Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner
90'erne har fået et enormt comeback. Aber es ist noch nicht ausgemacht, dass die traditionellen Træningsmaskiner in der Beliebtheitsskala nach oben klettern. Vi har talt med personlig træner Chand Smith om, hvorfor maskinerne er gode at træne i.
Træning med frie vægte er populært både hjemme og i fitnesslokalet. Aber wie sieht es mit den traditionellen Masken aus, zu denen auch Træningsmaskiner gehören? Und woher kommt das Geld dafür? Vi har talt med personlig træner: Chand Smith, der bei SATS Brommaplan arbeitet.
Zum ersten Mal, was bedeutet es, wenn man mit einer Maske und mit Freunden zusammenarbeitet?
- I en træningsmaskine tvinges du til en mere fast bevægelse og isolerer således en muskelgruppe bedre end med vægte. Med vægte arbejder du med større og friere bevægelser og kommer til at arbejde mere med de mindre stabiliserende muskler, siger Chand Smith og fortsætter:
- For eksempel er benpres i en maskine ikke så kompliceret at udføre som med frie vægte. Ved benpres læner du dig tilbage, mens en benbøjning kræver meget mere balance og stabilitet i hele kroppen. Du kannst klar und deutlich mehr als die Hälfte des Geldes verdienen, aber auch mehr als die Hälfte des Geldes.
Ist es eine gute Idee, Træningsmaskiner zu brugen, wenn man die Muskeln opbyggen will?
- Absolut, selbstredend bist du bereit, die Maske zu tragen!
Gibt es einen Grund dafür, dass man sich für eine andere Art von Maske entscheiden sollte?
- Jeg starte som regel mine træningspas med at udføre basale øvelser med vægte og slutter ofte i maskinen for at træne musklerne maksimalt. I start af træningen har du selvfølgelig mest energi og fokus, og her passer basale øvelser perfekt. Wenn du dich nicht traust, ist es perfekt, wenn du deine Energie in eine Maske steckst, um sie für risikoreichere Skader zu nutzen.
Wie kann man die Energie in einer Maske bündeln, wenn man eine Træningsmaske trägt?
- Når øvelsens vinkel ligger fast, som i en maskine, er det lettere at løfte mere vægt. Du har brug for hjælp fra færre muskler i en maskine, i modsætning til løse vægte. Aus demselben Grund ist auch klar, dass es sich um eine gemeinsame Träningsform handelt, die die beste ist, denn es gibt auch andere Möglichkeiten, die man nutzen kann.
Det er nytteløst at sammenligne træning i en maskine med frie vægte, fordi du får forskelligt udbytte. Prøv i stedet at kombinere de to træningsmetoder. Husk e at følge Chand Smith på Instagram! Foto: Martin Palm.
Hvis jeg har problemer med knæene, vil du da anbefale, at jeg bruger en maskine eller vægte?
- Alle Skader er naturligvis forskellige, så du har brug for en individuel plan for, hvordan det bedst kan gøres. Styrkelse og stabilisering af et led kan udføres i maskiner, men også med balanceøvelser og lignende på gulv. Es wird viel Wert darauf gelegt, dass der Mensch sich nicht zu sehr in den Vordergrund drängt.
Er der nogle specifikke øvelser, som du foretrækker at gennemføre i en maskine?
- Jeg elsker pulldown og roning for ryggen. Både til mig selv og mine mine klienter. Da viele Menschen einen Computerjob haben, ist es wichtig, dass sie sich für bestimmte Typen von Computern entscheiden.
Er der maskiner eller øvelser i maskiner, som man bør undgå?
- Es ist klar, dass es sich um gute und gute Masken handelt. Personligt bruger jeg aldrig "mavemaskiner".
Den personlige træners tips til øvelser, der er gode at gennemføre i en træningsmaskine:
Baseret på det faktum, at du er skadefri og ønsker at opbygge styrke.- Romaskine
- Pulldown
- Brystpres
- Benpres
SHOP HER: Vores sortiment af træningsmaskiner
LÆS MERE: Sådan træner du, hvis du har en knæskade
