Gehören auch Sie zu denjenigen, die den Weg noch nicht verlassen haben? La fan de trail Elisabeth Hansson gibt Auskunft über die Vorteile des Waldlaufs für die Gesundheit.
La der Lauf im Gelände ist ein effizientes Training, das nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit steigert, sondern auch die Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination stärkt und dabei den Körper entspannt und trainiert. Die Trailrunnerin Elisabeth Hansson , die bei Trailrunning Sweden arbeitet, stammt aus einer orientalischen Familie und ist fast abstinent, wenn sie seit einer Woche nicht mehr im Wald war.
- Le trail running vous offerre quelque chose de plus pour l'âme. Es ist möglich, ein geheimnisvolles Abenteuer zu erleben, aber nur, wenn Sie sich ein wenig mehr anstrengen, werden Sie wirklich beschäftigt sein. Vous vous nettoyez également la tête de manière agréable, explique Elisabeth Hansson.
Was ist der größte Unterschied zwischen einem Trail und einem regulären Lauf?
- Trailrunning wird als besonders anspruchsvoll angesehen. Es gibt viele Läufer, die auf der traditionellen Strecke über die Kilometer oder den Marathon begonnen haben, und das stimmt. Dann stellen sie fest, dass Sie in den Wäldern laufen können, aber der Akzent liegt auf den Kilometern und die Zeit vergeht. Vous ne pouvez plus suivre le temps, car vous ne pouvez pas comparer votre course sur un petit chemin avec lorsque vous descendez ou montez une pente raide. Vous obtenez toujours un entraînement très efficace, mais c'est une expérience différente. Sie befinden sich in der Natur und können sich in den Kopf setzen.
Was ist der Unterschied, wenn es nur um das Training geht?
- Il est plus doux de courir en forêt, car vous obtenez un pas plus variée. L'asphalt n'est pas vraiment une base naturelle pour nous, la forêt est plus douce. Vous pouvez vous jumeler avec vos pieds et travailler vers le haut et vers le bas, ainsi que raccourcir et prolonger le pas. Das Risiko, dass die Ladung beschädigt wird, ist dadurch geringer.
Tout, des vues des Alpes à la forêt d'épinettes molles et le long des falaises au bord de la mer, Elisabeth Hanssons lieu d 'entraînement. Normalerweise kommt sie im Juni nach Österreich, um einen der unterhaltsamsten Parcours der Saison zu absolvieren: Infinity Trails (mehr dazu siehe unten). Foto: Privé.
Wie kann ich den Parcours variieren?
- Wenn du dich auf einer elektrischen Piste befindest, kannst du die gleiche Strecke die ganze Zeit über fahren, da die Sonne konstant flach ist. Wenn Sie sich auf einem kleinen Weg bewegen, werden die Räder und die Schwellen ein Stückchen weiter und der Weg steigt und sinkt. Cela signifie que parfois vous devez ajuster où vous pouvez mettre vos pieds. Par conséquent, vous devez être actif et travailler avec vos yeux et votre tête pour voir où vous pouvez mettre vos pieds pour éviter les racines et les glissements, explique Elisabeth Hansson et continuer :
- Lorsque vous exécutez, vous raccourcissez le pas, puis vous exécutez et ensuite il s'agit davantage de coordination et d'équilibre. Sie erhalten während des Trails sehr unterschiedliche Momente, was eine hohe mentale Konzentration voraussetzt.
Was sind die körperlichen Vorteile eines Traillaufs?
- Da Sie Ihre Beine beim Laufen höher anheben, um ein Abrutschen zu vermeiden, entwickeln Sie Ihre Kraft vor allem in den Wangen, den Fesseln und den Kinnbacken. Sie trainieren auch viel mit der Oberseite des Körpers, wie z.B. dem Oberkörper und dem Unterleib, denn Trailrunning erfordert Koordination und Gleichgewicht. Vous obtenez un corps plus fort dans son ensemble.
Comment me réchauffer avant une séance ?
- Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, im Wald zu laufen, kann es angenehm sein, sechs Minuten auf einer ebenen Fläche zu laufen, um Ihren Körper zu regenerieren und Ihre Muskeln zu trainieren. Wenn Sie ein gelegentlicher Pistenraupenfahrer sind, können Sie sich sofort auf den Weg machen.
3 Ratschläge zur Verbesserung Ihres Trailrunning:
#1. Courez beaucoup- Vous devenez bon dans ce que vous pratiquez, dans la plupart des cas. Obtenez beaucoup de temps dans les bois et recherchez différents types de terrain. Peut-être en montagne pour courir en vacances ?
#2. Quittez le chemin
- Ich würde auch gerne einen Coup machen, um direkt in die Wälder zu gehen, das ist für die Entwicklung sehr förderlich. Je suis moi-même un orienteur et cela crée plus de liberté lorsque vous quittez le chemin.
#3. Verstärkung der Muskulatur
- Es ist wichtig, die Strecke zu vervollständigen und zusätzliche Übungen in der Sporthalle zu absolvieren. Um gut laufen zu können, müssen Sie Ihre Körpermuskulatur stärken. Ergänzen Sie Ihren Parcours mit einem Krafttraining für Bauch und Beine, sowie mit dem Bewegen der Arme, um die Muskeln zu stärken und das Gleichgewicht zu trainieren. Das muss nicht besonders kompliziert sein, aber es soll sich zu einer dauerhaften Sache entwickeln.
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