Damit kannst du dich auf den Weg machen, um zu kommen

Lyt efter! Det er ekspertens bedste råd, når det gælder løb og vægttab - en kombination som i det forkerte format faktisk kan blive direct skadelig.

I en fitnessrapport, som i år er sat sammen af SIFO og Garmin, kan man læse at hele 31% af alle svenskere træner for at gå ned i vægt. I håbet om at kunne se de gyldne tal på vægten benytter næsten samtlige af disse 31% sig netop af løb, men PT'en Pischa Strindstedt er mildest talt usikker på, om løb er den rette tilgang. Med et underskud af kalorier kan din løbetur hurtigt blive kontraproduktiv og i værste tilfælde direkte skadelig.

Kan sind Sie bereit, eine Diät zu machen, oder können Sie das auch tun?

- Ich persönlich bin sehr empfindlich, was Diäten angeht. Dieter ist in meinem Verden für Menschen, die sich nicht mehr ernähren können, und die sich für eine spezielle Diät entscheiden. Wenn du eine Diät machst, kannst du auch andere Lebensmittel kaufen, um korrekt zu essen oder zu trinken. Dieter und der Vater sind die besten Freunde, die man sich wünschen kann, wenn man die letzten Tage des Lebens verbringt. Spiser du for lidt, så forstyrrer du dit stofskifte og så findes der ikke nogen vej tilbage, siger Pischa Strindstedt og fortsætter:

- Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre for at få et sundt vægttab, så synes jeg, du skal investere i en aftale med nogen som kan hjælpe dig - især hvis du vil gå ned i vægt samtidig med at du træner.

Wie können Sie sich auf die Suche nach Menschen machen, die Ihnen helfen können, ihren Lebensunterhalt zu verdienen?

- Løb og vægttab er ingen magisk kombination. Spis korrekt og begyndt at jogge eller gå i den takt som føles god for dig. Bestemt dig for en runde, som du skal kunne klare at løbe, eksempelvis fem kilometer. Der erste Weg kann klar sein, wenn du die Runde gehst, der zweite kann klar sein, wenn du andere Wege gehst, und der dritte kann klar sein, wenn du die anderen Wege gehst.

Er det ligeså godt at gå en tur som det er at løbe for at komme ned i vægt?

- Es kommt darauf an, welchen Puls du liggerst. Løber du, så anvender du mere energi - altså flere muskler - men går du med 60 til 70 procent af din maxpuls, så er giver det det samme. Jeg vil gern understrege, at kun løbetræning er den forkerte vej at gå. Styrketræning i kombination med den rette kost og gåture på rette pulsniveau vil slide mindre på kroppen og giver et mere langsigtet, og frem for alt, et sundt vægttab som du ikke får ved bare at kæmpe dig frem på løbeturen i korte perioder.

Pisch Strindstedt arbejder som PT i Stockholm, hvor hun blandt andet ejer sit eget træningsstudio og ordner træningspas med konceptet WörkOut, som hun selv har skabt.

Er intervaller ikke gode, når jeg skal forsøge at gå ned i vægt?

- Løb skal handle om løb, og ikke at gå ned i vægt, efter min mening. Wenn du mit Intervallen kämpfst, kannst du einen stärkeren Puls bekommen, und du kannst auch nur deine Muskeln trainieren, aber wenn man über den Blutdruck und das Gewicht redet, besteht das Risiko, dass du dich für einen kurzen Kalorienverlust entscheidest. Wenn Sie eine Diät einhalten wollen, müssen Sie Ihre Muskeln schonen, um sie zu stärken. Derfor vil jeg mene, at intervaller først og fremmest er en god måde at øge kondinationen på samt bygge styrke og hurtighed.

Was ist zu bedenken, wenn man sich auf den Wettbewerb einlässt - løb oder styrketræning?

- Muskler fangen an zu essen und opbygger muskler, und sie kommen, um sich zu ernähren. Wenn man altid skal bruge løb for at sikre et vægttab er en myte. Es geht um die eigene Arbeit, aber auch darum, dass man über einen längeren Zeitraum hinweg aktiv ist. Styrketræning er den metode, som jeg vil anbefale.

Wie sieht der typische Lebensstil aus, wenn man sich auf die Suche nach einem neuen Lebensstil macht?

- Es ist sehr individuell, wie der Mensch sein Leben gestalten will. Das Wichtigste ist, dass du deine Kosten selbst trägst. Alt bunder egentlig i det, når det handler om vægttab. I dag findes der apps som kan hjælpe dig med at holde styr på dit kostindtag, men jeg synes, at du skal se din "rejse" som et langsigtet projekt, siger Pischa Strindstedt og runder af:

- Du kannst absolut rasle ned i vægt, men hvis du skal leve et normalt liv, vil du smutte direkte tilbage op på vægten igen, efter du har opnået dine hurtige resultater. Start ikke for hårdt ud og stol på processen. Kroppen er virkelig en kompleks maskine, som du skal passe på - du har kun én!

Sådan her går du ned i vægt med løb:

1. Begynd med kosten, få styr på den og lad den gøre arbejdet i kombination med lavintensiv træning, eksempelvis gåture.

2. Når kroppen begynder at føles lettere og du får mere energi, så kan du begynde at jogge lidt let under dine gåture.

3. Lyt efter. Jo mere kendskab du har, jo lettere er det for dig at lykkes. At bruge løb som en måde at opnå et vægttab på kan både slide på kroppen og være håbløst, hvis du ikke orker at holde fast i det.

LÆS MERE: Spis mere og hold styr på kalorierne

LÆS MERE: Burde du spise mere protein?

SHOP HER: Løbesko til damer og herrer