Die besten Produkte für Kunden

Wenn du läufst, ist das ein Risiko für dich, zu sterben, wenn du für die Arbeit gehst. Bei lave strækøvelser hjælper! Dies sind die drei wichtigsten Werkzeuge für die Arbeit, die du brauchst.

Wenn du im Bett liegst und das Gas gibst, besteht die Gefahr, dass du dich selbst verlierst, weil es eine sich wiederholende Reise ist, bei der du die ganze Zeit im Bett liegst. Es ist wichtig, dass du die Kronen streichst, sie einfach nur gut aussehen lässt und sie auf den ersten Blick erkennst, damit du in den nächsten Jahren keine Probleme bekommst. Det her er tre strækøvelser, som løbere can have stor gavn af.


Alla øvelser kommer fra den nye bog Yoga för dig som tränar, af Monika Björn.

Dynamisk due

Dynamisk due åbner hoften op og strækker bagdelen ud.


Arbejd op og ned med knæet og lav øvelsen uden sko.

Sådan gør du: Udgå fra hunden. Løft højre ben til trebenet hund og tag et skridt frem med højre fod mellem hænderne. Højre fod og venstre fod skal være placeret i linje med hinanden. Die anderen Tiere werden im selben Raum untergebracht. Dette er startposition for dynamisk due.
Åben højre side af hoften ved at rulle højre fod til siden. Das kann auch im Knast passieren, wenn du die Hände in den Schoß legst. Wenn du die Hände auf den Rücken legst, kannst du die Brustkassen öffnen und die Hände auf den Rücken legen. Gå tilbage til startpositionen og arbejd dynamisk mellem de to forskellige lejer 5 - 8 gange. Gå tilbage til hunden og gentag bevægelsessekvensen på modsatte side.

Lunge med fodryggen i gulvet og med strakte arme

Udover at strække forsiden af hoften, udfordrer denne position også bevægeligheden i foden og anklen.

Sådan gør du: Stå på alle fire med hænderne, fødderne og knæene på måtten. Lege das Feuer mit den Händen auf den Boden. Legen Sie die Lebensmittel auf den Boden. Vend venstre fodryg ned mod måtten. Spred tæerne på venstre fod og skabe et jævnt pres over foden. Sonst kann es vorkommen, dass das Essen in der Mitte des Bettes verrinnt. Lad ikke foden vippe til den ene eller anden side, men behold den i linje med måttens langside. Pres overdelen af venstre fod ned indtil venstre knæ løfter sig 2 - 3 centimeter fra måtten. Stræk armere lige op i luften. Skyd hoften blødt fremad for at åbne i forsiden af venstre side af hoften og lår.

Wenn du einen ekstra stræk i læggen få, kan du det forreste knæ skyde frem foran den forreste fods tå, men hælen godt placeret i måtten. Tag positionen til en "bagudbøjer" ved at løfte brystbenet opad og fremad, pres baghovedet let bagud og løft blikket, samtidigt med at du strækker armene mere bagud end opad. Træd tilbage til stående position på all fire og gentag bevægelsessekvensen på modsatte side.

Pyramiden mit einem Feuerwerkskörper über dem Feuer

Die Pyramide styrker benene og strækker fremfor alt bagsiden af låret på det forreste ben ud.

Sådan gør du: Udgå fra bjergpositionen (stil dig bare lige op og ned) og tag et skridt tilbage, cirka et bens længde, med venstre ben. Legen Sie die Hände auf den Boden. Vrid den venstre fod en del udad. Venstre fod og venstre knæ skal pege i samme retning. Stræb efter at beholde hoften parallelt fremad. Sørg for at venstre hæl ikke slipper gulvet. Før armene bag kroppen og lad højre hånd tage om den venstre albue og venstre hånd om højre albue. Hvis du ikke kan nå albuerne, griber du fat i underarmene. Bøj overkroppen forover med ret ryg ved at forflytte hoften bagud. Toppen af hovedet stræber fremad. Bøj dig kun så langt forover, så at du stadig kan beholde en ret ryg. Ret blikket ned i måtten. Gentag bevægelsessekvensen på modsatte side.

LÆS MERE: Derfor har du brug for yoga, hvis du træner