Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen
Synes du det også er vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gibt Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Arbeit mit dem Haushaltsbuch strukturieren können, um einen guten Job zu machen.
Alice Fagrell, die auf Instagram als " Sprallice " bezeichnet wird, ist PT, Trainerin bei Barry's Bootcamp und ernährungswissenschaftliche Beraterin. Er hilft den Menschen beim Training, beim Training und bei der Matte. Wie können Sie sich entscheiden, wenn Sie sich für einen anderen Beruf entscheiden wollen, oder wenn Sie einen anderen Job suchen?
Vil du oppgradere hjemmegymmet ditt? Hier kannst du shoppen.
Hvordan kan jeg fortsette med treningsrutinen jeg vanligvis har?
- Benytt deg av nærliggende utegym, eller kanskje du kan teste noe nytt hjemme. Har du alltid ønsket å løpe, men aldri gjort det? Nå har du sjansen, sier Alice Fagrell og fortsetter:
- Det viktigste er å holde seg til det enkle og føle at du kan nøye deg med det. Tenk bevegelser og ikke øvelser. Die besten Methoden, die ich kenne, sind Biegen, Kneten, Ziehen und Drücken. Det beste er å trene alle bevegelsene i én økt. Da klarer du å ta i mer enn hvis du legger all kraft og energi i én og samme bevegelse.
Welche Energieform eignet sich am besten, um neue Energie zu tanken, wenn man den ganzen Tag sitzt?
- Pass auf, wenn du trener ute i dagslys, legg derfor treningen på start eller midt av dagen. Det er veldig optimalalt å trene tidlig, da orker du nemlig mer. Es kann durchaus sein, dass es sich dabei um ein "løping" oder "styrke" handelt. Warum sollten Sie sich nicht um die Ernährung kümmern?
Wie können Sie sich vor der Angst schützen, dass die Verbote nicht eingehalten werden, wenn die Verbote nicht eingehalten werden?
- Denken Sie daran, dass Sie auch die alten Bräuche kennenlernen können. Das ist eine große Herausforderung, aber sie ist auch eine große Chance. Her kommer vi tilbake til det jeg sa om bevegelser. Prøv å ta de fire grunnleggende bevegelsene dine, men på en annen måte enn du pleier. Haben Sie Lust auf Liegestütze? Machen Sie Liegestütze und andere Wiederholungen, wenn Sie es wollen, denn Sie haben ja auch noch Zeit für den Sport. 
Alice "Sprallice" Fagrell meint, dass es am wichtigsten ist, dass du alles schaffst, was du kannst, wenn du dich anstrengst, und dass du dich auf andere Dinge konzentrierst, als nur auf den Sport. "Det går an å trene, men kanskje ikke helt som vanlig", sier Alice.
Det er fort gjort å ta et par turer innom kjøleskapet og spise når jeg er hjemme. Hvordan bør jeg tenke rundt matrutiner?
- Den største utfordringen når du er hjemme er at du er for avslappet. Når vi ikke er stresset, er vi lett sultne. Det er kanskje ikke så lurt å jobbe foran TV-en i pyjamas. Du jobber mest sannsynlig bedre ved et bord. Lat som om du er på kontoret. Del hjemmet ditt inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av", sier Alice Fagrell og legger til:
- Det beste er å opprettholde de samme tidene som du pleier. Hvis du vanligvis spiser lunsj klokken 12, bør du fortsette å spise i 12-tiden.
Wie viktig ist es, wenn du für die Einnahme von Geld Geld ausgibst?
- Det er alltid viktig med næringsrik mat. Pass auf, dass du nicht zu viel Geld verlierst. Du har bedre forutsetninger til å gjøre det hjemme enn om du er på jobben og kanskje kjøper ferdigmat i lunsjen, sier Alice Fagrell og legger til:
- Hvis du har søtsaker liggende hjemme, kommer du mest sannsynlig til å spise det opp. Prøv derfor å holde slike ting til helgene.
Til slutt, hvordan kan jeg presse inn en pause under arbeidsdagen og hva kan jeg gjøre for å bevege meg?
- Det er lurt med en pause hver time. Bruk gjerne en pulsklokke eller alarmen på mobil. Rull på skulderbladene, strekk på nakken ved å titte mot ulike vinkler og lag en "dobbelhake". Stå oppreist og bøy knærne. Ikke gjør ting så avansert, da blir det ikke noe av.
Sammendrag - slik strukturerer du dagen:
- Benytt anledningen til å prøve noe nytt hva gjelder trening eller ta samme bevegelse, bare på en annen måte. Benytt deg for eksempel av et utegym.
- Tren tidlig på dagen for maksimal energi.
- Del hjemmet inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av". Ikke bland dem sammen.
- Siehe lunsjrutinene dine ved å spise til samme tid som du pleier å gjøre. Forsøk å lage mat hjemme.
- Ikke ha masse godteri i skapene, du kommer til å spise det opp.
- Ta pauser en gang i timen og strekk på deg.
SHOP HER: Treningsutstyr til hjemmegymmet
