Att träna kan bli en smärtsam historia. I alla fall om du drabbats av en överbelastningsskada. Sjukgymnasten Dave Long berättar om de vanligaste skadorna på gymmet - och hur ska göra för att bli återställd.
Wenn Sie sich für eine korrekte Ernährung entscheiden, kann das im schlimmsten Fall dazu führen, dass Sie aufhören zu trainieren.
Es werden ständig neue Programme angeboten, und die meisten Programme sind im Internet verfügbar. Att röra på sig regelbundet är bra för hälsan, men om du inte tränar på rätt sätt kan det leda till skador. Dave Long, Sjukgymnast och arbetsterapeut med över 30 års erfarenhet av idrottsskador både i Sverige och USA, berättar att de vanligaste skadorna bland idrottsaktiva är överbelastningsskador i olika former. Du kannst einen sådan skada genom att det gör ont att trycka på området, eller muskeln.
- En överbelastningsskada uppstår när den belastade muskeln brister. Sie wird als mikroskopische Brust im Senan verwendet. Behandeln Sie Ihre Muskeln, verkaufen Sie Proteine in den Blutgefäßen und erzeugen Sie Reizungen und Entzündungen. Det är därför du får ont, säger Dave Long.
Beror överbelastningsskador på att jag tränar fel, eller för ofta?
- Både och. Viele der Skadorna, die Sie auf der Suche nach einer Elite- oder Bewegungsnivellierung sind, sind auf der Suche nach einem passenden Angebot. Du tränar fel och för mycket. Skadorna har dessutom krupit ner i åldrarna, numera kommer även barn och ungdomar in med överbelastningsproblematik.
Vi svenskar gillar att röra på oss, och är snabba på att haka på nya träningstrender. Dave Long berättar att när trenden att bära barfotaskor kom medförde det en ökning i fot-, underbens- och knäproblematik. Han har även noterat att den rådande crossfittrenden har ökat överbelastningsskador på axlar och knän, skador som uppkommit av för tunga lyft med fel teknik. Aber es gibt auch eine Lösung, die es Ihnen ermöglicht, den Skadefri zu finden und sich darauf zu konzentrieren, wie Sie die Kronen aus dem Verkehr ziehen können.
- Ha ett bra träningsupplägg. Du behöver inte mer än ett par basövningar, allt annat är överflödigt. Und wenn es bäst, så är det, säger Dave Long.
Han rekommenderar också att göra stretchning till en del av din uppvärmning eftersom en mjuk och smidig muskel är svårare att skada.
- I övrigt handlar det om att ha en rimlig gräns för hur mycket du belastar kroppen, pressa den inte för ofta eller för mycket. Varje muskelgrupp behöver minst 24 timmars vila. Tränar du hela kroppen i ett pass, ska det gå ett dygn innan du kör igen. Den senaste tiden har det blivit väldigt trendigt med aktiv återhämtning - att du styrketränar måndag, onsdag och fredag och sedan kör kondition tisdag och torsdag. Du kannst aber auch drei Tage lang in der Stadt arbeiten, mit einem guten Angebot.
Stretchning gör musklerna smidiga.
Vad händer med kroppen om jag inte vilar mellan träningarna?
- Träning är kataboliskt, vilket innebär att du bryter ner kroppen vid träning. Vid vila bygger du sedan upp och förstärker muskler, senor, ben ja, hela kittet. Ger du inte kroppen den vila den behöver leder det till slut till en överbelastning och regelrätta skador som gör att du inte återhämtar dig helt och hållet.
Wie sieht es aus, wenn du tränar?
Dave Long gibt Ihnen Tipps, wie Sie Ihr Geld verdienen können.
- Se över ditt träningsupplägg och lägg om det.
- Avlasta området som gör ont. Det säger sig självt, är något överbelastat så ska du inte belasta det mer.
- Håller smärtan i sig trots att du lagt om träningen och låtit det utsatta området vila? Sök hjälp hos en sjukgymnast.
- Se till att ta tag i skadan i tid och använd sunt förnuft, så finns det inga hinder för att du ska bli helt återställd.
HIER finden Sie weitere Informationen über David Long.
