Därför blir du skadad när du tränar

Träning ska vara kroppens bästa vän, inte göra så att du får ont i kroppen. Ha de här orden från naprapaten i bakhuvudet - så slipper du onödiga skador!

De flesta som springer eller tränar råkar förr eller senare ut för en skada. Ländryggen kanske tar stryk, knäna blir överbelastade eller så kanske axlarna strejkar. För att minska risken att det händer kan du följa naprapaten Anna Ericsons kloka råd.

Vilka är de vanligaste anledningarna till att man blir skadad när man tränar?

- En vanlig anledning är att man går från noll till hundra. Der Mensch hat ein enormes Interesse daran, einen neuen Weg einzuschlagen, und er muss einen kurzen Tag in der Stadt verbringen, um einen guten Job zu finden. Das größte Problem besteht darin, dass viele Menschen nicht in der Lage sind, spektakuläre Dinge zu tun, wenn sie sich nicht an die Regeln halten. Folk tränar mer akrobatik, parkour, gymnastik och CrossFit i dag än tidigare, men vad många inte förstår är att du måste vara tränad för att kroppen ska hålla för CrossFit, säger Anna Ericson, som äger Tullinge hälsokälla.

Was kann sie im Alltag tun?

- Våga börja med de enkla sakerna. Jag älskar CrossFit, det är en fantastisk träningsform, men du kan bli skadad om du är dumdristig. Es ist eine fantastische Trainingsform, wenn man die Arme hochlegt und die Hände hochlegt, und es ist eine fantastische Trainingsform, wenn man eine Superkraft hat, aber man muss sich darauf einstellen, dass man die Kraft nicht kontrollieren kann. Sie können sich entscheiden, ob sie ein bestimmtes Ziel erreichen wollen oder ob sie ein bestimmtes Ziel anstreben wollen. Det är väldigt stor skillnad.

Märker du av att folk vill för mycket för fort?

- Ja, zum Beispiel, wenn ich Yoga-Pilates-Kurse leite und sehe, wie ein Training abläuft. Då tittar folk på hur långt jag jag kommer i övningen och pressar på själva så mycket att de glömmer var någonstans det skulle kännas i kroppen. Är meningen att få rörlighet i ryggen så ska du inte böja i höften bara för att få ned pannan till exempel. Det är ett tecken på att du har för bråttom och vill springa innan du har lärt dig krypa.

Om jag inte vill gå ut för hårt, i vilket tempo ska jag då börja köra om jag har slappat hela semestern?

- Du kannst jeden Tag nach Hause gehen, aber du musst diese Zeitspanne auch einhalten. Det är en sliten gymklyscha, men om du kört armar en dag, så träna ben nästa. Löpning är otroligt poppis just nu och om du inte sprungit på länge så ska du börja lugnt. Om du siktar på att vara ute i 45 minuter så växla mellan att gå och löpa långsamt. Promenera fem minuter och spring i två minuter. Sedan ökar du på tills du bara springer vartefter veckorna går. Lyssna på kroppen! Haltar du fram och är helt död efter att du toksprungit i tre kvart så har du antagligen tagit ut dig för mycket. Att träna är alltid bra, frågan är hur och i vilken intensitet.


Anna Ericson håller till på Tullinge hälsokälla utanför Stockholm.

Was kann sie tun, um das Risiko zu minimieren, dass sie in den Ruin getrieben wird?

- Börja med att vara ärlig mot dig själv. Woher kommt dein Geld? Har du dålig rörlighet? Klarar du av att göra grundläggande saker som att sitta på huk, göra armhävningar och upprullningar? Wenn du wissen willst, wie du dein Geld verdienen kannst, dann nimm Kontakt mit jemandem auf, der dein Geld auf dem Bildschirm sehen kann und dir die wichtigsten Informationen geben kann, damit du sie abrufen kannst.

Om jag inte har råd att ta hjälp men känner att kroppen är i dåligt skick, vad har du för tips då?

- Promenera i skog och mark, där underlaget utmanar balansen. Lär känna din kropp, när du vaknar på morgonen kan känna på kroppens ytterlägen, böj dig långt ned, sträck fullt ut, böj bakåt och sitt på huk. Förbättra din rörlighet, annars kommer inte dina muskler kunna jobba på ettt optimalt sätt.

Kan uppvärmning innan träning minska risken för skador?

- Absolut! Die Aufwärmzeit ist eine gute Möglichkeit, um den Puls zu erhöhen, aber auch, um das Nervensystem zu stärken und den Menschen zu zeigen, was sie können. Balansövningar kan vara en bra start innan träningspasset, generella rörlighetsövningar likaså. Ska du jobba med en viss kroppsdel lite mer, som om du spelar golf eller tennis, kan det vara bra att positionera axlarna i ytterlägen, rulla axlarna lite och föra armarna bakom kroppen fram och tillbaka, så att både kroppen och hjärnan blir beredd på vad som ska hända.

LÄS MER: Så ska du göra om du blir skadad när du tränar