Dafür kannst du Proteinpulver verwenden
Uanset om du vil gå ned i vægt og opnå højere forbrænding eller gå op i vægt og øge din muskelmasse, er det vigtigtigt at indtage tilstrækkeligt med protein. Men er det valle, kasein, BCAA eller helt almindelig kyllingefile, som er bedst. Helseguruen martin Bach guider dig.
- Protein spiller en vigtig rolle i forhold til musklernes opbygning, og det er det, som mange har problemer med at få i de rigtige mængder uanset om de vil gå ned i vægt eller bygge større muskler, siger Martin Bach.
Wenn Sie einen Kostenplan für Ihren Körper aufstellen und den Proteinindikator regeln, können Sie gute Ergebnisse erzielen, sagt er.
- Mange som vil gå ned i vægt begynder at sulte sig og skære for meget ned på proteiner. Es besteht die Gefahr, dass die Muskeln in Form von Muskelflecken auftauchen und dass der Mensch eine plötzliche Verbrennung erleidet. Das führt dazu, dass der Mensch nur trænen muss, um neue Energie zu gewinnen, aber bis zum Ende des Lebens wird er noch mehr getræt. Das ist eine einsame Spirale. Mit dem letzten Eiweiß wird die Muskelmasse erhöht und der Mensch ernährt sich von der Nahrung.
Vil du gå op i vægt og øge din muskelmasse er det især vigtigt at holde øje med dit proteinindtag.
- Nach einer Tommelfingerregel nimmt man täglich 1,5-2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu sich. Om du spiser en steg, en halv kylling eller får proteinet via et pulver betyder ikke så meget. Bei der Einnahme von Proteinen ist es gut, wenn du dich um die Zufuhr der letzten Menge an Proteinen kümmerst.
Martin Bach förklarar. Warum ist das so wichtig für uns? Martin Bach forklarer.
Valle
- Valle er et protein som nedbrydes hurtigt af kroppen og det anvendes først og fremmest før, under og direct efter træningen. Fordelen er, at det er billigt, indeholder få kalorier og let at have med sig fordi det kan blandes med vand senere. Perfekt für die Ernährung, da Proteinmangel die Kalorienzufuhr nicht beeinträchtigt.
Kasein
- Kasein optages langsomt og anvendes oftest om aftenen inden sengetid af personer, som vil opbygge muskler eller af dem som faster og har lagt (6-8 timer) mellem sine måltider for at bevare og bygge muskler under en længere periode.
BCAA oder andere freie Aminosäuren
- Eiweiß besteht aus 20 festen Aminosäuren. Je nachdem, was Sie mit Ihrem Training erreichen wollen, können Sie bei der Aufnahme von wertvollem Eiweiß auch einfach nur andere Aminosäuren verwenden, um die besten Nährstoffe zu erhalten. Ein Beispiel dafür sind Produkte (BCAA oder PRE-Workout), die hochwertiges Isoleucin und Leucin enthalten, um Muskeln zu erhalten und zu trainieren. Diese Inhaltsstoffe sind für den Körper sehr wichtig, denn sie sind für den Körper sehr nützlich, wenn man trinkt. Dies gilt sowohl für die Konditionierung als auch für die Verbrennung.
