Core-Tipps, die alle Jenter lesen können

En sterk mage kan føles uoppnåelig uansett hvor mange situps du tar på treningssenteret, men fortvil ikke! Her er tipsene som gir deg en stabil core.

Til tross for at du er veltrent så lyser de definerte magemusklene med sitt fravær uansett hvor mye du trener kjernen. Kjenner du deg igjen? Vi har snakkes med vektløfteren Daniel Richter for å finne ut hvorfor menn har så lettere for å trene opp synlige magemuskler.

- Es ist sehr interessant zu sehen, dass die Menschen ihre eigene Muskelmasse in den Händen halten, aber auch, dass sie nicht so viel Geld haben wie andere Menschen. En større del av kvinners kroppsvekt er helt enkelt fett, og synlige magemuskler kommer veldig an på andelen av kroppsfett, forklarer Daniel Richter som driver den prisbelønte bloggen Styrkelabbet og podcasten med det samme navnet.

I henhold til Daniel Richter er det styrketrening og et bra kosthold som er alfa og omega om du vil få synlige magemuskler. Om du har en smal midje, men fortsatt ikke ser noe til magemusklene, så kan det komme av at du har mangel på nettopp muskler under huden.

- Det spiller ingen rolle om man er like tynn som en fyrstikk - uten magemuskler er det ingen muskler som kan bli synlige. Medisinen er igjen styrketrening, for hele kroppen.

Om jeg har vanskeligheter med å aktivere magen når jeg trener, hvilke øvelser er best da?

- Der Magen und die Kernen sitzen in der Mitte der Kronen, und die Bindung erfolgt über die Kronen und die Unterkronen. Det betyr at vi anvender kjernen i høy utstrekning så fort vi flytter kraft mellom over- og underkroppen. Hvis du tar knebøy med en vektstang på skuldrene er det kjernen som sørger for at kroppen holder seg rett. Om du tar markløft med vektstang, eller presser vekter over hodet, så er det kjernen som stabiliserer kroppen og ryggraden. Svaret er ganske enkelt: ta øvelser hvor du må anvende kjernen.

Det virker ofte som at de fremste øvre musklene jobber. Wie können Sie dafür sorgen, dass es in den richtigen Händen ist?

- Es ist sehr wichtig, dass es in den Müttern und Vätern aktivere Magie gibt, denn alle Muskeln sind in den richtigen Händen, selbst wenn sie sich nicht mehr bewegen können. Fokuser mer på å øke styrken i magemusklene med tiden ved å ta flere repetisjoner eller løfte tyngre vekter, så kommer hele magemusklene til å vokse og bli sterkere.

Wie lauten die besten Tipps und Tricks, um einen guten Magier zu finden?

- Das ist nicht so einfach, denn wenn das Fleisch "magetrening" hat, muss man es mit Situps und Planken trainieren. Mine tanker går derimot mot en annen retning. Situps og planken trener helt riktig magen, men ganske fort kan disse øvelsene bli litt for enkle. Sie sind sehr anstrengend, sehr anstrengend. Den høyeste muskelaktiveringen i magen finner man på et ganske uvant sted for mange: innenfor strongman/strongwoman-grenene. Det vil si at man bærer eller løfter tunge ting!

Men husk at store magemuskler bare er en del av det. Akkurat som ved all trening, så ligger det også en stor vekt på det du jobber med utenfor treningssenteret - kostholdet.

- Derfor er kanskje den besten øvelsen for en flat mage at du hver søndag, i 30-45 minutter, forbereder sunne matpakker for den kommenden uken. Da er det også betydelig gøyere å løfte tunge vekter.

Daniel Richters 2 Favoriten für aktivere Kinder

#1. Farmers Walk

- I denne øvelsen bærer du tunge vekter i hendene, nesten som å bære ICA-poser, bare mye tyngre! Vektene bør være så tunge at du ikke kan gå lengre enn cirka 20 meter.

#2. Drücken Sie über den Kopf

- Wenn du nach einem Körperteil (z.B. einer Kraftstange, einem Handgerät oder einer Kettlebell) über dem Körper drückst, werden die Muskeln intensiv beansprucht, um den Kreislauf zu stabilisieren, und du kannst die Kerne, die Muskeln und die Arme im selben Moment trainieren

3 ting som er viktig å huske om kjerne- og magetrening

#1 Det går ikke an å punktforbrennene fett

Sit-ups og planken kommer altså ikke til å punktforbrenne noen spesielle deler av magen, det kommer i stedet til å gi deg større og sterkere magemuskler i sin helhet.

#2 Fett skjuler naturligvis muskler

Wenn du im Frust über das Treningssenter den Kopf schief hältst, ist es wichtig, dass auch die stärksten und besten Magiemuskeln im Unterholz liegen, auch wenn sie in der Sonne liegen.

#3 Kosthold er alfa og omega

Wenn du dich für synlige Magiemuskler interessierst, musst du den größten Teil des Geldes in die Tasche stecken. Men - med bra styrketrening av kjernemusklene kommer vaskebrettet til å bli synlig mye raskere.

Daniel Richter kann Ihnen bei der Suche nach einer Lösung behilflich sein. HER skriver han om trening for jenter på siden Styrkelabbet, som han driver sammen med sin kollega Philip Wildenstam. Foto: Privat.

LES MER: Tren magen - uten situps!