Dette skal du tenke på ved sommerløping

Mange har lyst til å begi seg ut på løpetur på sommeren. Løpsentusiasten Jannica Sigurdsson, som blant annet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler sine best tips til løping på sommeren.

Was ist wichtig für dich, wenn du im Sommer läufst? Vi har fått hjelp av løpsentusiasten Jannica Sigurdsson for å få svar på alt når det gjelder klær og sosiale koder i løpesporet.

- Som nybegynner mener jeg det først og fremst er skoene som er viktige. Du kannst die richtige Person finden, die die Grenze überschreitet, die du überschreiten willst, aber du kannst auch die Person finden, die du betreust - und das ist sehr individuell. Es ist auch sehr interessant, wenn man sich auf etwas einlässt, was man z.B. mit einem Löffel zu sich nimmt. Hvis det blir en veldig varm sommer kan det være lurt å planlegge løpingen. Da kan du legge treningsøkten på morgenen eller kvelden når det er litt svalere, sier Jannica Sigurdsson.

Hva slags klær skal jeg løpe i på en varm sommerdag?

- Svale, løstsittende klær. Du kannst dich darauf verlassen, dass du auch nach dem Start der Woche noch etwas zu essen bekommst, aber auch, dass du noch etwas zu essen bekommst, wenn du schon eine Stunde weg bist. Sørg for at du drikker ekstra mye før, under og etter løpeturen. An manchen Sommertagen können Sie mehr als einen Liter pro Tag trinken. Wenn du meinst, dass es zu viel ist, wenn du in der Hitze fällst, dann kann der Verzehr eine gute Lösung sein, auch wenn es zu Problemen kommt. Husk å fylle på depotene noen dager på forhånd, men også etter en lang løpetur eller en konkurranse.

Hvis det er svalere enn vanlig, da?

- Jeg foretrekker å tenke lag på lag, med en superundertrøye nærmest kroppen, en tynnere eller tykkere funksjonstrøye som mellomlag og en tynn vindjakke ytterst. Andre vil ha så få plagg som overhodet mulig, og velger heller en tykk jakke direkt over superundertrøyen. En vest kan også være et bra alternativ som mellomlag når det er litt kaldere ute, men også som det innerste varme plagget når temperaturen begynner å synke på høsten.

Kan haben Sie schon einmal etwas von einer Überdosis gehört?

- Personlig synes jeg at folk kan løpe i bar overkropp hvis de ønsker det. Når det er veldig varmt kan en kort shorts og sports-BH være behagelig for kvinner, og bare en shorts for herrene. Die Hose ist sehr schön mit flachen Beinen und einer langen Hose.

Er det en god idé med drikkebelte?

- Jeg synes at det noen ganger kan forstyrre løpingen, for eksempel når det skvulper. Aber du kannst auch mit einer harten Hand rund um die Uhr arbeiten, und es ist wichtig, dass du sie nicht verlierst. Selv foretrekker jeg en drikkesekk hvis jeg skal ha med meg drikke. Det er perfekt på lange løpeturer.

Jannica Sigurdsson gibt Tipps für den Sommerurlaub, wenn Sie an einem kalten Sommertag unterwegs sind.

Wie viel Zeit kann jeder für sich in Anspruch nehmen, wenn er lernt?

- En caps vil beskytte kroppen mot en del varme, og du can også ta på deg en nedkjølt buff. Wenn es sehr kalt ist, kannst du bis zu den Kappen gehen, um sie zu reinigen.

Wie kann ich mich auf den Weg machen, wenn es sehr kalt ist und ich eine lange Fahrt vor mir habe?

- Nok engang væske! Wenn du das tust, kannst du auch Mineralien und Salze einkaufen. Du kannst auch die üblichen Lebensmittel in der Küche aufbewahren, wie z.B. Salze, Mineralien und andere Lebensmittel, die du aufbewahren möchtest. Wenn du das Geld normal ausgibst, kannst du es mit dem gleichen Geld zurückzahlen, wenn es sehr knapp ist - und es kann sehr teuer sein, wenn du es für hart hältst, weil du es gerne ausgibst. Wenn du mit einem schlechten Gewissen zu kämpfen hast, kannst du auch mit einem anderen Gewissen leben, aber vor allem ist es eine sehr schwierige Entscheidung. Sist men ikke minst, ikke glem solkrem! Velg en variant som er tilpasset for fysisk aktivitet.

Det er mange ulike typer shorts som egner seg til løping. Hvilken er best?

- En deilig, myk shorts uten sømmer foretrekkes. Beim Wandern im Sommer sind der Transport und die Belüftung sehr wichtig, denn wenn die Hitze überhand nimmt, sind kurze Hosen sehr angenehm. Jeg bruker som oftest en kort shorts når det er varmt, det for å minimere gnaging og motstand samt for å maksimere ventilasjonen. Man kann sich in kurzen Shorts sehr wohlfühlen, und das kann man mit einer Boxershorts oder einer langen Hose unter den Shorts erreichen.

Gibt es irgendetwas, was Sie nicht tun können, wenn Sie den Sommer verbringen wollen?

- Ikke løp midt på dagen når det er på sitt varmeste. Wenn du in der Mitte des Tages anfängst zu essen, kannst du dich auf den Boden legen, denn die Zeit ist knapp bemessen.

Hva er den største forskjellen mellom å løpe på sommeren og resten av året?

- Es gibt noch mehr Briefe aus dem Urlaub und dem Sommer. Du trenger mindre klær, dagene er lysere og lengre. Selvfølgelig er det fantastisk å løpe når solen skinner og havet glitrer, spesielt de første vårdagene. Jeg anser det bare som en utfordring å begi med ut i all slag vær, året rundt!

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