Das müssen Sie tun, um lebendige Mineralien zu sich zu nehmen

Selen, Kalium, Zink und Magnesium haben Sie antagligen hört talas om. Vet du vad de är bra för och vad du ska äta för att få i dig dem? Läs den här guiden.

Auch wenn es wichtig ist, Vitamine zu sich zu nehmen, so ist es doch wichtig, Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Mineralien haben eine große Bedeutung für die Gesundheit, aber sie können auch dazu beitragen, dass viele der Funktionen des Körpers besser funktionieren. Här är de viktigaste mineralerna, och i vilka livsmedel du hittar dem.

Kalzium

Das solltest du wissen: Kalzium ist gut für den Körper, aber es ist auch gut für das Skelett und die Haut. Det är också en viktig mineral när det kommer till blodets koagulering och nervfunktion.

Här finns det: Det är inte för inte uttrycket "mjölk ger starka ben" finns. Mjölkprodukter är nämligen naturligt rika på kalcium. Men du hittar även mineralen i grönsakshyllan hos mörkgröna bladgrönsaker som grönkål.

Järn

Därför behöver du det: Järn ingår i de röda blodkropparna, hemoglobinet, och är nödvändigt för att transportera syre i kroppen. Det är även bra för immunsystemet, lungorna och koncentrationsförmågan.

Här finns det: Animaliska livsmedel som rött kött, fisk och fågel är rika på järn. Wenn du es isst, nimmst du es zu dir und nimmst es zu dir.

Magnesium

Därför behöver du det: Kroppen använder magnesium i över 300 (!) biokemiska reaktioner. Dies führt dazu, dass die Muskeln und die Nervenfunktionen funktionieren, die Herzfrequenz stabil ist und das Blut in Ihrem Kropf stark ist.

Här finns det: Gillar du mandlar, cashewnötter och gröna grönsaker som spenat så ligger du bra till. De innehåller nämligen mycket magnesium.

Kalium

Därför behöver du det: Förutom att kalium används till att bygga proteiner och muskler i kroppen och att bryta ned kolhydrater och förvandla det till energi så behövs det för att styra den elektriska aktiviteten i hjärtat. Kalium borde därför ligga alla lite extra varmt om just hjärtat.

Här finns det: Mumsa på sötpotatis, tomatpuré, vanlig potatis och rött kött, kyckling och fisk så får du även i dig kalium.

Selen

Därför behöver du det: Auch wenn das Kroppen von kleinen Mengen von Selen eine große Rolle spielt, wenn man es in den Handel bringt, um kroniska sjukdomar zu fördern. Selen wird auch zur Regulierung von Sköldkörteln und des Immunsystems eingesetzt.

Här finns det: Paranötter är extremt rika på selen men det är lätt att få i sig för mycket av mineralen om du äter dem och det är inte nyttigt för kroppen. Därför är konserverad tonfisk ett mycket bättre val som innehåller en mer balanserad mängd selen.

Zink

Därför behöver du det: Zink ist super für das Immunsystem (extra välkommet nu i förkylningstider alltså!) und ist auch viktig für smak och lukt.

Här finns det: Ostron gömmer på mängder av zink. Wenn Sie nicht gerade eine Delikatesse zu sich genommen haben, müssen Sie auch Zink in Form von rotem Fleisch und Keksen zu sich nehmen.

LÄS MER: Vitaminguiden som håller dig frisk(are)