Crossfit-tähti: Näin kehityt yhtä vahvaksi kuin minä

Dan Bailey on kisannut Reebokin Crossfit Games -kisoissa viisi kertaa ja hän pystyy 245 kilon maastavetoon ilman ongelmia. Hän kertoo meille, mitä hyvän kunnon saavuttamiseen vaaditaan.

Crossfitmaailmassa amerikkalainen Dan Bailey, 32, on tunnettu henkilö. Reebokin Madridin Crossfit Meridian Regionals -kisoissa, jotka olivat karsintakilpailut crossfitin MM-kisoihin, Danin istuessa katsomossa monet tulivat pyytämään selfieitä miehen kanssa. Tämä ei ole kovin yllättävää miehen suoritusten vuoksi. Hän on kisannut Reebokin Crossfit Gamesissa (crossfitin MM) viisi kertaa ja hän on aina sijoittunut kymmenen parhaan joukkoon. Viime vuonna hän saavutti neljännen sijan.


Viikonloppuna Dan Bailey piti crossfit-wodin (workout of the day) iloiselle, mutta hikiselle ryhmälle eräällä madrililaisella crossfit-salilla. Kuva: Reebok

Aivan kuten nimitys "crossfit" viestii, lajissa pitää olla monipuolisesti treenattu, ja Dan Bailey onkin todella nopea, mutta erityisesti erittäin vahva.

- Ei ole olemassa mitään salaisuutta, tähän vaaditaan vain kovaa työtä. Crossfit auf toiminnallista ja korkeatehoista treeniä, ja sillä olen rakentanut lihakseni. Teen myös kovin töitä säilyttääkseni voimakkuuteni, et voi treenata kovin viikkoa ja sitten levätä toisen viikon. Tarvitset intohimoa ja monia vuosia, jotta saavuttaisit tavoitteesi jos haluat tulla todella vahvaksi, Dan Bailey sanoo.

Miten pitkään olet harrastanut crossfitiä?

- Aloitin crossfitin treenauksen 2010. Harjoittelin kolme kuukautta, osallistuin kilpailuun ja voitin sen. Silloin ajattelin, että olin löytänyt juttuni.

Miten usein harjoittelet?

- Kahdesta kolmeen kertaa päivässä, kuusi kertaa viikossa. Jaan kunto- ja voimaharjoittelun erikseen ja teen todella tehokkaan treenin ja lihastreenin. Tätä treenimäärää vaaditaan, jos pyrkii pääsemään Games-kisoihin. Mutta tavallisen ihmisen, joka haluaa kohottaa yleisvahvuuttaan, ei tarvitse treenata näin paljoa, haha.

Mitä liikkeitä suosittelet sellaisille, jotka haluavat olla vahvempia?

- Maastavetoa, back squats, front squats, overhead squats ja erilaisia työntöliikkeitä, esimerkiksi pystypunnerrusta, push jerk ja penkkipunnerrusta. Tee näitä niin lihakset kehittyvät!

Mitä ravintovinkkejä sinulla on voimakkuuden kasvattamiseksi?

- Jotta olisit terveellinen ja terve, kannattaa syödä lihaa ja kasviksia, pähkinöitä ja siemeniä ja vähemmän hiilihydraatteja, joissa on paljon tärkkelystä. Vältä sokeria! Sokerin kokonaan poisjättö voi olla raskasta monille, mutta suosittelen todellakin sen karsimista mahdollisimman paljon.

Hänellä on paljon lihasmassaa! Kuva: Dan Baileyn Instagram

Näin raskaasti Dan Bailey nostaa

Maastaveto: 245 kiloa.

Kniebeuge: 200 Kilo.

Pystypunnerrus: 102 kiloa.

Tänä vuonna Dan Bailey ei osallistu Crossfit Games -kisoihin, mutta hän oli paikalla Madridissa ja kannusti osallistujia karsinnoissa. Kuva: Reebok