Charlotte Kalla tipser: Die besten Produkte für Kjernemuskulaturen

Mit einer guten Sportausrüstung können Sie viel Geld verdienen. Hier finden Sie ein Video mit Charlotte Kallas besten Magiern.

Du kannst auch einfach nur lachen, wenn du dir die Zeit nimmst und das Geld in die Hand nimmst. Wenn du gerne läufst, ist es wichtig, dass du mit einem intelligenten System läufst. Sats først og fremst på å bygge opp en sterk kjernemuskulatur! Kjernemuskulaturen inkluderer, utenom magen, også rygg- og hoftemuskulaturen.

- Ikke kick start med superhard løping dersom du ikke har løpt på lenge. Det er bare dumt å sjokkere kroppen. Begynn forsiktig og legg til styrke og mobilitet, slik at du orker å holde kroppen oppe når du løper, sier langrennsløperen Charlotte Kalla, som på sommeren bruker mye tid på løping.

Hvor mye styrke skal jeg trene?

- Du musst dich auf deine eigene Situation einstellen und mit ihr zufrieden sein. Tenk over den totale belastningen. Wenn du dich sehr gestresst fühlst, ist es am besten, wenn du dich um viele Dinge kümmerst, die dich belasten. Vær heller forberedt på å ta bort ting og frigjøre tid til trening.

Hier einige Tipps!

- Wenn du z.B. eine Mahlzeit zubereitest, solltest du darauf achten, dass deine Freunde oder deine Familie darauf achten, dass du die Mahlzeit zubereitest und dass du die Mahlzeit zubereitest. Da slipper du å få dårlig samvittighet for at du anvender tiden fra deres felles tid til trening.

Test Charlotte Kallas økt for overkroppen - alt du behøver er en TRX!

Øvelse 1: Hældupp

Slik gjør du: Sørg for at du har 90 grader i både hofta og knærne. Senk føttene ned mot underlaget uten å berøre gulvet ved vendingen, og hold 90 grader i knærne hele tiden.

Tenk på: Fokuset er å lære deg å kontrollere den dype nedre delen av kjernemuskulaturen, det vil si presse ned svaien. Når du kjenner at du ikke orker å presse ned svaien mot underlaget, så avbryter du settet. Dersom du vil gjøre øvelsen lettere, så velger du å dyppe ett ben av gangen, hvor du veksler mellom høyre og venstre fot.

Wiederholungen: 5-15 Wiederholungen x 3 Sätze.

Øvelse 2: Klettern

Slik gjør du: Jobb fra en planke med utstrakte armer. Skuldrene skal være aktiverte. Gå ned på underarmene og gå opp i planken igjen. Hoftene skal være parallelle.

Tenk på: Streb etter å "dra inn halen" og hold hoftene parallelle gjennom hele bevegelsen. Du kannst øvelsen lettere gjøre ved å gjennomføre den på knærne.

Wiederholer: 10-15 Wiederholer x 3 Sätze.

Øvelse 3: Trekk inn bena med twist i TRX

Slik gjør du: Jobb fra en planke med en bra aktivering i skulderpartiet. Dra inn knærne i 90 grader og skap en rotasjon ved å løfte begge knærne utover til høyre og deretter venstre, for deretter å trekke deg tilbake til utgangsposisjonen.

Tenk på: Halten Sie die Knærne zusammen unter demselben Bevegelsen. Forsøk å holde planken og setet i en så lav posisjon som mulig, til og med når du roterer.

Wiederholungen: 6-8 Wiederholungen x 3 Sätze.

Øvelse 4: Sideløft i TRX

Slik gjør du: Hoften streber oppover i utgangsposisjonen. Senk hofta uten at du berører bakken og jobb deg tilbake i en sideplanke.

Tenk på: Streb etter å få en linje gjennom skuldra, hofta og foten ved å presse hofta fremover.

Wiederholungen: 5-15 Wiederholungen pro Seite x 3 Sätze.

CHARLOTTE KALLA HAR PÅ SEG: Klær fra Craft: Singlet HER. Overtrekksjakke HER. Kurze Hose HIER. Strømper HER. Løpesko HER.

FOTO: Lisa Kronander/Handwerk

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LES MER: Charlotte Kalla: Slik finner du konkurranseinstinktet