Ekspertens bedste Tipps: So finden Sie den richtigen Weg
Ryggen er en stor del af kroppen og skal være stærk for at vi kan klare alle hverdagens gøremål. Aber wie kommt man zu einem gesunden Ryggen? Fysioterapeuten Maja Pernefeldt forklarer.
Mange forstår vigtigheden af en stærk ryg. Men hvordan får du den? Warum ist es wichtig, eine stabile Kernsuskulatur zu haben, wenn du einen guten Halt haben willst, und was sind die besten Mittel, um ein stabiles Regal zu bauen?
- Alle Arten von Trainingsgeräten sind geeignet, z. B. Rotationstraining, Hanteltraining oder Kettlebells, um die Muskeln zu trainieren. Det er godt at arbejde med kabelmaskinen, forklarer Maja Pernefeldt, som er fysioterapeut, massør og PT.
Maja fortæller os også vigtigheden af at holde en neutral ryg og hvad det indebærer.
- Es ist wichtig, darauf zu achten, dass der Mensch nicht zu sehr in die Länge gezogen wird, wenn er sich auf den Boden legt. Stå i en stabil position og aktiver coremusklerne for ikke at svaje i lænden. Nogle øvelser som er gode til det er eksempelvis foroverbøjet roning, hvor du står foroverlænet og fører en skivestang mod maven. Aber auch, wenn du mit dem ganzen Körper und dem ganzen Körper an einem Tisch stehst und mit dem ganzen Körper in einer anderen Umgebung arbeitest, sagt Maja Pernefeldt.
Maja Pernefeldt ist eine Expertin auf dem Gebiet der Fahrradtouristik und führt sie durch die Fahrradtouristik, z.B. durch die Gummibandtour, die sie mit ihren Freunden unternimmt.
Warum ist es so wichtig, einen klassischen Rygløft zu haben?
- Wenn du sehr fleißig bist, dann nimmst du dir eine große Tasche, die du in der Hand hältst. Du styrker absolut rygmusklerne, men samtidig slipper du også coremusklerne. Du kannst øvelsen belly/back prøve, hvor du ligger på maven på en bænk og lader hoften falde ud over kanten for siden at rejse ryggen opad. Det er mere funktionelt, da du rygsøjlemusklerne som arbejder sammen med bagsiden af lårene, lægmuskler og bagdel træner.
Woher wissen Sie, dass Sie nach dem Einkaufen eine bestimmte Art von Rygøvelser gekauft haben?
- Das kann sein, wenn du in den Brüstungskassen schwanger bist. Du kannst dich in den alten Muskeln wohlfühlen, wenn du einen festen Kern hast. Men det du glemmer da er den indre spænding og bækkenbunden. Du skal kunne holde bugtrykket i maveregionen og stabilisere rygraden indenfra. Hvis du løfter tungt, men ikke har den rette opspænding, kan du få ondt i ryggen. Das kann auch der Fall sein, wenn du die richtige Position findest.
Wie sieht es aus, wenn du nach der Geburt oder nach der Geburt eine neue Position einnimmst?
- Det mest typiske er at man har nedsat corestabilitet og -styrke. En den af hoftebøjningerne sidder i bækkenet og de nedre ryghvirvler. Wenn du stramm stehst, kannst du auch einen anderen Stand haben, und das kann dir zu einem guten Ergebnis verhelfen. Hvis du ikke har corestabiliteten, så hænger du lidt i leddene og det skaber en unødvendig belastning for ryggen.
Welche Art von Ryggen ist die stärkste, die es gibt?
-Hele ryggen! Den skal være bevægelig i alle retninger. Den øverste del af ryggen har naturligt lidt mere rotation. Du kannst in der Zwischenzeit eine große Menge an Lebensmitteln einpacken, die du auch in den anderen Bereichen des Sortiments einpacken könntest. Det er vigtigt at se ryggen som enhed, siger Maja og runder af:
- Du kannst blød und fleksibel sein, du kannst in allen verschiedenen Lebensbereichen von der Geburt bis zum Tod gut sein. Er du stiv nogen steder, så kommer det til at påvirke resten af kroppen.
Vil du på træningsrejse med Maja i september? Schicke eine Mail an Maila info@majapernefeldt.se für weitere Informationen!
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