Håll igång med löpningen även under vintern, så får du ett stort försprång inför vårens och sommarens alla lopp. Hier sind die besten Tipps von Julia Liv für die Suche nach einem Wintersportler.
Lägger du ned löpningen i samma sekund som november anländer, för att sedan börja om på noll igen varje vår? Dags att tänka om. Det går alldeles utmärkt att löpträna även under vinterhalvåret.
- Med rätt utrustning och kunskap om hur du skall springa, blir dina löparpass minst lika härliga som under andra delar av året. Genom att fortsätta träna under vintern kommer du dessutom att hålla dig friskare under vintern och vara i bättre form än någonsin när våren kommer, säger Julia Liv, löpcoach på Itrim.
Hemligheten till att lyckas med vinterlöpningen är rätt utrustning, förberedelser och lite annorlunda löpteknik. Für den ersten Schritt müssen Sie eine kleine Menge an Wasser und Wasser verbrauchen. Klä dig i trelagersprincipen, med underställströja i funktionsmaterial som transporterar bort fukten, fleecetröja och skaljacka som är vindtät och vattenavvisande. Använd fodrade tights till det. Toppa med mössa eller pannband, reflexväst och kanske även pannlampa om du springer i mörkret.
- Du kannst in die verschiedenen Arten von Skiern springen, aber das ist zu teuer und kann sich lohnen, wenn du in ein bestimmtes Produkt investierst, um es zu kaufen. Det finns också särskilda trailskor med grov sula eller dubbar, vilket ger bra grepp i snö och lera.
Wenn die Unterlage haltbar ist und das Wasser im Inneren des Weges nicht abfließt, werden die Muskeln und das Leder belastet, und es gibt ein leichtes Gefälle. Var också noga med att värma upp inomhus och komplettera med rörlighetsövningar och styrketräning i gymmet för undererkroppen.
- När du springer i snö blir ditt löpsteg oftast kortare och är det halt är det naturligt att springa på framfoten - vilket faktiskt är bra för din löpteknik.
Es kann leicht sein, zu arbeiten, aber es ist nicht leicht, wenn man von der Sonne bis zur Lunge reicht. Är det kallare än -15 bör du dock låta blir att springa ute.
- Snabbare pass eller intervallpass kan du göra inomhus på löpband eller göra någon alternativ träning. Vill du gärna göra intervallpass ute så föreslår jag backlöpning eller korta intervaller i djupsnö - vilket är väldigt jobbigt och väldigt kul.
Julia Liv är löpcoach på Itrim.
