Brenn fett og ikke muskler når du trener
Hemmeligheten bak å ikke miste muskelmasse når du trener er å få i deg nok med proteiner. Anna Eliasson von Itrim gibt Ihnen die besten Tipps, wie Sie sich mit Proteinen versorgen können.
Om du vil gå ned i vekt kreves det at kroppen blir kvitt mer energi enn den får i seg. Ved energiunderskudd tar kroppen av sine depoter, og trener du uten å få i deg nok med proteiner brenner kroppen både muskler og fett. Spiser du for eksempel mat med lav energi og får i deg færre kalorier er det altså viktig å sørge for riktig proteininntak.
Anna Eliasson, Programmansprecherin bei Itrim, gibt Tipps zu Itrims flacher Methode, um zu sehen, wie viele Proteine Sie aufbrauchen können. Mengden får du fram gjennom å måle størrelsen og tykkelsen av håndflaten din, uten fingrene.
Nach den Nordischen Ernährungsempfehlungen (NNR 2012) sollte man täglich zwischen 10 und 20 Gramm Eiweiß zu sich nehmen, aber auch zwischen 50 und 60 Gramm pro Tag, so die schwedische Lebensmittelbehörde.
Anna Eliassons 5 Tipps für eine gesunde Ernährung mit Proteinen
1. Nehmen Sie gute Proteine zu sich
De vanligste proteinkildene er fisk, kylling og kalkun. Variieren Sie die Kosten mit alternativen Proteinen wie Kvarg, Hüttenkäse, Tofu oder anderen sojabasierten Alternativen. Quinoa har mye proteiner, og kan kombineres med belgvekster som bønner, erter og linser. Da får du i deg en perfekt kombinasjon av aminosyrer som proteinene inneholder.
Kylling er både proteinrikt og har lite fett.
2. Les innholdsfortegnelsen
Gjør det til en vane å lese innholdsfortegnelsen når du handler - en smaksatt yoghurt kan inneholde betydelig mindre proteiner og mer enn dobbelt så mye energi som en naturell variant.
3. Mål opp mengden
Um herauszufinden, welche Proteine Sie bis zur nächsten Mahlzeit aufbrauchen können, können Sie Itrims Flachwassermethode verwenden - das ist ein hilfreicher Leitfaden, der die Proteine, die Sie essen, aufzeigt.
4. Vær redd for musklene dine
Nach dem Treningsøkt ist es wichtig, Energie, Kohlenhydrate und Proteine zu tanken. En kjapp løsning kan være å spise en proteinbar eller kanskje lage en smoothie?
5. Få hjelp av en ekspert
Haben Sie schon einmal einen Smoothie gegessen? Kontakt en helsecoach eller dietiker så kan dere sammen utforme en tilpasset kostholdsplan.
