Effektives Träningsprogramm für die Wochenenden
Wenn du dich am Wochenende selbständig machen willst, kannst du Emelie Hollstens brandaktuellen 10-Minuten-Programmierer im Gepäck haben! I næste uge kommer der fire nye, korte programmer i oktober måneds udfordring " 10 minutters træning".
I løbet af hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere dig til at røre dig lidt hver dag, eftersom træning får os til at blive gladere, friskere og orke mere! Dafür haben wir das Feuer der besten schwedischen Træningsprofile, die Træningsprogramme skræddersyr, genutzt, so dass Sie diese in wenigen Minuten klar erkennen können. Du kannst selbst entscheiden, ob du das verletzende Programm nur tränkst, oder ob du es in den letzten Minuten der normalen Tränkung auflöst.
I første uge af træningsudfordringen "10 minutters træning" har træningsfantasten Emelie Hollsten vist fire programmer som indeholdte et miks af træninger, som hun selv elsker at lave.
Die inspirierende und positive Emelie Hollsten hat über 56.000 Fans auf Instagram. Du kannst sie auch unter @emeliehollsten finden! Sie hat die Tasche für ihr neues Buch Restless by Em, das du auf ihrem Instagram-Konto sehen kannst. Foto: Privat
Hast du Lust, am Wochenende zu trinken und zu frieren? Prøv at lave samtlige fire programmer fra Emelie Hollsten! De tager 40 minutter sammenlagt, så når du er færdig med dem, can du give dig selv et klap på skulderen.
Weekendworkout: Lav Emelie Hollstens fire programmer i træk!
- Bergsteiger
- Burpees
- Ausfallschritte
- Airsquats
Trainingsplan: Du kannst die Feuer-øvelser in den Tabata-Intervaller udføre, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Når du er færdig med øvelse fire hviler du i 40 sekunder, inden du laver tabata-interval nummer to. På 10 minutter har du tid til at lave fire tabata-omgange.
- Klatre op på hænder imod en væg
- Gå ud fra væggen på hænder
- 90-Grad-Dip med tæerne
- 90-graders håndstående med benløft
Tidsplan: Brug to minutter til hver øvelse. Hvil derefter i 30 sekunder, inder du går igang med næste øvelse.
- Armbøjninger på knoerne
- Hurtige fødder og boksning
- Sit-ups mit Vrid und Schlacke
- Benspark som møder den modsatte hånd
Gezeitenplan: Du skal udføre de fire øvelser i tabata-intervaller, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Når du er færdig med øvelse fire, hviler du i 40 sekunder, inden du laver tabata-interval nummer to. På 10 minutter har du tid til at lave fire tabata-omgange.
- Planken med arm- og benløft
- Yoga-Lunge mit geöffneten Armen
- Dykkerposition auf dem Boden
- Båden
Tidsplan: Lav hver øvelse i 2 minutter. Hvil i 30 sekunder inden du går igang med næste øvelse
Gå ikke glip af næste uges "10 minutters træning"! Her viser den personlige træner og træningsblogger Amelie Håkansson fire træningsprogrammer som øger din stykre! Det eneste som du behøver at have er et gummibånd.
Es gibt viele Möglichkeiten, ein schönes Geschenk für dich zu finden, das du auf Instagram mit dem Hashtag #sportamore10 veröffentlichen kannst. Glem ikke at du skal have en åben konto!
LÆS MERE: Det her er "10 minutters træning"
