Dafür kannst du Schaumstoffrollen kaufen!

Wenn Sie sich mit dem Körper beschäftigen, die Muskeln anspannen oder die Hände in den Schoß legen, können Sie dem Foamrolling eine Chance geben. Naprapaten Anna Ericson forklarer, hvorfor selvmassage har så mange fordele.

Foamrolling ist eine Form der Selbstmassage, bei der man sich auf einer Rolle mit festem Körpergewicht massiert, nachdem man zuvor die Muskeln massiert hat. Det giver mange positive effekter at massere på den her måde. Det øger blodtilførslen til dine muskler, blødgører dine led og strækker kroppen ud efter et hårdt træningspas og er god måde at træne din balance på.

Naprapaten Anna Ericson benytter sig meget af foamrollers i sit arbejde og synes, at selvmassage på en foamroller er et godt supplement til ens træning. Ikke mindst på grund af de mentale effekter.

-Ein Foamroller ist auch gut für die Gesundheit, denn er gibt den Menschen eine bessere Gesundheit. Du kannst in deiner Wohnung ein paar Dinge aufbewahren, die du nicht brauchst. Wenn Sie sich mit einer Schaumstoffrolle oder einer anderen Unterlage, auf der Sie sich befinden, massieren lassen, werden Sie feststellen, dass die Nerven sehr schmerzhaft sind, so dass die Körperstellen korrigiert werden können, sagt er.

Både massage og hjernegymnastik

Anna Ericson erklärt, dass es sich um das beste Massagesystem handelt, das es gibt, wenn man z.B. einen flachen Bauch hat oder wenn man sich an einer Bäckerei aufhält, die von den Kindern besucht wird. Wenn man sich auf einen flachen Boden stellt, der sich selbst bevölkert, wird man von den Jugendlichen geliebt, wenn sie sich auf den Boden legen.

- Går du derefter tilbage til et stabilt underlag og gør det samme, synes hjernen, at det er meget lettere. Das ist die richtige Gymnastik für Jugendliche!

Ved statisk udstrækning er der en risiko for, at du ender i en yderstilling, hvor du kun belaster ledet istedet for at strække musklen. Med foamrolleren strækker du ud samtidigt med, at du får aktivitet i musklen. Du arbeitest dynamisch und fängst an, die verschiedenen Systeme in der Gruppe zu nutzen, was zu einem guten Ergebnis führt. Langsomme, diagonal bevægelser på et ustabilt underlag er desuden rigtigt godt for ens kondition.

Wie können Sie sich vorstellen, dass Sie die richtige Entscheidung treffen und sich selbst übertreffen?

- Für alle, die sich massieren lassen wollen, bitte ich um eine Skala von 0 bis 10, denn es gibt keinen Grund, sich zu ärgern, und das ist der wichtigste Faktor. Jeg mener, at du skal holde dig mellem en femmer og en otter. Over dette bliver det for smertefuldt. Sie können gerne ubehagelig sein und sich selbständig machen - das ist in Ordnung -, aber sie müssen sich auch entscheiden, ob sie süchtig sind. Det er op til hver person at lære sig forskellen på stivhed og smerte.

Der findes både lange og korte foamrollers med eller uden pigge. Den på billedet kommer fra Casall, og du finder hele vores udbud af forskellige foamrollers her.

Im Prinzip können alle mit Schaumstoffrollen arbeiten. Du kannst ein paar Minuten während des Trainings rollen, um die Muskeln zu massieren, das Gleichgewicht zu halten oder die Muskeln nach einem harten Training zu drücken. Du kannst im Fitnesscenter eine Runde laufen lassen oder im Fernsehen eine Runde laufen lassen.

Kan sie wollen Schaumstoffrollen verwenden, um Probleme zu lösen, die nur spezifisch sind?

- Helt klart! Der findet øvelser som styrker sædemuskulaturen og en muskel, der sidder på ydersiden af hoften, også kaldet Tensor Fasciae Latae. Sie können diese Strukturen mit Hilfe des Schaumstoffrollens massieren und danach die Muskulatur mit Hilfe des Schaumstoffrollens auflockern.

Kan haben Sie die Muskeln für eine lange Zeit oder für einen bestimmten Ort ausgewählt?

- Skal du træne bevægelighed skal du hellere gøre det ret tit for at vænne strukturerne til at blive lange. Arbejder du for længe kan du overbelaste balancesystemet, og det at massere en muskel for meget can give bagslag.

Mere er ikke altid bedre

Dine muskler har hårde muskelknuder, såkaldte triggerpunkter som kan blive irriterede, hvis du trykker for meget på dem. Et minuts massage om dagen på et bestemt triggerpunkt er nok, mener Anna Ericson.

- Visse gør det en time om dagen og får ofte flere problemer end gavn. Der findes ikke nogen forskning på dette område, men jeg har lagt mærke til tendensen. Meine Erfahrung ist, dass die Leute sich nicht trauen, sich selbst zu helfen, und dass sie sich auf das Gleiche konzentrieren können.

Einige sind schon altmodisch, wenn es um Schaumstoffrollen geht, aber auch bei anderen ist es wichtig, dass sie variieren. Træner du kun en ting risikerer du at få slidskader.

- Es ist ratsam, sich nach dem Aufstehen auf den Weg zu machen, um sich in der Nacht zu bewegen und zu stoppen. Nogle er selvfølgelig stivere end andre, men en god tommelfingerregel er 5-15 minutter om dagen cirka tre gange om ugen.

Findes der nogen risko for at massere en skade?

- Tag det roligt og forsigtigt og sørg for at balancen styrer dig. Wenn du eine Entzündung, Blähungen oder eine akute Erkrankung hast, kannst du darüber entscheiden. Har du en inflammation i en struktur kan du rådføre dig med en naprapat.

3 fordele ved en foamroller

1. Den giver et ustabilt underlag som træner balance og kontrol på en god måde.
2. Det er en let ting at slæbe med for at gøre træningen sjovere.
3. Auch ein rotes Tuch, mit dem man massieren, stählen und ausgleichen kann.

Anna Ericson er naprapat og driver Tullinge Hälsokälla. Du kannst nur über ihr Herz sprechen !

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