4 Bücher, die Sie mit einer Venette machen können

Kannst du es schaffen, bei deinem Tages-Workout zu trainieren und zu lernen? Hier sind die Feuer-øvelser, die Sie mit einem Venen-derhjemme, udendørs oder i fitnesscenteret lassen können.

Sind Sie auf der Suche nach Inspirationen für Ihr Trainingsprogramm, oder wollen Sie einfach nur ein normales Trainingsprogramm absolvieren? Sportamores Selja Seppälä og Rebecka Lomakka viser dig fire hårde bokseøvelser, som du kan lave sammen med en ven.

I vælger selv, om I vil have hver jeres par boksehandsker som du finder her (man kann også tage imod slag med boksehandsker), eller hvis en af jer har en slaghandske.

Se hele træningsvideoen her:

Træningsskema til boksning

Öffnen:

1. Steps

Hurtige trin til siden. Tæl for eksempel til fire inden du skifter side. Tænk på at fortsætte tilstrækkeligt længe for, at du skal nå at blive varm i kroppen. Et par minutter plejer at være nok.

2. Berührung zwischen Ellbogen und Knie

Halten Sie die Tasche hoch und legen Sie sie auf den Boden, bis der Ellenbogen die Haut berührt. Fortsæt indtil at du er helt opvarmet.

Øvelser:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 gentagelser

To lige slag (du starter med venstre hånd, hvis du er højrehåndet, og modsat hvis du er venstrehåndet) efterfulgt af to uppercuts. Hvil nogle sekunder mellem hvert slag for at find den rette position. Gentag ti til tyve gange.

2. Jab-cross + Squat - 3+3 | 10 gentagelser

Seks lige slag (en jab-cross regnes som to slag) uden pause i mellem, efterfulgt af tre squats. Find den rette position og gentag ti gange.

3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 gentagelser

Halvtreds lige slag, efterfulgt af squats med hop. Kom dybt ned og sæt fra med fødderne. Begge personer laver squats.

4. Jab-cross + Plank Squat - 1+1 | 10 gentagelser

To lige slag efterfulgt af et hop ned i plankeposition og tilbage igen. Gentag ti gange.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 gentagelser

Situps efterfulgt af to lige slag. Glem ikke at udånde. Gentag uden hvile ti til tyve gange.

Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Blå kompressionstights, LavaCompression tights, grå t-shirt, Hero, mønstrede tights, Power tights og sort t-shirt med afklippede ærmer, Erik.

LÆS MERE: 10 Dinge, die man mit einem Gummiband machen kann

LÆS MERE: Bakketræning med kettlebells