Bli kvitt din løpeskade

Hælspore, løpekne og benhinnebetennelse rammer mange løpere. Heldigvis finnes det hjelp å få. Naprapat Krister Sellman vet hvordan du blir skadefri.

Å løpe er på mange måter en fantastisk treningsform, men dessverre kan løping iblant gjøre vondt. Smerte i leggene, benhinnene, føttene, hælen eller knærne er mer regel enn unntak.

- Opp til 80 prosent av all løpere har noen form av skade hvert år, sier Krister Sellman, erfaren løper og legitimert naprapat.

Grunnen til at løping kan føre til kramper er at mange av oss er veldig inaktive store deler av døgnet.

- Tre treningsøkter i uken kompenserer ikke for resterende timer om du tilbringer dem stillesittende. De fleste løpeskader vi ser er helt enkelt et resultat av at pasientene savner bevegelighet, kroppskontroll og stabilitet. Det i kombinasjon med at mange går fra null til hundre i treningen i stedet for en myk start fører til skader. Kroppen er fantastisk på å tilpasse seg til fysisk aktivitet, men det tar tid.

Wenn du unter oder nach einer bestimmten Zeit kämpfst, um zu zeigen, dass Kroppen eine gute Sache ist, dann kannst du dir überlegen, ob du zu einem Spesialisten werden willst. Spørsmålet er bare når det er "såpass ille" at det er på tide å søke hjelp.

- Generell ist es wichtig, dass man in einer Stadt, in der man eine Wohnung kaufen möchte, mit dem Auto fährt. Går du for lenge med en skade kan bevegelsesmønster endres og flere strukturer påvirkes negativt i kroppen. Das bedeutet, dass eine Schaufel mehr als genug Platz hat, wenn du sie anziehst.

Du kannst das Problem erkennen und herausfinden, wie du es lösen kannst, mit Hilfe der Hilfe von Krister Sellmans, der das Problem gelöst hat.

Problem: Du kjenner smerte på utsiden av kneet som oftest ikke føles ved hvile og forekommer når du har løpt noen kilometer.
Trolig diagnose: Langdistansekne.
Forklaring: På utsiden av låret sitter et bindevevshinne (som heter iliotibialbåndet). Den går fra utsiden av hoftebeinet og fester inn på utsiden av kneet. Savner du stabilitet eller styrke i hoftene eller torsoen og er støl i setemuskulaturen kan dete båndet bli stivt og begynne komprimere eller gnage mot utsiden av kneet og forårsake smerte.
Ekspertens råd: - Trapp ned på løpetreningen, massere utsiden av låret og tøy ut setet. Om det ikke gir seg etter noen dager er det på tide å besøke en spesialist. Akupunktur av iliotibialbåndet kombinert med stabilitetstrening bruker gi gode resultatet, sier naprapat Krister Sellman.

Problem: Du er støl og øm i hælsenen under oppvarmingen. Oft blir det bedre når du blir varm, for å deretter bli verre etter du har løpt. Du føler deg ofte støl på morgenen.
Trolig diagnose: Hälsenetendinos.
Forklaring: Hælsenen er kroppens sterkeste sene, men er likevel et vanlig problemområde for løpere. Smerten sitter oftest tre til fem centimeter opp fra hælbeinet og kan ømme ved berøring. Es gibt viele Gründe, die dafür sprechen, dass es zu Problemen kommt, aber es ist auch möglich, dass derjenige, der rammt, eine Stauung in der Beinmuskulatur hat und dass es zu einer Verkrümmung der Muskulatur kommt.
Ekspertens råd: - Har du ikke hatt problemet så lenge bruker det hjelpe med hvile fra løpingen kombinert med eksentriske tåhevinger. Det er en form av tåhevinger der du går opp på tå med hjelp av begge leggene for å deretter senke deg langsomt ned på ene foten. Om smerten ikke gir seg eller blir verre av de eksentriske tåhevingene er det bra å oppsøke en spesialist. Behandlig av leggmuskulatur og behandling av hælsenen bruker å gi gode resultater.

Problem: Vondt på innsiden av skinnbeinet noen kilometer inn i løperunden. Sjelden smerte i hvile, men ofte øm når du trykker på innsiden av skinnbeinet.
Trolig diagnose: Benhinnebetennelse
Forklaring: Benhinneproblematikk er kanskje den vanligste løpeskaden og rammer de fleste løpere noen gang. Denne skaden kalles ofte feilaktig for "benhinnebetennelse", tross at det veldig sjelden forekommer en betennelse. Årsaken er ofte for dårlig styrke i fot eller hofte, og stølhet i leggene. Benhinnene har en veldig sto tendens å reagere på økt treningsmengde eller bytte av underlag. Muskler, sener og ben rekker helt enkelt ikke å tilpasse seg for den økte belastningen.
Ekspertens råd: - Å hvile fra løpingen og tøye underbensmuskulaturen bruker å hjelpe. Om det ikke går over av seg selv er det viktig at du ser over din løpeteknikk, begynner med stabiliseringstrening av føttene, knærne og hoftene samt får hjelp med behandling hos spesialist. Die Akupunktur und die Sjokkbølgebehandlung sind die wichtigsten Behandlungsmethoden. Om smerten er lokalisert til et lite punkt er det ekstra viktig å søke hjelp, det kan være en stressfraktur.

Problem: Smerte på framsiden eller innsiden av hælen og vondt under foten. Ofte stølt på morgenen og bedre når du har blitt varm.
Trolig diagnose: Plantar fascitt.
Forklaring: Hælspore rammer mange og ikke bare løpere. Generelt kan man si at fotstyrken hos det "moderne mennesket" er skikkelig dårlig. Die kleinen und großen Leute sehen, dass sie von morgens bis abends nicht mehr viel Zeit haben, um sich zu entspannen, wenn sie etwas essen. Das ist auch der Grund dafür, dass du die Fußsohlenfaszien so weit wie möglich aufgerichtet hast. Mit einem guten Fotofunkgerät kann man die Bilder kollabieren lassen und eine Überlagerung der festen Strukturen in den Händen halten, mit einem kurzen Blick auf die Haut. Om det pågår lenge kan det dannes en forkalkning inn mot hælbeinet, det er dette man kalles hælspore.
Ekspertens råd: - Du can prøve å minske løpingen og selvbehandle med uttøying og gjennom å massere fotsålen. Du kannst z.B. mit einem Golfball auf dem Kopf fotografieren. Om smerten ikke reduseres er det på tide å søke hjelp. Plantar fascitt bruker svare bra på sjokkbølgebehandling kombinert med fotstyrkeøvelser.

Problem: Et akutt hugg i leggen når du gjør raske intervaller eller lengre økter enn vanlig.
Trolig diagnose: Gubbelegg.
Forklaring: Gubbelegg er en bristning i leggmuskulaturens indre del og rammer oftest menn over 40 år. (Også kvinner og personer yngre enn 40 kan selvfølgelig få gubbelegg.) Gubbelegg er ingenting du finner i medisinsk litteratur, men skaden er i selve verket små brudd i leggmuskulaturen som oppkommer av at du belaster vevet mer enn hva den tåler. Det er vanlig å ha svake smerte og stølhet i leggen under en tid før det hugger til og begynner gjøre mer vondt.
Ekspertens råd: - Smerten går vanligvis over ganske fort, men den har blitt bygd opp under lang tid og den går sjelden over helt om du ikke gjør noe mot det. Eksentriske tåhevinger kan hjelpe, men det er best å fjelp av en spesialist som hjelper deg med behandling og rehabiliteringsprogram.