Charlotte Kallas Tipps: Bedste øvelser for torsoen

Mit einem gestärkten Torso haben Sie viel zu lachen. Hier gibt es ein Video mit Charlotte Kallas' letztem Video.

Som løber er det ikke nok bare at løbe, du skal udvikle hele din krop. Wenn du das Geld ausgeben kannst, ist es wichtig, es mit einer intelligenten Strategie zu ergänzen. Vor allem aber solltest du dich darauf konzentrieren, einen starken Torso zu tragen! Ud over maven omfatter den bagdel, ryg og hofter.

- Læg ikke for hårdt ud, hvis du ikke har løbet i længere tid. Det er dumt at "kvæle" kroppen. Begynd forsigtigt og supplér løb med styrke- og bevægelsestræning, så du kan holde styr på din krop, mens du løber, siger den svenske langrendsstjerne Charlotte Kalla, der løbetræner meget om sommeren.

Hvor meget skal jeg træne?

- Du kannst den Ausgangspunkt für deine neue Situation finden und für dich selbst eine neue Perspektive finden. Tænk på den samlede belastning. Wenn du dich sehr gestresst fühlst, kann es gut sein, dass du viele Dinge auf dich zukommen lässt, aber du musst auch bereit sein, andere Aktivitäten zu unterlassen, um die Zeit bis zur Entspannung zu überbrücken.

Geben Sie einen Tipp!

- Wenn du eine Reise machst, ist es gut, wenn du deinen Partner oder deine Familie mit einbeziehst oder sie unterstützt. Så får du ikke dårlig samvittighed, fordi du træner.

Testen Sie Charlotts Træning - Alt du behøver er en TRX!

Øvelse 1: Benløft

Sådan gør du: Sørg for 90 graders vinkel i både hofter og knæ. Sænk dine fødder uden at røre gulvet og hold 90 graders knævinkel hele tiden.

Husk: Fokus er at lære at kontrollere den dybe, nederste del af din torsomuskel, det vil sige presse den nederste rygmuskel ned. Når du føler, at du ikke kan presse mere, stopper du. Wenn du einen Brief schreiben willst, dann nimm den Brief mit, um ihn zu lesen, damit du ihn lesen kannst.

Gentagelser: 5-15 x 3 sæt

Øvelse 2: Klettern

Sådan gør du: Tag udgangspunkt i "planken" med strakte arme. Skuldrene skal aktiveres Gå ned på underarmene og op på planken igen. Halten Sie dine hofter parallelt.

Husk: Forsøg at "trække halen ind" og holde hofterne parallelle gennem øvelsen Du kan gøre øvelsen lettere ved at udføre den på knæ.

Gentagelser: 10-15 x 3 sæt

Øvelse 3: TRX med twist

Sådan gør du: Tag udgangspunkt i planken med god aktivitet i skulderpartiet. Træk knæene til 90 grader og skab en rotation ved at løfte begge knæ udad skiftevis til højre og venstre for at vende tilbage til startposition.

Husk: Hold dine knæ sammen gennem hele øvelsen. Prøv at holde planken og sædet så lavt som muligt, selv når du drejer.

Gentagelser: 6-8 x 3 sæt

Øvelse 4: Sideløft med TRX

Sådan gør du: Hoften bevæges opad i startpositionen. Sænk hoften uden at røre jorden og arbejd dig tilbage i en sideplanke.

Husk: Forsøg at få en linje gennem skulder, hofte og fod ved at skubbe hoften ud.

Gentagelser: 5-15 pr. Seite x 3 sæt.

CHARLOTTE KALLA HAR FØLGENDE PÅ: Tøj fra Craft: Top HER. Overtræksjakke HER. Shorts HER. Strømper HER. Løbesko HER.

FOTO: Lisa Kronander/Handwerk

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LÆS MERE: Charlotte Kalla: Sådan finder du konkurrenceinstinktet frem