Si vous avez mal au mollet, vous avez peut-être souffert une rupture musculaires. Voici les meilleurs conseils du chiropraticien.
Ein Muskelkater, wenn Sie sich kratzen oder sich verrenken, kann mehrere Ursachen haben und zu schweren Erkrankungen führen, wie z. B. einem Muskelriss oder einer Läsion des Bindegewebes zwischen dem tiefen und dem oberflächlichen Muskel. Cela peut se révéler être dans une douleur aiguë incroyablement forte. La chiropraticienne Karna Wibergh ici nous aidera à comprendre ce que c'est vraiment.
-- Un cas de patient classique est un homme qui était auparavant très actif dans un sport ou une course à pied, puis reprend le sport après 20 ans et sans jouer au tennis, au badminton, au football ou à la course à pied, explique Karna Wibergh, qui en plus du chiropraticien travaille en tant qu'entraîneur et coach mental sur WorldClass, une salle de sport à Västerås (une ville en Suède)
Ce que les gens signifient souvent quand ils disent qu'ils ont été frappés avec du charabia, c'est qu'ils ont eu un étirement ou une micro-rupture, c'est-à-dire que certaines fibres musculaires de la liasse se sont détachées.
- Cela se produit parce que la musculature du mollet n'est pas aussi succincte qu'elle l'était autrefois ou que vous n'êtes pas formé au type de souche auquel vous le soumettez.
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Ein Muskel besteht aus vielen kleinen Fasern, die als Muskelfasern bezeichnet werden und zusammen ein Muskelgeflecht bilden. Wenn sich der gesamte Muskel löst, löst sich auch die Stütze, aber es ist auch möglich, dass sich nur einige der Fasern lösen und als Ganzes weiterlaufen. Das Problem besteht darin, dass sie sich in einer Weise zusammenziehen, die ein vernarbtes Gewebe erzeugt, das die Elastizität der Muskeln verringert.
- Si vous avez déjà eu des problèmes avec le mollet et que vous avez de petits tissus cicatriciels. Wenn ein Muskel in irgendeiner Weise verkürzt ist, auch wenn es sich nur um bestimmte Muskelfasern handelt, hat er eine geringere Elastizität und einen geringeren Widerstand. Wenn Sie keine Chance haben, kann sich ein größerer Teil der Fasern verformen und Sie können eine Furche in der Wunde spüren.
Die häufigste Ursache für eine Muskelzerrung ist eine hohe direkte Belastung, und der Muskelkater tritt wie ein Wolkenbruch auf. Es gibt auch Varianten, bei denen Sie den Mülleimer über einen längeren Zeitraum hinweg aufladen, was schließlich zu Blessuren führen kann.
- La surcharge se sent souvent comme une douleur au mollet lorsque vous courez, par exemple. Ignoriert man diesen Schmerz und diese Muskelreizung, kann dies zu einer Blessur führen, die den Eindruck erweckt, als ob jemand einen Stein in den Fußsack steckt.
Karna Wibergh hat eine Reihe von Kunden, die Hilfe bei der Lösung von Problemen mit den Mühlen benötigen. C'est son travail de découvrir ce qui s'est réellement passé.
Si vous ne savez pas quoi faire, Karna Wibergh pense que vous devriez demander de l'aide. Oft ist in den ersten Stunden vor allem die Seelenpflege wichtig, danach können Sie mit verschiedenen Behandlungen und Erziehungsmaßnahmen beginnen.
En tant que chiropraticien, je peux regarder l'ensemble après une blessure. Die Behandlung von Darm und Becken besteht darin, gute Bedingungen für die Nerven und das Immunsystem zu schaffen, um die Blessur zu verhindern. Ich gebe auch Ratschläge, wie man die Blessur wieder in den Griff bekommen kann. Je vous recommande principalement de rechercher un chiropraticien ou un naprapath qui peut vous aider à voir que toute la chaîne d'opérations fonctionne de manière optimal. Les physiothérapeutes avec une formation de facilitateur OMT (Open Mindfulness Training) peuvent également traiter votre dos et votre bassin et des entraîneurs qualifiés peuvent bien sûr vous aider avec des exercices de réééducation.
