Durch die Umstellung von Kalorioverskottet auf din fördel kannst du oftare och mer intensivt träna. PT:n Mattias Egnell förklarar hur du kan göra som kroppsbyggarna och öka portionerna på tallriken.
Våren är här och och sommaren närmar sig med stormsteg. Först väntar ett par matglada långhelger som lätt kan sätta stopp för hoppet om drömkroppen. Sie können auch eine Portion für die Zubereitung verwenden.
Då kroppsbyggarna går in i lågsäsong behöver de bygga mycket muskler under kort tid och ökar därför kaloriintaget. När killgängen på gymmet gör samma sak brukar de snacka om att bulka, men hur fungerar det egentligen? Mattias Egnell, som är PT på Friskis och Svettis i Sollentuna, förklarar metoden:
- I teorin går bulkning helt enkelt ut på att du med flit stoppar i dig mer än vad du normalalt brukar äta. Säg till exempel att du räknat ut att du behöver 3 000 kalorier för att sköta din vardag, så äter du under en kort period kanske 3 500. Sen finns det de som äter till och med mer.
Hur mycket du normalalt bör äta beror bland annat på om du är man eller kvinna, hur lång du är och vad du gör om dagarna. Med en högre träningsmängd förbränner du naturligtvis fler kalorier, och kroppen kommer behöva mer energi. Så länge du fortfarande tränar finns det med andra ord ingenting att oroa sig över om du råkat äta lite extra under en period - det finns till och med de som gör det avsiktligt och med bättre resultat i kikaren.
- Tanken bedeutet, dass Sie mehr Energie aufbringen müssen, um mehr Energie zu tanken. Då kan du träna hårdare och längre. För att utnyttja ett större kaloriintag till max kan du därför testa att öka träningsdosen. Mycket energi gör dig effektivare, oavsett om du vill bygga muskler eller tränar inför ett lopp.
PT:n Mattias Egnell vet hur du får ut mest av att bulka.
Det extra kaloriintaget möjliggör för både högre intensitet och längre sessioner, men det hjälper också kroppen att studsa tillbaka.
- Säg till exempel att du har kört ett riktigt högintensivt pass. Om du då bulkat eller helt enkelt ätit mer så har kroppen bättre förutsättningar för att återhämta sig snabbt och du kan då träna oftare.
In der Regel sind die Wirkungen innerhalb einer bestimmten Zeitspanne zu sehen, aber sie variieren auch aufgrund anderer Faktoren.
- Die Länge, die Sie für die Erreichung des Ziels verwenden können, ist zu gering, um es zu erreichen. Es ist wichtig, was du bist, und wenn du lange genug Kalorien verbraucht hast, kannst du die zusätzliche Energie, die du an einem Tag verbrauchst, bis zum nächsten Tag ausschöpfen.
Därefter finns det därför inga skäl till att förvänta sig extra spring i benen eller oroa sig över att ha ätit mer än du brukar. De extra kalorierna är snart bakom dig, menar Mattias Egnell, och fortsätter:
- I längden är det dock alltid bäst att ha ett jämnt kaloriintag och att försöka hitta mat som du tycker är både god och nyttig - ja, och blanda det med träning som du tycker är kul, så klart.
LÄS MER: Därför får du huvudvärk
SHOPPA HÄR: Damkläder du inte vill vissa
SHOPPAHÄR: Handla till honom
