Das kannst du während und nach der Schwangerschaft ausnutzen

Wo und wie kann man sich auf die Reise begeben? Ernæringseksperten Anki Sundin rydder op i all spørgsmålene!

Hier findest du viele Tipps, wie und wo du mit deinem Training am besten vorankommst, um den besten Weg zu finden und das beste Ergebnis zu erzielen. Vi har undersøgt sagen med hjælp fra ernæringseksperten - og svaret er enklere end vi troede.

Wie kann ich meine Ziele im Zusammenhang mit dem Klimawandel planen?

- Det er meget enkelt. Die Mitarbeiter können ihre Arbeit erledigen, ihre Aufgaben wahrnehmen und mit der Form der Arbeit zusammenarbeiten, die sie erledigen wollen. Zum Beispiel kann man sich eine längere Pause gönnen, während der man sich die Zeit nimmt, um die Seite zu wechseln oder sich zu entspannen, denn derjenige, der sich am meisten anstrengt, kann direkt nach der Pause wieder aufstehen. Der er ingen regler for, hvornår du bør spise, så længe du får al det energi og næring i dig, som du har brug for i løbet af en hel dag, siger ernæringseksperten Anki Sundin, som har skrevet bøger om ernæring og optimal vægttab, samt driver podcasten Mat och marginaler.

Wie können Sie inden und nach dem Training spisen?

- De måltider må gerne indeholde både kulhydrater og protein. Kvark med tørret eller frisk frugt, yoghurt, eller soya yoghurt med nødder og frø eller brød med æg, ost eller humus er nogle eksempler på før- og efter træningsmåltider, som indeholder både kulhydrater og protein. De er også forholdsvis lette at have med sig i tasken

Udover hendes meritter indenfor ernæringsstudiet, fik Anki Sundin blandt andet guld i Sverigesmesterskabet i bænkpres 2006. Foto: Malin Carlsson.

Er det godt at lade op med kulhydrater inden et træningspas?

- Wenn du einen Bewegungsapparat tränkst, kannst du auch mit Kulhydratoren trainieren. Derimod kan det være interesting at prøve det, når du skal træne ekstra hårdt og længe eller træner op til et løb. Det virker som om, at almenhedens opfattelse af kulhydrater er blevet vendt om fra, at blive betragtet som fedtopbyggende og usundt til et næringsstof som igen er blevet vigtig for præstationen. Kulhydratsrige und næringsrige fødevarer såsom bønner, ærter, linser, gryn, nødder, frø, groft brød og frugt, er gode på mange måder og kan endda også være gode for træningspræstationen.

Skal jeg spise direct efter et træningspas?

- Das war das letzte Mal, dass ich mich um die Zeitplanung gekümmert habe. Wenn du im Laufe der Tage viel Energie und Energieaufwand aufbringst, kannst du direkt nach dem Training sparsam sein. Nach praktischer Erfahrung kann man es zulassen, dass man einen leckeren Müsliriegel zu sich nimmt, wie z. B. einen Joghurt, den man nach einer Mahlzeit zu sich nimmt, aber es ist wichtig, dass man sich kompensiert, wenn man einen leckeren Müsliriegel zu sich nimmt, um Energie und Nährstoffe zu tanken.

LÆS MERE: Derfor ser du gravid ud efter et måltid

LÆS MERE: 2 x Blåbærboost