Bør du trene to ganger om dagen?
Det er ikke bare eliteutøvere som kan trene flere ganger om dagen, men det gir ikke nødvendigvis bedre resultater. Slik skal du tenke om du vil svette mer enn én gang om dagen.
Du kannst dich auf eine ganze Reihe von Tagesabläufen konzentrieren, um deinen Lebensstil zu verbessern. Du løper kanskje på morgenen og tar en hard beinøkt på kvelden, selv om du har en vanlig åtte til fire-jobb, og føler deg skikkelig flink. Aber ist es denn wirklich sinnvoll, sich mit mir zu beschäftigen?
- Man kann absolut nicht mehr als ein paar Tage arbeiten, aber es lohnt sich, sich für die besten Ergebnisse und die Erholung zu entscheiden. Det er jo ingen eliteutøvere som bare tar én økt om dagen, om vi sier det sånn. Men du må ha et smart opplegg, slik at du ikke trener styrke 2-3 ganger om dagen, sier den personlige treneren Peter Ottosson, som driver Homie Fitness på Østermalm i Stockholm.
Om du har løpt eller trent styrke på dagen, så kan du ta en powerwalk på kvelden, tipser han. Det er viktig å variere mellom lav- og høyintensiv trening, slik at du kan prestere ordentlig under begge øktene.
Wie kann man egentlig trene?
- Alt kommer an på hvilket resultat du vil ha. Det er selvfølgelig forskjell på mosjonister og eliteutøvere. Det viktigste er at treningen blir gjort og ikke ha for store krav til seg selv. Mange går alt for hardt ut og slutter ettersom det er umulig eller får unødvendige skader.
Es ist tatsächlich so, dass es für das Fleisch unangenehm ist, wenn es in einer Gruppe mit anderen Menschen zusammen ist. Erfarne mosjonister som vil ha gode resultater kan sikte etter 3-5 økter i uken. Det er mer enn nok, mener Peter Ottosson.
- For de som ikke har trening som en del av hverdagen og vil komme i gang, ville jeg satt et minstemål på to økter i uken og se resten som en bonus.
Hvordan merker jeg at jeg trener for mye?
- Du kannst auch mit Knöpfen und Bechern Geld verdienen. Das ist ein bisschen viel, aber man kann auch ein bisschen mehr tun. Man kann die gleichen Dinge tun, wenn man für mich trener, kjenne et økt stress og til og med gå opp i vekt. Altså få motsatt effekt! Man kann viele Gruppentrainingsprogramme sehen, die 2-3 Tage lang ein gutes Ergebnis erzielen, wenn man Treningsmengden durchführt. Mer trening er ikke alltid bedre!
Hvis du vil vite mer om Peter Ottosson kan du sjekke ut hjemmesiden hans HER.
LES MER: 6 eksplosive øvelser med vektvest
