So können Sie Ihre Bäckerei umgestalten

Haben Sie ein gutes Leben? Prøv dette hårde og svedige bakkeintervalpas!

I stedet for at bare begive dig afsted på din sædvanlige løberunde og løbe i samme tempo som altid anbefaler vi, at du udfordrer dig selv med hårde bakkeintervaller! Grunden til dette? Du hast eine gute Muskulatur, einen stabilen und elastischen Körper, eine gesunde Ernährung, eine gute Gesundheit und eine gute Psyche, wenn du dich für das Bäckerhandwerk entscheidest.

- Bakkeløb ist der natürlichste Weg, um sich zu ernähren. Das ist der beste Weg, wenn Sie bis zum Sommer in das Salomon27k-Feld in Åre gehen wollen. Det mest effective løbepas er et hårdt, effektivt og svedigt bakkeintervalpas, siger Oya Hanzén, certificeret løbetræner, som har løbetrænet i 15 år og står bag løbegruppen Runzpire, som holder til i Norrköping.

Der findetes forskellige oplæg alt afhængigt af, hvilket mål du har med din træning. Stejlere bakker træner din koordination og styrke mere, og længere bakker træner din kondition mere.

- Det, som som er vigtigt at tænke på, uanset hvilken type af bakkeintervaller det er, er at korte trinnet af, løfte knæene ordentligt og holde kroppen ret. Frem med blikket og hjælp til ved at pendle med armene, tipser Oya Hanzén, som du også kan følge på Instagram @Runzpire.


Oya Hanzén har en trøje på fra Gravity og løbetightsene Fast Lane fra Blacc. Foto: Privat

Tipps für die härtere Gangart beim Backen

Variante 1: Kort og stejlt
Formål: Bei træne eksplosiv styrke for at få mere spændstige løbetrin og bedre løbeøkonomi som resultat.
Hvilken type bakke: Kort, stejl bakke som du kan spurte op ad på cirka 10-15 sekunder.

Variante 2: Længere bakke
Formål: At træne for at få bedre udholdenhed og løb et interval som giver dig lidt af alt fra styrke og kondition til bedre teknik og løbeøkonomi.
Die richtige Art von Bäckerei: En bakke som tager cirka 1-1,5 minut at løbe op ad.

Sådan gør du: Løb op ad bakken! Wenn du auf die Straße kommst und sie verlässt, kannst du auf die Straße gehen oder sie verlangsamen. Antal intervaller er individuelt. Start med tre stykker og stræb efter ti.


Det her er, hvad vi kalder "runners high" - løb op ad en bakke! Foto: Privat

LÆS MERE: Træn din løbestyrke med effective øvelser