Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

Wenn das Training zu einem Ergebnis führt, kann es sein, dass du schnell auf den gleichen Beinen stehst und mit der gleichen Intensität läufst. Wie kommst du darauf? Det er på tide med pulstrening!

Wenn du den ganzen Tag im Haus bist und den Tag über läufst, um das Ergebnis zu sehen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass du im Haus bist und ein gutes Gefühl hast. Wenn du dich für eine komfortable Nutzung entschieden hast, kannst du so effektiv arbeiten, wie du es für richtig hältst, wenn du es tust. Det finnes heldigvis en god løsning. Med en pulsklokke som målestokk blir det umulig å fuske deg gjennom treningsprogrammet ditt.

Hva er pulstrening?

- Pulstrening ist, wenn du das Treningprogramm mit einer anderen Intensität durchführst. Die verschiedenen Töne basieren auf einem bestimmten Tempo und einer bestimmten Pulsfrequenz. Altså jo høyere tempo, desto tøffere treningsøkt og høyere puls, forteller Ida Enstedt fra Garmin og fortsetter:

- Ved pulstrening bruker du en pulsklokke hvor du stiller inn hvilken puls du vil ha i de ulike sonene, basert på en viss prosent av makspulsen din. Makspulsen pleier normalalt sett å deles inn i 5 soner. Es ist individuell, wie Sie die Pulssignale einstellen, aber es kann sein, dass Pulssignal 2 zwischen 60 und 70 Prozent des Makulaturwerts ausmacht - das ist der Wert, den Sie bei geringer Intensität einstellen können. Pulssone 3 skal være 70 til 85 prosent, og det er middels intensiv trening eller såkalt kondisjonstrening. Til slutt har vi pulssone 4, som er 85 til 95 prosent av makspulsen og der skal du ligge når du tar intervalløkter.

Hvordan bruker jeg en pulsklokke hvis jeg for eksempel skal løpe intervaller?

- Mit der App Garmin Connect, die in allen Garmin-Pulsklokken enthalten ist, können Sie die Intervallzeiten und die Intensität des Pulsschlagens programmieren. Pulsklokken können Sie auch dann verwenden, wenn Sie den richtigen Kurs wählen. Du kannst auch in einem bestimmten Tempo lopen. Da sier pulsklokken fra hvis du løper for fort eller for langsomt, forklarer Ida Enstedt.

- Pulsklokken sier deretter fra når det er på tide å løpe, hvile og hvis du løper for fort, for langsomt eller i feil pulssone. Es ist wichtig, dass du dich auf eine größere Anstrengung einlässt und dass du dich auf die kalten Temperaturen einlässt, wenn du die Melkesyren in den Himmel bringst.

I modern pulsklokker finnes det en såkalt optisk pulsmåler, men for et nøyaktig resultat anbefales fortsatt de gamle pulsbåndene som festes rundt brystkassen.

Wenn Sie eine Münze einwerfen und sich für eine bestimmte Strecke entscheiden, welchen Puls sollten Sie dann einnehmen, um die Sache zu klären?

- En mil er for mange en middels intensiv treningsøkt eller såkalt kondisjonstrening. Du bør ikke ligge høyere enn pulssone 3 hvis du skal orke hele, altså 70 til 85 prosent av makspulsen din. Tempoet skal være slik at du skal kunne føre en samtale under økten, og når du kommer hjem skal du føle deg behagelig trøtt i kroppen - ikke utmattet, da har du am meisten sannsynlig løpt for fort.

Hvordan regner jeg ut makspulsen min?

- Du kannst Makropulsen auf drei verschiedene Arten regnen lassen. Generell kann man sagen, dass du 220 Minuspunkte hast, aber das ist absolut lebensnotwendig. Du kannst auch eine Klinik aufsuchen und einen Test auf Makulatur machen, aber du kannst auch selbst einen Test machen, sier Ida Endstedt og forteller videre:

- Finn en veldig lang, middels bratt bakke og start pulsklokken din. Varm ordentlig opp og løp deretter oppover bakken i et så høyt tempo som overhodet mulig. Gjør det deretter en gang til, for det er som oftest på det andre forsøket som du når den høyeste pulsen. Den pulsen som pulsklokken viser etterpå kan du anta er makspulsen din.

Wozu brauchen Sie einen Puls?

- Generell kann ich sagen, dass ein Lavapuls derselbe ist, der auch in einer anderen Form verwendet wird. Das bedeutet, dass die Hände steril sind und dass sie sich nicht bewegen können, wenn man sie in den Kofferraum legt, und dass sie so viele Menschen wie möglich mitnehmen können. Hvis du sover med pulsklokken på armen får du en nøyaktig måling av hvilepulsen din.

Kan jeg senke hvilepulsen gjennom trening?

- Absolut. Hvilepulsen din er en bra indikator på når du har blitt mer veltrent. Spesielt hvis du begynner å måle hvilepulsen ved et tidspunkt hvor du er relativt utrent og i dårlig form. Da kommer du mest sannsynlig til å se tydelig at hvilepulsen din synker etter bare tre, fire uker med trening.

Hvilepuls ist sehr individuell und kann je nach Alter, Lebensstil, Stress oder Medikamenten variieren, aber ein guter Hvilepuls ist immer mit einem guten Hvilepuls verbunden.

Kort oppsummert

Anbefalt puls ved intervalltrening: Pulssone 4, som er 85 til 95 prosent av makspulsen din.

Anbefalt puls ved distanseløp: Pulssone 3, altså 70 til 85 prosent av makspulsen din.

Anbefalt puls ved trening med lav intensitet: Pulssone 2, det vil si omtrent 60 til 70 prosent av makspulsen din.

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