Derfor får du vondt i nakke og korsrygg når du trener magen

Kannst du den Magier im Nacken oder in der Brust haben, wenn du ihn siehst? Naprapaten William Loikas sagt Ihnen, wie Sie das Problem lösen können und wie Sie ihm entkommen können.

Du trener magen for å styrke overkroppen, og da kan det føles merkelig og i stedet oppleve smerte i andre deler av kroppen. Aber auch wenn Sie sich auf die Suche nach neuen Produkten und Dienstleistungen machen, ist es nicht einfach, sie zu finden.

- Det finnes mange grunner til at du kan oppleve smerte ved magetrening, men om jeg skal forenkle det for å skape forståelse så kommer smerten av at de dype musklene ikke er tilstrekkelig sterke sammenliknet med de overfladiske musklene. Så når øvelsen utføres skaper de overfladiske musklene for mye kraft i forhold til hva de dype klarer å stabilisere, sier William Loikas, naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm, og fortsetter:

- Vi tar en situp som eksempel. Det finnes dype muskler som skal holde ryggraden i posisjon, og om de ikke er sterke nok i forhold til musklene som bøyer overkroppen kommer ryggraden til å havne i en ugunstig posisjon, resultatet er at noen struktur klager i form av smerte. Das kann mit einem Løftekran zusammenhängen, bei dem der Ryggraden und die anderen Muskeln selbst krankonstruksjonen sind und die Muskeln, die in der Sitzposition verzehrt werden, verzehrt werden. Om kranen klarer en belastning på 700 kilo, men vaieren klarer to tonn, og du da løfter to tonn kommer kranen til å bli skjev. Det samme skjer ved en situp hvis de overfladiske musklene er i ubalanse med de dype. Det er selvfølgelig flere parametere enn styrke som er med i regnestykket, men enkelt forklart så er det sånn det fungerer.

Was können Sie tun, um die Smerten zu entfernen?

- Ich weiß nicht, was du tun kannst. Du kannst den Weg zu einem neuen Lebensstil oder zu einer neuen Belastung finden. Du kannst auch das Tempo, das du vorgibst, anpassen, denn es ist wichtig, dass du dich auch in den verschiedenen Muskellagern wohl fühlst.

Å trene overkroppen på en god måte virker avansert og vanskelig?

- Det er egentlig veldig enkelt, men vi framstiller det som veldig komplisert. Generelt synes jeg fokuset på trening burde skifte fra å gi instruksjoner på utførelse, til å guide i opplevelse av bevegelse. Om du bare skulle kjøre på uten å bake inn en mengde ideer, tanker og forutfattede meninger rundt hvordan øvelsen skal utføres ville du sannsynligvis aktivere magemusklene ganske bra.

Kan jeg teste om jeg har en sterk overkropp?

- En enkel test som kan gi en indikasjon er å ta deg opp fra liggende til stående, langsomt uten å bruke noen rykkende bevegelser. Opplever du at du har trøbbel med kroppen og at treningen gir deg mer problemer enn positiv forandring skulle litt hjelp av en fagperson være på sin plass.

William Loikas. Foto: Pressbild