Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

Bist du eine der Personen, die krampfen, still sind oder sich in der Schule vergnügen, wenn du nicht läufst? Hier finden Sie die Antworten auf Ihre Fragen.

Eine der häufigsten Suchanfragen, die Google in Kombination mit einer Suchanfrage stellt, sind Probleme mit der Suchmaschine. Krampe, stivhed og overanstrengelser er nogle af de ting, som folk synes at døje med når det gælder til lægmusklerne og løb. Naprapaten Mathias Neeraas har gennem sin karriere fået mange spørgsmål om netop dette emne.

Woher kommen die vielen guten Nachrichten, und warum sind sie so wichtig?

- Det afhænger af, hvordan du løber. Om du har forfodløbeskridt træner du lægmusklen mere end hvis du først slår hælen ned i hvert skridt, men vil du opbygge store lægmuskler er det gymmet som gælder, fortæller Mathias Neeraas.

Hvad er de allermest typiske lægmuskelskader som kan opstå i forbindelse med løbetræning?

- De allerfleste lægmuskelskader, som du can få, er overbelastningsskader. Forstrækninger, lægsmerter, hælseneinflammation, hælspore og eksempelvis benhindeinflammation er normale eksempler.

Woher kommt es, dass er in der Lachmuskelbehandlung ist, woher kommt er?

- Ofte skyldes det nogen form for overbelastning - hvis du har øget din træningsmængde og løbetræner oftere, hurtigere, længere eller all tre tilsammen. Træner du hårdere behøver kroppen længere tid til at anpasse sig til belastningen og den kræver derfor mere tid til rekreationen. Tager du ikke det i betragtning og øger træningsbelastningen, så kan du ramle ind i en overbelastningsskade.

Warum sind Sie nicht in der Lage, bei der Arbeit zu helfen?

- Aber wenn du in der Schule aktiv bist, ist das ein Zeichen dafür, dass du dich in der Schule wohlfühlst. Wenn viele Menschen zu viel getrunken haben, kannst du nach einer Pause mit dem Trinken beginnen. Det er fordi at kroppen ikke er vant til overbelastningen, men du can også få det, hvis du øger træningsbelastningen uforsigtigt, forklarer Mathias Neerass og fortsætter:

- Hvis kroppen ikke får tilstrækkelig med hvile mellem løbepassene, kan det også føre til at lægmusklerne bliver stive. Når du træner, nedbrydes musklerne og de behøver tid til at komme sig.

Warum haben Sie krampe og mælkesyre i lægmusklerne, når jeg løber?

- Krampe i lægmusklerne kan skyldes brist på mineraler og væske i kroppen. Es ist gut, wenn man sich für eine strenge Kontrolle über das Wasser in der Umgebung entscheidet und ein Formular für die Lebensmittelüberwachung hat. Ved løb kan du måle træningsintensiteten gennem dit pulsniveau. Når pulsniveauet stiger, stiger mængden af mælkesyren som bygges op i musklerne. Træner du for hårdt i forhold til dit niveau, kan du få en hurtigere opsamling af mælkesyre end hvad kroppen orker at fragte væk, hvilket kan føre til at du får krampe i lægmusklerne.

Mathias Neeraas arbejder som Resultat Naprapat på Stora Essingen i Stockholm. Du kannst ihn über sein Instagram@mathiasne oder klinikkens Instagram @resultat_naprapatfinden.

Hvad hvis jeg let overanstrenger mine lægmuskler, hvad gør jeg for at forhindre problemet?

- Wenn du eine Überlastung hast, kann das eine gute Idee sein, um einen Naprapat, eine Fysioterapeutin oder einen Kiropraktor zu bekommen. Helt enkelt nogen som kan undersøge og tjekke hvorfor, du har fået de her overbelastningsskader, siger Mathias Neeras og fortæller videre:

- Forudsat at ingen er blevet akut skadet af overanstrengelsen, så er det bedst bare at hvile i et par dage, men stadig holde sig fysisk aktiv. Gå en tur for at øge blodgennemstrømningen i kroppen. Das hilft Ihnen, Restprodukte zu kaufen und neue Produkte für die Muskeln zu kaufen. Du kannst auch einen Kompressionsstrømper verwenden, um die Muskeln zu schonen und zu verkrampfen. Hvis du har store problemer med netop overanstrengelse og krampe, kan du faktisk have kompressionsstrømper på, når du træner.

Hvordan undgår jeg, at det sker igen?

- Es ist gut, wenn man eine gute Behandlung plant und sie auch wirklich durchführt. Kør et styrkepas hvor du arbejder med at styrke anklerne, lægmuskler, knæ og hofter. Wenn du die Muskeln nicht streichst, können sie klar und deutlich belastet werden und du hast ein höheres Risiko für die Skader, sagt Mathias Neerass.

- Du kan også arbejde med rørligheden i fodled og tæer. Aber ich weiß, dass meine Patienten mit Lægmuskel-besvær svagheder und stivhed dér haben. Sørg for at få hjælp med at undersøge og dernæst find øvelser som du can arbejde med for at styrke de svage muskler samt øge rørligheden i de stive led. Eine schöne Sache, die du tun kannst, ist es, wenn du den Laden aufmachen kannst, um die anderen Tische aufzumachen! Klarer du det, så har du god kontrol over musklerne og rørligheden i fødderne.

Har mit valg af løbesko nogen indflydelse på mine problemer med lægmusklerne?

- Dine sko can godt have en indflydelse på både stivhed, krampe og overanstrengelse. Das bedeutet, dass du nicht mehr als ein paar Fliegen hast, die von der Lücke bis zum Boden fliegen, aufgrund der starken Beanspruchung, die unter den Füßen herrscht. Det gør at du løber mere på tæerne og dermed at lægmusklen belastes. Das ist eine große Herausforderung für Frauen, Männer und Kinder, aber wenn du dich darauf einlässt, kannst du in den Muskeln lebendig werden, dich auf den Beinen halten und krampfen.

Wenn Sie die Hilfe bei der Bewältigung des Lebensunterhalts in Anspruch genommen haben, wie können Sie dann den Rest der Zeit überleben?

- Dine problemer kan også skyldes, at du er for svag til den belastning, som du udsætter lægmusklerne for. En god øvelse du kan gøre derhjemme er smidighedsøvelse med tæerne. Den kann man auf der Seite, auf dem Boden oder mit einer Hand auf dem Rücken tragen. Det er vigtigtigt at du laver øvelsen med fuld bevægelsesmulighed, eksempelvis ved at stille dig med tæerne på et trappetrin og så vippe op og ned, forklarer Mathias Neeras og afslutter:

- I mange tilfælde findes der flere bagomliggende årsager til at lægmusklerne bliver overbelastede af løb. Das kann zu einer Überbeanspruchung führen, die sich in der Haut, im Futter oder in den Händen abspielt. Det kan også komme af svaghed i andre muskler som gør at lægmusklerne arbejder ekstra meget. Har du problemer med lægmusklerne som ikke går væk af sig selv eller vender tilbage, så skal du kontakte en fysioterapeut som kan hjælpe dig på et individuelt niveau.

LÆS MERE: Sådan skal du have armene, når du løber

SHOP HER: Handl kompressionstøj

SHOPHER: Alle vores løbesko