anspruchsvollen und anspruchsvollen Lauf reichen. Nettopp den variasjonen gjør at trailrunning passer for løpere på all nivåer og at det alltid finnes en utviklingsmulighet.

Was muss ich tun, damit ich einen Trail laufen kann?

- Ikke tenk, bare gjør det. Kom deg ut! Test det ut, sier Emelie Forsberg, Sveriges fremste trailrunner.

Wie können Sie mit mir laufen?

- Wenn du einen Trail läufst, kannst du ihn mit einem Fahrrad oder einem Wagen bewältigen. Wenn du den Weg durch den Wald gehst, kann es sich lohnen, eine Weile zu warten, denn es kann sich auch lohnen, eine gute Idee zu haben, mit einer Hand oder einem Arm zu arbeiten. Das ist eine Herausforderung, wenn man zu viel Zeit hat.

Hva er den vanligste feilen?

- Å fokusere på tid. Das bedeutet, dass du die ganze Zeit auf die Toilette gehen kannst, denn alles, was du tust, ist zu tun. Det er stor forskjell på å løpe 200 høydemeter på en sti sammenlignet med i en oppoverbakke på asfalt. Tenk kilometertid, at du var langsom som ikke kom lengre under de 60 minuttene du var ute og løp, for det er en annen type løping. Ikke stress, kom ut og bare gjør det!

Wie sieht der Weg aus, den du gehst?

- Friheten, først og fremst. Jeg trives veldig bra i naturen. Das bedeutet, dass er sich auf den Weg in die Natur gemacht hat, um sie von Punkt A nach B zu transportieren. Eine wichtige Erkenntnis für ihn ist, dass der Mensch, wenn er sich auf den Weg macht, nicht mehr so viel Zeit hat wie früher, und dass er auch nicht mehr so viel Zeit hat.

Løper du noensinne på asfalt?

- Om jeg er i en by og trenger å transportere meg, da løper jeg kanskje på asfalt. Ellers løper jeg bare på asfalt til og fra fjellet. Jeg tror ikke mennesker er skapt for å løpe på rett og hardt underlag på den måten. Baneløpere er veldig mye mer skadet enn trailrunnere, for terrengløping er veldig skånsomt.

Wie viel Zeit kannst du für einen kompletten Trailrunning-Lauf einplanen?

- Im Winterhalbjahr läuft er Ski und im Sommerhalbjahr läuft er. Dessuten klatrer jeg litt, opprettholder kjerne- og ryggmuskler, også har jeg en egen yogalærer. Bevegelsestrening hver morgen.

Wie viel Wirkung hatte die Kombination von "vanlig" und "løping"?

- Man blir veldig sterk i ledd og muskler rundt leddene. Du trägst eine Vielzahl von verschiedenen Stilen in dir. Du blir sterkere rundt anklene og knærne ettersom du jobber med de små, stabiliserende musklene for å klare steiner og annet. Kroppen jobber mye mer med lårmusklene og rumpa enn når du løper på flatt underlag. Kondisjonen blir også veldig mye bedre. Men det best av alt er alle naturopplevelsene!

Emelie Forsbergs 3 beste Teknikktips ved trailrunning

1. Varier teknikken oppover

Damit die Zeit zum Laufen nicht zu knapp wird, sollte man seine Lauftechniken variieren. Er det en lang oppoverbakke pleier jeg å bruke ulike teknikker for å jobbe med kroppen på ulike måter. Zum einen können Sie einen kleinen Schritt mit einer größeren Freikarte machen, zum anderen können Sie einen längeren Schritt machen, der Ihnen mehr Stil verleiht.

2. Løft blikket

Wenn du eine neue Wohnung hast, kannst du die Wohnung verlassen, um zu sehen, ob du eine neue Wohnung hast. Ser du rett ned på skoene dine mister du nemlig fart. Prøv å se rett fram og finn en linje, men fortsatt ha kontroll på hva som skjer i terrenget. Øvelse gjør mester.

3. Tør å lene deg framover

Wenn du anfängst, dich mit der Suche nach einem geeigneten Platz zu beschäftigen, kannst du dich auf die Suche nach einem geeigneten Platz machen und den Rahmen auslegen. Du kjenner lutningen, noen ganger kan du ta ganske store skritt og noen ganger er det bedre å ta mindre skritt om det er brattere. Hjelp balansen med armene.

Emelie Forsberg jobber heltid som atlet for Salomon. Ihre Tipps unter howtotrailrun.salomon.com, wo Sie mehr über Trailrunning erfahren können.

LES MER: Verdensmesteren tester trailsko