Es ist nie zu spät, mit dem Kurs zu beginnen, auch wenn Sie die 30, 40, 50 oder eine andere Linie überschritten haben. Voici les conseils astucieux de l'entraîneur de course à pied, qui aident à la fois le corps et le front.
Kinder lieben den Parcours, aber Erwachsene können auch mehr Probleme mit dem Parcours haben. Allerdings ist es noch nicht zu spät, um sich für den Kurs zu begeistern - es reicht, wenn Sie ein wenig intelligenter sind als als Jugendlicher.
Qu'est-ce qui est différent quand on commence à courir quand on est adulte quand on est plus jeune ?
- La grande différence est généralement que vous venez d'une longue période d'inactivité et que vous avez ruiné votre schéma de mouvement naturel. Ich hoffe, dass die Kinder und Jugendlichen eine gute Grundlage in der Bewegung an der frischen Luft und im Schulsport haben. Wenn Sie seit 20 Jahren auf einem Bürostuhl sitzen, ist Ihr Körper oft mehr oder weniger unausgeglichen in Bezug auf Körperhaltung und Koordination, Sie sollten daher etwas umsichtiger sein, erklärt der erfahrene Trainer Marcus Nilsson, der das Buch Löpträning mitt i livet (Training in der Lebensmitte) geschrieben hat.
De quelle manière le corps a-t-il été touché ?
- Par exemple, il y a souvent un manque de force et de contact avec les muscles du corset du torse qui vous donne une bonne posture et qui vous aide dans la course. Es braucht Zeit, um diese Schäden zu beheben. Sie werden sich in einem Kurs leicht verletzen, und vor allem der Mangel an Kraft, Koordination und Entspannung kann ein höheres Risiko für Blessuren mit sich bringen als bei einem Kind.
Was ist die beste erste Maßnahme, die Sie ergreifen können, wenn Sie wieder mit dem Laufen beginnen möchten?
- Denken Sie an den Grund, aus dem Sie mit dem Kurs beginnen wollen, und zögern Sie nicht, die von Ihnen vorgeschlagenen Gedanken aufzuschreiben und für später aufzubewahren, damit Sie wissen, wann sie beantwortet werden. Parce que ça va. Même pour moi qui cours depuis 40 ans, cela prend quelques jours et je dois me rappeler ce que je veux et que dans 99 % des cas, il est évident que je cours quand je suis sorti.
Wie soll ich die Ausbildung in einem fortgeschrittenen Alter abschließen?
- Auf jeden Fall sollte der Kurs mit einem Kraft- und Mobilitätsprogramm kombiniert werden. La Die meisten Menschen wollen die Kraft des Schwanzes trainieren und eine bessere Beweglichkeit im Bereich der Hände erlangen. Ich persönlich führe fast jeden Abend vor dem Fernseher ein kleines Kraft- und Mobilitätsprogramm zur Vorbeugung von Blessuren durch. Auch wenn ich seit vielen Jahren trainiere, ist mein freier Tag besonders für die Mobilität der Hände sehr wichtig.
Können Sie mir einen Rat geben, was ich tun kann, um etwas zu erreichen?
- Ein regelmäßiger und ehrlicher Kreislauf kann eine hervorragende Ergänzung sein! Fahrrad, Natur und Ski sind eine weitere gute Ausbildungsalternative. Das ist ein doppeltes Training als der Kurs. Je mehr Sie im Kurs variieren, desto weniger müssen Sie sich ergänzen. N'hésitez pas à courir dans les bois sur de petits sentiers, vous obtenez donc beaucoup de force et de coordination gratuitement et vous réduisez le risque de blessure lorsque une n'est pas la même. Das ist kein Hindernis, wenn die Orientierungspersonen sehr schnell sind.
Wenn der Körper gegen jede Aufmerksamkeit an der Spitze steht, schließt das nicht aus, dass er mental ein wenig überfordert sein kann. Haben Sie Ratschläge für jemanden, der seine heutige Gestalt mit einer früheren Epoche vergleicht, in der die Gestalt besser war?
