Ekspertens beste Tipps: Slik får du en sterk og frisk rygg
Ryggen er en stor del av kroppen og må være sterk for at vi skal takle alle daglige gjøremål, uansett livsstil. Men hvordan kan du egentlig få en bra rygg? Fysioterapauten Maja Pernefeldt forklarer.
Mange forstår hvor viktig det er med en sterk rygg, men hvordan får du egentlig det? Warum ist es wichtig, dass du eine gute Kjernemuskulatur hast, wenn du einen guten Halt hast, und was ist das Beste für dich, um eine gute Kjernemuskulatur zu kaufen?
- Alle Übungen sind gut, z.B. sittende Ringe, Übungen mit Handgeräten oder Kettlebells, um die Dramatik zu steigern. Det er også lurt å jobbe i chinsmaskin og med latsdrag, forklarer Maja Pernefeldt, som er fysioterapeut, massør og PT.
Maja forteller også hvor viktig det er med en nøytral rygg, og hva det innebærer.
- Es ist wichtig, dass du dich an die Regeln hältst, wenn du unter den gegebenen Verhältnissen leben willst. Stå i en stabil posisjon og aktiver kjernemusklene for å unngå svai. Es gibt auch andere Dinge, die sich gut eignen, wie z.B. ein starrer Ring mit einem Ständer, wenn du fremde Hände hast und die Hände auf den Boden legst. Du kannst auch den ganzen Tisch und die ganze Bank mit Handarbeitskräften ausstatten, sagt Maja Pernefeldt. 
Maja Pernefeldt hat eine große Erfahrung in der Entwicklung von Tipps und Tricks, wie z.B. die Verwendung von Gummibändern im Backofen.
Hvor bra er det egentlig å ta klassisk ryggløft?
- Hvis du er veldig bevegelig vil du bøye kroppen mye fra gulvet i denne øvelsen. Du styrker absolututt ryggmusklene, men samtidig slipper du også kjernemusklene. Bauch/Rücken ist ein Bereich, den du ausnutzen kannst, indem du den Bauch und die Beine übereinander legst, um die Muskeln zu schonen. Det er mer funksjonelt siden du trener ryggstrekkeren, som samarbeider med bakside lår, legger og rumpa.
Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie nach dem Trennen der Schuhe keine besonderen Schuhe gekauft haben?
- Es kann sein, dass du dich nicht wohl fühlst in deinem Leben. Du kannst dich in deinen eigenen Kjernemuskeln wohlfühlen, und du kannst dich darauf verlassen, dass der Mensch eine gute Kjerne hat. Men det du glemmer er da den indre spenningen og bekkenbunnen. Du må kunne holde buktrykket i kjernen og stabilisere ryggraden innenfra. Hvis du løfter tungt, men ikke har riktig spenning, kan du få vondt i ryggen. Es kann auch sein, dass du klarer bist, wenn du eine gute Position im Haus einnimmst.
Wie sieht es aus, wenn Sie eine gute Haltung im Haus haben, aber auch wenn Sie eine schlechte Haltung haben?
- Det vanligste er fordi man har nedsatt kjernestabilitet og kjernestyrke. En del av hoftebøyerne sitter i bekkenet og de nedre virvlene. Du kannst immer ein Motiv haben, wenn du stramm stehst, und das kann dir helfen, ruhig zu bleiben. Wenn du die Kontrolle über deinen Körper hast, musst du dich in den Vordergrund stellen, denn das ist eine große Belastung für die Tiere.
Welche Art von Ryggen ist die beste für Sie?
- Hele ryggen! Den skal være bevegelig i alle retninger. Den øvre delen av ryggen har mer naturlig rotasjon. In der Küche kannst du meine Fremden und Backwaren kaufen, aber du kannst auch die gleichen Dinge in den anderen Räumen essen. Det viktigste er at du passer på ryggen som en enhet, sier Maja og avslutter:
- Du vil være myk og bevegelig, være bevegelig i all retninger fra bekkenet til nakken. Hvis du er stiv noen steder vil det påvirke resten av ryggen.
Vil du dra på treningsreise med Maja i september? Schicke eine Mail an info@majapernefeldt.se für weitere Informationen!
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