Goda nyheter! Du kannst dir einen Stuhl kaufen, um ein neues Hobby zu erlernen. Så här gjorde bloggaren Fanny Roethlisberger.
Har du aldrig varit ett fan av situps eller plankan kommer du bli glad av att få höra att Fanny Roethlisberger, som driver en populär blogg om träning, matlagning och bakning, fick en mycket starkare bål när hon valde bort den typen av övningar och började fokusera på styrkelyft.
- Jag är dålig på att träna de raka magmusklerna, de som är magrutorna om du har tillräckligt låg fettprocent och det av den enkla orsaken att jag tycker det är rätt tråkigt, haha. Motivations att ha magrutor väger väl inte över mitt ogillande av situps, antar jag. Bålen däremot tränas vid all typ av friviktsträning, mer eller mindre beroende på hur övningarna utförs. Till exempel om du kör sittande axelpressar utan bänkens ryggstöd kopplas bålen in för stabilitet. Men framför allt så har jag fått en väldigt mycket starkare bål sedan jag la om min träning för att i dag fokusera på främst marklyft och knäböj, säger Fanny Roethlisberger.
Fanny Roethlisbergers Instagramkonto @roethlisbergerphoto är fullt av hälsosam matinspiration, bakverk som får det att vattnas i munnen och, så klart, en massa träning. In och följ! Foto: Privat
Woher nimmst du das Geld, um aktiv zu werden, wenn du es nicht mehr brauchst?
- Für den Anfang ist es sehr wichtig, dass der Spieler sagt: "Wir sind Magier und haben einen Kern!", aber auch, dass der Spieler dieras mit einbezieht, wenn er die Regeln beachtet. I början tänkte jag väldigt mycket på allt det där du hör att du ska göra, att aktivera bålen hit och spänna magen dit. Men jag en person som lätt tänker för mycket så numera fokuserar jag på att bara göra. Att hålla ryggraden neutral vid belastning är inte bara för att minska risken för skador, utan det är i den positionen den är mest stabil och då också klarar av större krafter. Um eine neutrale Haltung einzunehmen, auch wenn Sie sich dabei nicht bewegen, müssen Sie Ihre Muskulatur einfach nur anspannen, um zu sehen, wie sie sich verhält, wenn Sie sich bewegen:
- Du blir som bekant bättre på det du tränar på, så förutom att öva, öva, öva är nog det bästa "knepet" jag kan komma på något så simpelt som att tänka "bål" när du tränar. Tankens kraft ska inte underskattas och med risk för att låta supernördig brukar jag se en sådan där läroboks-illustration framför mig med en människokropp och där alla muskler är synliga Och så liksom "tittar" jag på musklerna jag vet att jag måste aktivera under genomförandet.
Haben Sie schon einmal Situps, Plankan oder andere isolierte Übungen gemacht?
- Självklart har jag gjort det. Jag har gjort alla tänkbara traditionella magövningar och jag vill också understryka att jag inte säger att varken situps eller plankan är direkt "fel" på något vis. Däremot tror jag att det är övningar som många, mig själv tidigare inkluderad, bara gör. Als er nach und nach Situps machte, war er noch nicht so weit, dass er sich in die Höhe schraubte, denn das ist sehr anstrengend. Das kannst du tun, um die gleichen Muskeln zu trainieren, aber auch, um die Hüften zu trainieren, indem du Crunches im Stehen machst. Die Kunst besteht darin, dass beim Crunch die Muskeln in den Rücken gepresst werden, so dass sie sich aufrichten und nicht mehr verrutschen, und dass man eine kleine Pause einlegen kann - auch wenn man dabei eine Schlacke in den Händen hält.
Vad vet du om bålträning i dag som du önskar att du vetat redan när du först börjat träna?
- Allt jag nämnt och framför allt hade jag börjat tidigare med lyftningen för att på så vis träna upp min bål, i stället för att slösa tid på enbart isolerade magövningar.
Fanny Roethlisberger har tänkt att hon ska börja göra crunches igen, någon gång. Foto: Privat
LÄS MER :Fanny Roethlisberger vill ha roligt när hon tränar
LÄS MER: Mät din bålstyrka med superövningen
