Die letzte Position bei bænkpres - was wollen Sie?

Måske har du tænkt over om du skal krumme ryggen, når du laver bænkpres eller tværtimod presse den nederste del af ryggen i bænken. Vi lod en ekspert forklare os, hvad der er smartest.

I den mest grundlæggende form så går bænkpres ud på at sænke stangen ned til brystet og derefter presse den op til udstrakte arme igen. Bænkpres kan være et enkelt løft, men også et løft hvor du can find en mængde tekniske detaljer, som du can zoome ind på. Die Frage, wie man sich fit halten kann, ist eine ständige Diskussion im Fitnesscenter.

Daniel Richter, som driver Styrkelabbet, mener, at der findes gives and takes: En lave en lille "bro" i ryggen ved bænkpres øger formodentligt risikoen for smerter eller en skade i rygraden, men samtidigt kan det formindske risikoen for smerter eller skader i skuldrene. Der foundes ikke én teknik, som passer til all, men du skal tilpasse efter, hvad som fungerer bedst for netop din krop.

- I løbet af bevægelsen, så er det en god ide at trække skuldrene "tilbage og ned" for at stabilisere dem. Det forbedrer både præstationen, og formindsker riskoen for skader. Der gleiche Effekt führt dazu, dass du in der Lage bist, fremde Hände zu bekommen (puste dig lidt op), wenn du in die Schule gehst. Dies führt zu einer Überlastung, da es für die meisten Menschen ein Problem darstellt, wenn sie sich an das Glas klammern, was wiederum ein Problem für den Menschen darstellt, som arbejder meget foran computere, og for det andet bliver du stærkere ved at kunne bruge brystmusklerne mere effektivt, siger Daniel Richter, som du også finder på Twitter, Facebook og Instagram.

Findes der fordele ved at "puste sig lidt op"?

- Det forkorter bevægelsesbanen en del, hvilket er en fordel, hvis du enten har en begrænset skulderbevægelighed, hvis du konkurrerer i bænkpres, eller bare er interesseret i at løfte så meget vægt som muligt. En yderligere effect af, at "puste sig op" og skabe en lille bro i rygraden er, at det placerer mere vægt på skulderbladene, hvilket hjælper med at stabilisere disse og holde dem på plads. Man kann also davon ausgehen, dass eine leise Brühe im Reisfeld eine gute Idee für das Fleisch ist, um es effektiv und sicher zu transportieren

Kan "Broen" i rygraden overdrives yderligere?

- Ja, der findes situationer med ekstreme eller overdrevne "broer". Das ist am ehesten in Konkurrenzen der Fall, denn man kann hier viel Geld für das Aufstocken von Styropor-Reglern ausgeben.

Ist es für die Leute zu viel, wenn sie sich mit dem Thema auseinandersetzen?

- Personligt synes jeg, at de største risici, som opstår i ryggen ved en overdreven "bro", er enten, at rygradens facetled skær mod hinanden, eller at diskene klemmes i den bagerste kant. For alt væv og all bevægelser gælder det, at dosen og frekvensen af belastning, og bevægelserne som skaber den, er afgørende for, om vævet når at restituere mellem gangene eller ikke.

Kan man sige, hvor meget eller ofte jeg kan træne bænkpres uden, at det gør ondt?

- All er forskellige: Manche Menschen können ihren "Bruder" mit einer anderen Art von Arbeit überraschen, wenn sie sich in einer schwierigen Situation befinden, während andere sich mit dem ersten Schritt begnügen, wenn ein "Bruder" sich in einer anderen Situation befindet. Mit råd er, at følge forsigtighedsprincippet og starte dit bænkpres med en "blid bro". Du kannst "puste dig op" für møde stangen ordentligt, men du behøver ikke stræbe efter mere end så.

Was hast du denn für ein Problem?

- Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, kannst du eine Pause einlegen, alternativ dazu kannst du auch auf eine andere Ebene ausweichen. Wenn diese Methode nicht funktioniert, kann es sein, dass du dich nicht wohl fühlst, wenn du deinen "Bruder" mit anderen zusammenbringst. Men du skal være lydhør overfor kroppen og være forberedt på at formindske "broen", hvis du oplever ubehag.

LÆS MERE: Bænkpres dig selv op på et nyt niveau