Därför känns löprundan plötsligt så jobbig

Ute på en dålig runda? Det finns många förklaringar till varför det känns tungt - och flera smarta lösningar som gör att det går lättare.

Du sprangt ett millopp för inte alls länge sedan. Trots det känns en åttakilometersjogg plötsligt superjobbig. Lugn, du har inte tappat formen! Det finns en rad anledningar till att en löprunda kan kännas tyngre än den borde.

Går du in i väggen under rundan kan det bero på att kroppens glykogenlager i levern och musklerna är uttömda. Det gör att du helt plötsligt blir trött och orkeslös. Ofta är anledningen att du har lågt blodsocker eller har tränat för mycket.

Lösningen är enkel. Försök att inte öka längden eller intensiteten på alla rundor du gör, utan spring likadant i två veckors tid. Das ist gut für die Gesundheit und die Psyche. Um mit einem langen Blasenstöpsel in die Stadt zu kommen, können Sie einen Mellanmål verwenden, der den Kolhydrator während der Zeit, in der Sie springen, aufnimmt. Glöm heller inte att dricka mycket under dagen innan du ger dig ut på joggingrundan.

En annan anledning till att en runda som borde kännas lätt känns tung är dålig sömn. Under nattetid byggs kroppen upp och har du inte sovit ordentligt kan det göra att du inte hunnit återhämta dig från tidigare träningspass innan du snörar på dig löparskorna igen. Se över dina träningsvanor och rutiner om du tror att det kan vara problemet.

Om musklerna känns slappa och sega och hela kroppen känns slö finns det många olika anledningar till det. Sömn, stress eller inaktivitet kan vara förklaringarna. Um sich unter diesen Bedingungen zu ernähren, können Sie Ihr Leben mit einer ordentlichen und gesunden Ernährung sowie mit dem Verzicht auf eine Diät in den Griff bekommen, wenn Sie das nicht wollen.

Viktigast av allt för en bra löparupplevelse att du jobbar med psyket, enligt boken Mentaltraining für Läufer av Jeff Galloway. Låt inte ditt underermedvetna styra, för då kan du få negativa hormoner och ångest. Stärk ditt psyke genom att tänka på något konkret, som dina roliga helgplaner till exempel, vilket gör att du jobbar medvetet och då i stället kan få endorfiner att sprudla i kroppen.

Du kannst dir auch ein neues Mantra zulegen, das deine Arbeit aufwertet. Wenn du das Mantra unter dem Druck der Sonne änderst, kannst du das Mantra auch unter dem Druck der Sonne aufheben, denn du kannst das Mantra durch die positiven Eigenschaften, die du hast, aufwerten. Du aktiverar frontalloben i hjärnan, som stänger av de negativa tankarna från ditt undermedvetna. Du kannst auch ein bestimmtes Mantra aussprechen, wie z.B. "Das ist klar", "Das ist stark" oder "Das ist ein guter Anfang".

Kom ihåg. När det känns som allra tyngst är alla medel tillåtna. Tänk dig att du suger åt dig energi från andra löpare, fantisera att någon framför dig drar dig med ett gigantiskt gummiband, tänk på vilket mål du har och spring din absoluta favoritrunda. Alla löppass känns inte hundra procent, men du kan göra en dålig vända mindre dålig genom att lura dig själv. Och var stolt över dig själv, även de långsamma rundorna är bra för dig!