Därför ska du springa backintervaller

Möchten Sie ein Gerät kaufen? Testa det här tuffa, effektiviva och svettiga backintervallpasset!

I stället för att bara ge dig ut på din vanliga runda och springa i samma tempo som alltid rekommenderar vi att du utmanar dig själv med tuffa backintervaller! Anledningen? Du brauchst förhöjd muskelstyrka, starkare och mer elastiska senor och ligament, utökad steglängd och stegfrekvens, högre knälyft, bättre löpekonomi och tuffare psyke om du tränar backlöpning.

- Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på. Det är precis vad jag behöver när jag tränar inför fjäll-loppet Salomon27k i Åre i sommar. Det mest effektiviva löppasset är ett tufft, effektivt och svettigt backintervallpass, säger Oya Hanzén, certifierad löpcoach som har löptränat i 15 år och står bakom löpargruppen Runzpire som håller till i Norrköping.

Det finns olika upplägg beroende på vad du har för mål med din träning. Brantare backar tränar din koordination och styrka mer och längre backar tränar mer din kondition.

- Es ist wichtig, dass Sie den Typ der Rückenlehne, der für Sie in Frage kommt, mit der richtigen Einstellung wählen und den Rahmen mit dem richtigen Gewicht ausstatten. Die Tipps von Oya Hanzén, die Sie auch auf Instagram unter @Runzpire finden können, helfen Ihnen dabei, mit den Armen zu pendeln.


Oya Hanzén hat mit Gravity und Fast Lane von Blacc ein neues Album veröffentlicht. Foto: Privat

Tipps für tuffa backintervaller

Variante 1: Kort och brant
Syfte: Träna explosiv styrka för att få spänstigare löpsteg och bättre löpekonomi som resultat.
Vilken sorts backe: Kort, brant backe som du kan sprinta uppför på ca 10-15 sekunder.

Variante 2: Längere Backe
Syfte: Träna för att få bättre styrkeuthållighet och spring en intervall som ger dig lite av allt ifrån styrka och kondition till bättre teknik och löpekonomi.
Vilken sorts backe: En backe som tar ca 1-1,5 minut att springa uppför.

Gör så här: Spring uppför backen! När du sedan sprungit upp och ska ta dig ned igen kan du antingen ha "gåvila" ned eller lätt jogg. Antal intervaller är individuellt, börja med tre stycken och sträva mot tio stycken.


Det här är vad vi kallar "runners high" - spring uppför en backe! Foto: Privat

LÄS MER: Träna löpstyrka med effektiviva övningar