Passez votre corps au crible après avoir couru quelques kilomètres pour savoir si vous avez toujours la bonne technique ! La coach Oya Hanséns nous partage ses meilleurs conseils à gardez en tête pour améliorer votre technique en course à pied.
Oya Hanzén trägt Kleidung der Marke Blacc.
Es ist leicht, mit einer guten Technik in den Kurs einzusteigen, aber es dauert oft lange, diese Technik aufrechtzuerhalten, auf die Gefahr hin, dass sie nach ein paar Kilometern verloren geht. Daher kann es sinnvoll sein, eine Kontrollliste zu führen, um Ihren Körper von der Hüfte bis zu den Füßen zu analysieren und festzustellen, was Sie verbessern können. Par exemple, si vous avez de longues foulées, vous aurez besoin de plus d'énergie et un amorti plus lourd. Vous devez donc faire de plus petits pas.
- Eine gute Technik macht das Laufen angenehmer, verringert das Verletzungsrisiko und ermöglicht es, sparsamer zu laufen, erklärt Oya Hanzén, Trainerin für Laufkurse, die seit 15 Jahren läuft und die Laufgruppe RunZpire.se in Norrköping gegründet hat.
Posez-vous les questions suivantes lorsque vous êtes en train de courir:
Avez-vous ...
- ... une allure fière ?
- ... une posture droite orientée dans le sens de la course, sans rotation ?
- ... le visage détendu ?
- ... le regard environ 20-30m devant vous ?
- ... die Schulterblätter auf die Handgelenke ausgerichtet sind?
- ... die Wangen um 90 Grad gedreht sind?
- ... une extension souple du bras allant vers l'avant (et non sur les côtés ou l'intérieur de votre corps) ?
- ... les mains détendues, comme si vous teniez un œuf dans chaque main ?
- ... les abdominaux contractés ?
- ... eine starke Neigung des Körpers nach vorne, so als ob Sie auf einem Segway fahren würden, ohne die Hüften zu neigen und die Fesseln nach hinten zu legen?
- ... eine fließende Bewegung, mit doppelten Pässen, die unter dem Körper und nicht vor dem Körper liegen?
- ... ein Foulée en cycle avant ?
- ... ein relativ mittleres Foulée?
