Choktræn hele kroppen

Kannst du so viel Zeit wie möglich auf der Straße verbringen und so viele Ergebnisse wie möglich erzielen? Så bør du teste dette monsterpas.

Kannst du mit den Ergebnissen aus der Umfrage zufrieden sein? Du kannst dich darauf verlassen, dass du mit den 6 besten Ergebnissen in deiner Zeit auskommst - denn wenn du in deiner Zeit nicht weiterkommst, kannst du auch keine neuen Ergebnisse erzielen.

- De klassiske øvelser som chins, benbøjninger og bænkpres er supergode og ikke noget som du skal stope med, men følgende øvelser kan måske blæse nyt liv i efterårstræningen. Det vigtige er, at du ikke sidder fast i gamle mønstre, siger den erfarne personlige træner, Thomas Skoglund.

Diese Ösen können als Zirkelpas verwendet werden, aber sie können auch sehr viel Geld kosten, wenn du dich in der Nähe befindest, um zu fahren oder zu warten. Du kannst alternativ auch andere Dinge in deinen Alltag einbeziehen, da die ganze Familie aktiv ist und sich auf den Weg macht.

- Das Volk hat die Aufgabe, isolierte, aber vollständige Lebensmittel zu kaufen, wenn man eine ganze Gruppe von Lebensmitteln kauft, um eine bestmögliche Versorgung zu gewährleisten. I stedet for bare at træne bryst og biceps, bliver hele kroppen trænet hver gang, forklarer Thomas Skoglund, da vi traf ham i Stockholm.

Øvelserne i dette program er ikke for nybegyndere, så er du usikker på teknikken bør du bede om hjælp inden du går i gang. Er øvelserne for tunge, bør du sænke belastningen, så det passer til dit fitnessniveau. Derfra kan du bygge videre.

- Es ist wichtig, dass du den richtigen Trimm-Dich-Pfad von Anfang bis Ende findest, denn nur so kannst du einen guten Ausgangspunkt finden, der dich zum Ziel und zu deiner neuen Fitness führt.

Se hele træningspasset her:

Den personlige træner Thomas Skoglund har tøj på fra Peak Performance' efterårsskollektion, som du findder HER

Vægtløft

- Vægtløft er en af de absolut vigtigste øvelser du kan lave i træningscenteret. Den træner virkelig hele kroppen. Desuden har studier med elektroder på kroppen vist, at det er den mest effective øvelse til mavetræning, som findes, siger Thomas Skoglund.

Træner: Alt! Mave, ben, ryg, core, arme og greb.
Sådan gør du: Stil dig tæt ved stangen. Placér fødderne med ca. en hoftebreddes afstand. Grib stangen ved knæene. Bøj i knæene og skub brystet udad. Spænd i maven og løft kontrolleret med rank ryg.
Husk: Teknik kommer før belastning. Lav ikke tunge vægtløft inden du behersker teknikken, da øvelsen har store påvirkninger på hele kroppen og rygsøjlen og kan give slidtage som følge af at øvelsen laves forkert.
Antal repetitioner: 8-12 stk. i 6 sæt.

Håndvægtsløft

- Når du laver håndvægtsløft, eller snatch, som det også kaldes, så arbejder hele kroppens system eksplosivt. Du træner kroppen fra foden i gulvet og hele vejen op til hånden, som peger mod loftet. Farten skal drives fra benet og op. Tænk på ikke at stå skævt eller overbelaste, men derimod spænd i maven og arbejd med hele kroppen.

Træner: Mage, ben og ryg.
Sådan gør du: Grib fat om håndvægten, bøj i knæledene og hav rank ryg. Træk håndvægten opad, og når håndvægten er i knæhøjde, retter du hoften ud og laver et eksplosivt løft opad. Arbejd med hele kroppen så du får håndvægten op mod loftet. Bist du ein normaler Mensch, kannst du mit einem Gewicht von ca. 10 kg beginnen.

Husk: Begynd ikke for tungt. Vær indstillet på att det tager tid for kroppen at vænne sig til en ny øvelse. Vær grundig med teknikken - det er vigtigt at øvelsen udføres korrekt.
Antal repetitioner: 6 stk. per arm i 4 sæt.

Dips med vægtbælte

- Dips er kongen over alle overkropsøvelser. Du er konstant spændt i overkroppen, når du laver denne øvelse. Når du can lave 10 dips uden problemer, kan du tilføje mere belastning i form af vægtbælte. Det samme gælder for armhævninger - ellers oplever du ingen nye resultater.

Træner: Trizeps und Brust, aber auch Core und Skulderkontrolle.
Sådan gør du: Begynd med udstrakte albueled. Bøj ned til 90 gader eller lige under. Aktiver maven og undgå at synke ned med untererkroppen for ellers bliver det meget tungere. Har du ondt i skuldrene, kan du holde armene tættere sammen.

Husk: Ikke at holde vejret. Hvis du ikke trækker vejret kan du ikke presse hele kroppen op, og kan du ikke presse hele kroppen op, kan du heller ikke lave dips. Ånd ud samtidigt som du synker og presser dig op - så er det lettere at holde takten.

Antal repetitioner: 6-10 stk. i 4 sæt.

Lunges med vægtstang på strakte arme

- Dette er en øvelse som belaster hele kroppen og kernemuskulaturen. Hvis du begynder at sveje og det bliver for tungt, kan du sænke stangen til skuldrene.

Træner: Ben, skuldrene og kernemuskulaturen.
Sådan gør du: Hold stangen på strakte arme og låste albuer. Spænd maven og tag et stort skridt fremad. Sæt af med det forreste ben og skub dig tilbage til startposition. Gentag øvelsen på det andet ben. Hold fødderne parallelt, så øvelsen bliver så stabil som muligt.

Husk: At spænd i maven og slip aldrig spændingen i coren (kernemuskulaturen).
Antal repetitioner: 6 stk. per ben i 4 sæt.

Rotationer med vægtstang

- Dette er en typisk bryderøvelse. Har du nogensinde set en bryder med svage mavemuskler?

Træner: Mave og skuldre.
Sådan gør du: Sæt vægtstangen ned i et såkaldt "joystick". Stil dig derefter let fremoverbøjet mod vægtstangen med næsten helt strakte arme. Roter vægtstangen fra hofte til hofte og lad rotations komme fra kernemuskulaturen (coren). Vælg ikke for tunge vægte. Det er vigtigere at du kan udføre øvelsen fuldstændigt. Når du kan det, så kan du øge belastningen.

Husk: Arbejd med lange øvelser gennem hele sættet, så rotationerne ikke bliver kortere og kortere. Halten Sie dieselbe Linie mit den Armen unter den Füßen.
Antal repetitioner: 10 stk. på hver side i 4 sæt.

Burpee Boxjumps

- De fleste har et had-kærligheds-forhold til denne øvelse. Burpee boxjumps er en hurtig måde at få pulsen op på, så det er tidseffektiv konditionstræning, siger Thomas Skoglund.

Træner: Konditionen.
Sådan gør du: Lav en burpee. Når du kommer op til stående position, hopper du op med begge fødder på kassen. Dreh dich und geh auf die Knie, denn du musst dich anstrengen!
Husk: Pres dig selv! Hold ikke igen selvom du nærmer dig muren. Fokuser på en bevægelse ad gangen og del øvelsen op. Fokuser på burpeen, når du laver den. Tænk ikke på at du snart skal hoppe op, for da bliver det hårdere og mere sjusket udført.
Antal repetitioner: 12 stk. i 6 sæt.

Følg Thomas Skoglund på bloggen og Instagram @karlthomasskoglund.