Dags för sumo deadlift!
Wie kannst du einen Sumo Deadlift im Crossfitboxen machen? Crossfitcoachen Albin Grkovic visar.
Sportamore Magazines crossfitserie där Albin Gkrovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, visar de nio grundövningarna för styrkepassen i boxen börjar nå sitt slut.
Nachdem er gesehen hat, dass du einen Kreuzheben machst, der in Schweden sehr beliebt ist, ist es an der Zeit, einen Sumo-Kreuzheben zu machen.
Du, der du die Übung beherrschst, kannst sie mit dem Sumo Deadlift High Pull ausführen!
Övning 8: Sumo deadlift
Utförande: Ställ dig med fötterna ungefär dubbelt så brett som höftbrett med tårna lätt pekandes utåt. Tänk dig hur sumobrottare står. I det här lyftet går armarna på insidan av benen i stället för på utsidan. 
Händerna ska hålla ett smalt grepp, men utan att bröstmusklerna blir hoppressade. 
Axlarna ska vara i en neutral position så att de inte driver in framför kroppen.
Wenn du die gleiche Position wie bei einem Kreuzheben einnimmst, kannst du den Körper längst mit kleinen Schritten nach oben bewegen.
Den här övningen kan underlätta för dig att koppla på musklerna i lår och rumpa.
Ta övningen till nästa nivå - sumo deadlift high pull
Utförande:
Startpositionen är densamma som i sumo deadlift.
I uppåtrörelsen lyfter du axlarna och följer efter med armarna så att armbågarna pekar rakt ut. Lyftet med benen och armarna ska vara en synkroniserad rörelse. 
När du lyfter upp stången fortsätter du rörelsen med armarna. Die Unterarme und die Arme können sich über die Stützen hinweg bewegen.
- Sumo deadlift high pull blir mer av en helkroppsrörelse jämfört med sumo deadlift eftersom den aktiverar fler muskelgrupper, säger Albin Grkovic.
