Bli en bedre golfer med mental trening

Avstand, vindhastighet og svingteknikk er ikke det eneste du må tenke på for å bli en bedre golfer. Eksperten vet hvordan du trener deg opp mentalt for å håndtere motgangen på banen.

Mentales Trening ist nicht zu unterschätzen, aber man kann es auch mit fysischem Trening kombinieren. Nach dem gleichen Prinzip wie beim Golfspielen oder anderen Sportarten für den Wintersport, ist es wichtig, dass Sie sich auch mental anstrengen, um Stress und Stressbewältigung zu vermeiden. Jenny Hagman har tidligere vært golftrener, men fokuserer i dag på den mentale treningen som mange glemmer.

- Spenningsnivået ditt går ofte opp på banen på grunn av ulike hindringer og mennesker rundt deg som du må forholde deg til. Jeg vil si at man trenger mental trening, men mer eller mindre avhengig av hvilket stressnivå du ligger på i hverdagen og hvilken personlighet du har, sier Jenny Hagman.

Wie können Sie sich mental aufraffen, um ein guter Golfer zu werden?

- Langsiktig handler det om å senke grunnspenningen din ved at stressnivået reduseres og at du ikke har unødige spenninger i kroppen når du spiller. Du merker for eksempel om grunnspenningen er høy hvis det er vanskelig å slappe av og at du stadig går rundt og bekymrer deg for golfen, både på og utenfor banen, sier Jenny Hagman og fortsetter:

- Mitt tips er avspenningstrening. Ha 15 minutters muskulær avslapping hver dag i omtrent tre uker. På den måten siler du bort en del spenninger og du kommer til å merke at du får en bedre og dypere søvn samt roligere hvilepuls. Du senker tempoet slik at du kan være avspent og dermed kan fokusere på det du vil under spillets gang.

Was ist das beste Angebot für dich?

- At du fokuserer på det du ikke vil skal skje i stedet for det du vil skal skje. Wenn du z.B. vor einem Schuppen stehst und ein Hindernis siehst, dann denkst du daran, dass du den Ballen, den du gefunden hast, in den Mund nehmen kannst. Da fokuserer du på hinderet og det kommer ikke til å hjelpe deg frem til målet.

Wie geht es Ihnen?

- Das Wichtigste ist, dass du den Fokus auf den Körper legst und dass der Körper ein bestimmtes Maß an Aufmerksamkeit auf sich ziehen kann. Spenningsnivået i kroppen økes og du får en høyere puls enn til vanlig. Det resulterer i at svingen blir raskere enn du hadde tenkt, eller at du slurver.

In ihrem neuen Buch Stolt, stark och säker gibt Jenny Hagman Tipps zum Selbstmanagement und zur Selbstverteidigung. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg merker at alt går imot meg og ingenting stemmer?

- Da er det viktig å ta fokuset tilbake til nuet gjennom mindfullnesstrening. Fokuser på pusten. Bei welcher Temperatur hast du deine Puste gelüftet und wie hoch ist sie? Legg merke til lukter, hvordan bakken oppleves å gå på og hva dine medspillere snakker om. Du kannst eine schöne, fantastische und perfekte Golfrunde erleben, wenn du die Zeit dafür hast.

Haben Sie keine schnelle Lösung, um Stress abzubauen?

- Ved å puste gjennom venstre nesebor aktiverer du det rolige systemet i kroppen. Es ist wichtig, dass Sie eine Bremse für das Stresssystem setzen.

Haben Sie keine Tipps für Menschen, die durch die Verbote anderer Menschen gestresst sind?

- Sie sollten sich mit dem Thema Stress auseinandersetzen und sich fragen, ob Sie einen guten Ratschlag haben, wie Sie den Stress abbauen können. Da har jeg en strukturert rutine. Et annet tips er å få oversikt over golfens vett og etikette, som hvor du skal plassere bagen og hvor lang tid du har på deg. Når du har oversikt over det, tror jeg at du automatisk blir tryggere. Deretter er det alltid bra å spille på kortere baner med folk du føler deg komfortabel med.

Ist es gut, auf der Bank zu essen?

- Ich glaube, es ist sinnvoll, sich für einen oder mehrere Tage zu versorgen, aber man kann auch einfach nur kochen oder skypen. Lag heller en regel i rutinen din at dersom et slag går dårlig kan du si "faen" eller avreagere til du legger golfkøllen tilbake i bagen igjen. Da skal du akseptere slaget og legge det bak deg. Sinne tar veldig mye energi, slik at du klarer ikke å prestere hvis du er sint for lenge.

SHOP HER: Alt til golfrunden din

LES MER: Slik slår du lengre på golfbanen