- Oubliez tout ce que vous avez fait avant ! Ce n'est pas parce que vous avez été plus difficile à vous brosser les dents quand vous étiez petit que vous avez de bonnes dents maintenant si vous avez ignoré la brosse à dents depuis l'âge de 19 ans. C'est la même chose que votre forme générale. Pensez comme ceci : compte tenu de votre âge, où voulez-vous venir ? Vous pouvez obtenir d'excellents résultats même en tant que personne d'âge mûr, mais vous n'avez plus 19 ans et vous devez probablement entraîner un peu différemment. Comparez-vous à ce que vous parvenez à accomplir ici et maintenant, mais ne vous comparez pas à l'endroit où vous étiez avant. Auf diese Weise können Sie die Fortschritte messen und sich an die Vergangenheit erinnern, anstatt sich darüber zu ärgern. Regardez devant!
Marcus Nilsson bloggt auf der Strecke unter dem Namen "MaraMackan". Foto: Goran Edenro
Les 6 meilleurs conseils de l'expert - pensez-y si vous voulez commencer à courir en tant qu'adulte et sans entraînement préalable
1. Quel est le but ?- Pensez à ce que votre objectif est avec la course et lorsque vous l'atteignez, évaluez le caractère raisonnable de l'objectif, puis réfléchissez un peu.
2. Commencez par vous-même et par personne d'autre.
- Vous pouvez qu'influencer vous-même. Ihre Ziele sind genau die, die Sie sich gesetzt haben, je nachdem, was Sie wollen und was Sie für Bedingungen haben. Ignorieren Sie das, was die ganze Welt tut.
3. Trouvez une structure de course qui vous convient.
- Ein guter Anfang kann es sein, ein Programm zu benutzen, d.h. ein laufendes Programm, das Ihnen eine Struktur in Ihrem Lauf gibt, wie z.B. Couch25k, das Ihnen hilft, innerhalb von wenigen Monaten bis zu 5 Kilometer zu laufen.
Si je pense que cela semble compliqué ?
- Dann muss es nicht noch schwieriger sein, als jeden Tag ein Gleichgewicht zu finden. Variez la course et la marche, ou courez très doucement. Es gibt keinen Grund zur Beunruhigung, wenn er geliehen ist oder wenn Sie die Erlaubnis haben, Pausen zu machen.
4. Soyez patient.
- Rom ist nicht an einem Tag erbaut, und Sie auch nicht. Quel que soit l'objectif final, il n'y a pas de raccourcis. Même si cela semble un peu courageux au début, vous obtiendrez une meilleure forme physique relativement rapidement et c'est à ce moment que les pièges commencent à apparaître.
Erläutern Sie ?
- Die Muskeln entwickeln ihre Ausdauer nicht so schnell wie der Körperbau, daher ist Ihr Körperbau besser als Ihre Muskulatur. Daher sollten Sie vielleicht weniger trainieren als Sie möchten, um Blessuren zu vermeiden.
Un classique.
- Cela ne s'arrête pas là, car les muscles, à leur tour, deviennent plus durables plus rapidement que les articulations et les tendons. Haben Sie schon einmal von einer Sehnenscheidenentzündung oder einer Achillessehnenentzündung gesprochen? Dies sind häufige Beschwerden bei Anfängern, aber auch wenn es im Moment gut geht, sollten Sie die Geschwindigkeit oder die Länge der Bewegungen nicht erhöhen.
Was bedeutet das für die Praxis?
- Si vous avez parcouru 5 à 10 kilomètres 3 fois par semaine, alors osez faire preuve de patience pour y rester pendant un certain temps. Dépêchez-vous lentement, la continuité est plus importante que toute autre chose.
5. Courez avec de bonnes chaussures de course.
- Achetez-vous quelque chose qui est agréable à porter ! Dennoch kann es hilfreich sein, die Füße während des Trainings auf einer Wiese oder einer anderen geeigneten Fläche zu testen, damit Sie Ihre Füße nicht vor, sondern unter Ihren Körper legen können.
6 Obtenez un partenaire dans le crime.
- Trouvez un colistier qui a le même niveau d'ambition que vous ou qui agit pour partager des concepts d'idées pour discuter votre étapes de course. Votre partenaire ou vos collègues de travail apprennent à se lasser d'un coureur nouvellement enregistré.
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