Effektives Treningsøkt å gjøre i helgen
Gi deg selv en ekstra utfordring i helgen og gjør Emelie Hollstens fire ti-minuttersøkter i en fei! Neste uke kommer det fire nye, korte programmer i oktobers utfordring " 10 minutter trening".
Unter Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss i bedre humør, friskere og vi vil orke mer! Derfor har vi fått hjelp av fire av Sveriges største treningsprofiler, som skreddersyr treningsøkter som du klarer på ti minutter. Velg selv om du bare trener den ene økten, eller om du legger inn det som ti minutters ekstraøvelser i slutten av den vanlige treningen din.
In der ersten Ausgabe des Treningsutfordrings "10 minutter trening" hat die Treningsfantastin Emelie Hollsten Feuer-Ökosysteme vorgestellt, die eine Vielzahl von Trening-Methoden enthalten, die sie selbst anwenden.
Die inspirierende und positive Emelie Hollsten hat mehr als 56.000 Fans auf Instagram, die sie unter @emeliehollsten erreichen! Sie hat auch die neue Zeitschrift Restless by Em herausgebracht, die du auf ihrem Instagram-Konto sehen kannst. Foto: Privat
Er du gira på å trene og frigjøre endorfiner i helgen? Test ut Emelie Hollstens samtlige fire økter! De tar 40 minutter totalt, så når du er ferdig kan du gi deg selv en klapp på skuldra.
Helgeworkout: Gjør Emelie Hollstens fire økter i en fei!
- Bergsteiger
- Burpees
- Skihüpfen
- Airsquats
Tidsopplegg: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Når du er ferdig med øvelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gjør tabata-intervall nummer to. På 10 minutter rekker du å gjøre fire tabatarunder.
- Klatre opp i håndstående mot en vegg
- Gå ut fra veggen på hendene
- 90-graders dypp med tåen
- 90-graders håndstående med benløft
Tidsopplegg: Sett av to minutter til hver øvelse. Hvil så 30 sekunder før du begir deg ut på neste øvelse.
- Armhevninger på knokene
- Raske føtter og boksing
- Sit-ups mit Vridning und Schlacke
- Benspark som møter motsatt hånd
Tidsopplegg: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Når du er ferdig med øvelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gjør tabata-intervall nummer to. På 10 minutter rekker du å gjøre fire tabatarunder.
- Stående i planke med arm- og benløft
- Yoga-Lunge mit Armbeugung
- Overkroppsfall på et ben
- Båten
Tidsopplegg: Gjør hver øvelse i 2 minutter. Hvil i 30 sekunder før du går på neste øvelse.
Gå ikke glipp av neste ukes "10 minutter trening"! Da viser den personlige treneren og treningsbloggeren Amelie Håkansson fire treningsøkter som bygger opp styrken din! Det eneste du behøver som utstyr er et gummibånd.
Es gibt viele Möglichkeiten, um eine schöne Premiere für dich zu erleben, wenn du mindestens 10 Minuten Zeit hast und sie auf Instagram mit dem Hashtag #sportamore10 verfolgst. Glem ikke at du må ha åpent konto!
LES MER: Dette er "10 minutter trening"
LES MER: 5 Tipps zum Stressabbau
