Den personlige træner Fia viser tre hårde trappeøvelser

Trap din træning op! Den kendte blogger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl viser tre effective styrke- og konditionsøvelser fra sin nye bog Trappträning.

Tænker du at trapper kun er til for at gå op og ned? Tænk igen! En trappe er, med lidt fantasi, et træningsredskab, som kan anvendes til helkropstræning med både styrke og kondition.

Den kendte trænings - og helseblogger Sofia Sjöström Ståhl, mere kendt under navnet PT-Fia, viser i sin nye bog Trappträning -korta, effektiviva pass för hela kroppen, 45 funktionelle øvelser og forslag på færdige oplæg af intervalpas, 5-15 minutter long. Prøv tre af hendes øvelser fra bogen!

Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl führt einen populären Blog, den Sie hier lesen können, und berichtet auch über die Metro, Foren, Hilfsangebote und das Taschenprogramm Ofiltrerat. Nu har hun udgivet en bog om hvordan du træner på trapper. Für weitere Inspiration, følg hende på Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit

1. TRAPPEHOP MED BEGGE BEN-HOP

Lav den her øvelse for at styrke konditionen, benene, bagdelen, balancen og koordinationen. Foto: Erik Dilexit

Sådan gør du:

Stå med hoftebredde mellem fødderne foran det første trappetrin. Bøj benene, ligesom når du går ned i et knæbøj, med tyngden i hælene. Sæt af og hop op på det første trin. Wenn du dich nicht wohl fühlst, kannst du es wagen, in die Grundposition zu hüpfen, oder du kannst einfach nur auf den Boden hüpfen.

Vil du udvikle øvelsen? Hop op af hele trappen, gern uden at stoppe. Det er vigtigt at få støtte fra en aktiv mave og forsøge finde et flow i hoppene.

2. STÅ PÅ HÆNDER

I den her øvelse styrker du konditionen, balancen, skuldre, håndles, core og lår. Foto: Erik Dilexit

Sådan gør du:

Hier kannst du imellem bei stå med fødderne mod gelænderet (sværere) eller nogle trappetrin længere op (som på billedet) vælge. Sæt hænderne på trappetrinet foran dig. Kryb ind med bagdelen mod gelænderet/trappen og sæt fødderne op op gelænderet/trappen. Spænd maven, pres imod med hænder og skuldre og tænk på at forsøge at have en netral svaj i ryggen. Fortsæt så længe du orker.

3. UDFALD MED OPADGÅENDE HOP

Her arbejder du med modstandskraft, lår, bagdel, balance og koordination. Foto: Erik Dilexit

Sådan Gør du:

Stil dig lidt længere oppe på trappen med en fod bag dig og en fod foran dig. Spænd maven og sug navlen ind mod rygraden. Gå lige ned, så det bagerste ben bøjes uden at få kontakt med jorden. Sæt derefter af i et hop opad. Sæt den bagerste fod tilbage i jorden, når du lander og behold den forreste på samme trappetrin. Finde Grundpositionen und einen guten Tag. Vær opmærksom på at strække kroppen ordentligt ud i hoppet og træk knæet op mod maven. Gentag nogle gange inden du skifter ben.

Bogen Trappträning - Korta, effektiviva pass för hela kroppen af Sofia Sjöström Ståhl udgives af Fitnessförlaget.

LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave