Övningen tränar hela kroppen, gör dig stark och snabb och bränner massvis med kalorier. Ja, vi pratar så klart om burpees. Här är anledningarna till varför du borde göra ett gäng nu direkt.
Du hast schon viele Burpees gemacht!
Du kannst dich unter den Tisch setzen, denn Burpees sind sehr anstrengend. Du kommer garanterat bli trött av dem och kanske till och med överväga att ge upp. Men kämpa på och du kommer att bli belönad med en vältränad och stark kropp som orkar mycket. Burpees är nämligen en superövning om du vill bränna kalorier, bygga styrka och samtidigt träna hela kroppen. Varje repetition tränar armarna, bröstet, låren, rumpan och magmusklerna. Hurra!
Eftersom övningen är högintensiv och involverar hela kroppen innebär det att kalorierna kommer att förbrännas i samma takt som svetten rinner nedför din panna. Das bedeutet, dass der Körper nicht mehr in der Lage ist, die Kalorien zu verwerten, wenn er nicht mehr in der Lage ist, den letzten Schluck zu nehmen.
Das Argument, dass "die Zeit zu knapp ist", ist ein guter Grund dafür, Burpees auf dem Träningspass zu überspringen. Det krävs nämligen inget mer än lite golv- eller markyta för att utföra övningen. Doch Vorsicht, es besteht die Gefahr, dass Sie nach einigen Wiederholungen umkippen. Nehmen Sie das in einem bestimmten Tempo auf, so dass Sie es in Ruhe durchgehen können.
Es gibt verschiedene Varianten, um einen Burpee zu machen, aber die beste ist, wenn du die Übungen in einem bestimmten Tempo durchführst und dabei die Muskeln anspannst und die Muskeln nach oben drückst. Hoppa bakåt med benen så att kroppen hamnar i en planka på raka armar. Gör sedan antingen en armhävning (tungt) eller sänk ned kroppen så att bröstet nuddar underlaget (lättare). Hoppa sedan tillbaka till huksittande (tänk att fötterna ska hamna där händerna precis var) och avsluta med ett upphopp där armarna är sträckta över huvudet. Om du vill, gör en liten klapp i toppläget på upphoppet.
Tänk på att hålla coren spänd under alla moment. Har du dåliga knän kan du kliva i stället för att hoppa ut.
Upprepa tills du inte orkar göra fler och benen känns som bly. Njut av känslan att du bygger upp din kropp!