Ensuite, vous vous occupez d'une rupture au mollet
Phase 1 : La phase aiguë
Comment ça se sent ? La douleur est généralement aiguë et peut ressembler à un coup de couteau dans le mollet ou à une douleur aiguë. In diesem Fall ist es oft schwierig, die Marmelade richtig zu versorgen.
Wie soll ich vorgehen? Halten Sie sofort an, was Sie tun, und bedecken Sie die Wunde dauerhaft mit einem elastischen Tuch, um die Entzündung zu verringern. L'enflure se produit entre 30 secondes et deux minutes après l'accident, il est donc important d'être rapide pour minimiser l'enflure après une blessure. Wenn die Erkältung nicht mehr so stark ist, sind die Erholung und die Rückkehr zu Beschäftigung und Aktivität oft schneller.
Wie kann ich die Dinge richtig angehen? Serrez la laisse pour obtenir presque des caillots sanguins (80 % de l'élasticité). Allongez-vous et mettez votre jambe en position haute. Il doit être bien enroulé, mais si vous ne sentez pas vos orteils, vous vous éclaircirez un peu sur le tilleul. Allégez le bandage après 15 à 20 minutes avant de répéter le processus et enrouler à nouveau aussi fort. Lösen Sie die Bandage ebenfalls nach 20 Minuten ein zweites Mal, beseelen Sie sie mit einer Elastizität von 50 % und lassen Sie sie für den Rest des Abends an.
Phase 2: Mobilität und Beweglichkeit
Gardez votre jambe en position haute aussi souvent que possible pour réduire l'enflure. Dormez avec un oreiller sous votre pied et asseyez-vous avec votre jambe sur un tabouret ou similaire. Parce que vous soulagez la jambe après une rupture, vous réduisez également la fonction et la mobilité, car vous ne bougez pas le mollet de la même manière. Daher ist es wichtig, die Bewegung aufrechtzuerhalten, indem Sie die Bewegungsübungen in einer bestimmten Position ausführen.
# 1. Massez-vous mollet | 2-3 Minuten
Commencez à masser le mollet vous-même en faisant rouler, par exemple, un rouleau à pâtisserie ou un balai de haut en bas du mollet. Évitez de rouler sur la partie squelette à l'avant du membre.
# 2. Rotation du pied | quelques fois / jour
Asseyez-vous avec les jambes droites. Commencez à étirer votre pied vers l'avant et vers l'arrière à un rythme lent. Déplacez ensuite le pied en rond. Supprimez vraiment les mouvements autant que vous le pouvez.
# 3. Rotation avec le pied et une bande élastique | 1-2 fois / jour
Après quelques jours, vous pouvez exécuter l'exercice avec une bande élastique pour obtenir plus de résistance, c'est-à-dire que vous augmentez progressivement la charge sur le muscle. Mettez un élastique sous votre pied et maintenez les extrémités avec vos mains. Faites les mêmes mouvements que dans l'exercice précédent.
# 4. Suspensions aux orteils avec une / deux jambes | 12-15 répétitions x 3
Lorsque vous pouvez charger au mollet, il est bon de démarrer la fonction en effectuant un soulèvement des orteils. Tenez-vous sur un banc avec vos talons sur le bord du banc. Ensuite, allez jusqu'aux pieds avec les deux pieds, puis abaissez vos talons aussi profondément que possible.
La pression doit être inférieure au gros orteil et au long orteil, la pression est du petit orteil si vous chargez le pied incorrectement, ce qui signifie que le corps compense votre blessure.
Vous ajustez vous-même la hauteur et la profondeur de votre soulèvement des orteils. Ein Ratschlag ist, mit einer leichten und geraden Montage der Arme zu beginnen, bevor Sie die Amplitude der Bewegungen erhöhen. Da er gleichzeitig mit dem Mollet auftritt, ist es wichtig, umsichtig zu sein.
Lorsque vous pouvez soulever les orteils avec les deux jambes, vous pouvez monter dans un soulèvement des orteils avec les deux pieds, soulever la jambe saine et la maintenir en l'air pendant que vous descendez des orteils sur une jambe.
# 5. Aufhängung der Schenkel mit einer Zange | 12-15 Wiederholungen x 3
Führen Sie das Heben der Schenkel genau so aus wie in der vorhergehenden Übung, aber achten Sie diesmal darauf, dass Sie das Gelenk der Schenkelzange während der gesamten Dauer der Übung beibehalten.
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