Verspannte Wangen nach einem langen Arbeitstag? Voici 5 Ratschläge zur Entmutigung!
Haben Sie schon einmal überlegt, ob Sie eine Trainingseinheit in der Sporthalle brauchen, aber Sie sitzen immer noch auf dem Sofa und haben ein pulsierendes Gefühl auf der Stirn? Dann haben Sie wahrscheinlich gesehen, dass es daran liegt, dass Sie Spannungen im Nacken haben. Cela devient effrayant et empire pendant la journée.
- Spannungsgefühle können sich in der Regel sehr stark auf die Vorderseite, die Stirn und den Hinterkopf auswirken und sind im Gegensatz zur Migräne eine deutlich stärkere Form von Spannungsgefühlen. La migräne ist eine sehr viel stärkere und intensivere Kopfschmerzen, die an einer Seite des Kopfes und oft auch an einem Kopf lokalisiert sein kann, erklärt Maja Armandt, die am "Naprapatiska Institutet" als Krankenschwester arbeitet.
Spannungen in den Muskeln rund um den Hals und den Nacken sind fast immer die Ursache für Spannungskrämpfe. Gewöhnlich sind es vor allem Frauen, die darunter leiden, und Stress und emotionaler Druck sind oft einer der Auslöser. Wenn wir gestresst sind, fangen wir an, unsere Muskeln zu straffen und oberflächlich zu atmen. Wenn wir sozusagen " souffles à pic " sind, nehmen wir nicht mehr die Hilfe des Ventre und des Diaphragmas in Anspruch, sondern beginnen, mehr in der Haut zu atmen. Cela peut nous amener à tendre le cou.
- In einigen Fällen kann dies auch mit der Art und Weise zusammenhängen, wie Sie sich bei der Arbeit ansehen oder bewegen. Wenn Sie den ganzen Tag wie ein Käsekuchen aussehen, wenn Sie den Mund gegen den Bildschirm halten und den Kopf die ganze Zeit vor dem Körper halten (ras ), führt dies zu Verspannungen in den Muskeln rund um den Mund und den Mund, erklärt Maja Armandt und fährt fort:
- Notre corps est créé pour être déplacé ! Es war einmal ein Jäger und wir haben gejagt, gegrunzt, gejettet und gerauft. Aujourd'hui, nous nous asseyons beaucoup plus calmement et beaucoup de gens n'ont leurs bras au-dessus de leur tête que lorsqu'ils ont besoin de remplacer une ampoule au plafond. Il n'est pas étonnant que nous nous solidifiions et devenions tendus. Daher ist es besonders wichtig, Bedingungen zu schaffen, die es dem Körper ermöglichen, im Laufe des Tages zahlreiche und unterschiedliche Bewegungen zu vollziehen.
Eine leichte Übung kann Ihnen dabei helfen, Spannungszustände abzubauen, auch wenn dies eine Möglichkeit ist, sich körperlich und geistig zu entspannen. Si vous avez un travail sédentaire, il est bon d'étirer votre corps. Une bonne nuit de sommeil et un coucher à temps sont importants pour que nous devenions moins sensibles au stress et que nous récupérions. Pouvoir sortir un moment au déjeuner pour prendre l'air est quelque chose d'autre que Maja Armandt recommande.
- Yoga-, Meditations- und Atemübungen können oft gute Ergebnisse liefern, wenn es darum geht, Spannungen abzubauen, eine tiefere und ruhigere Atmung zu üben und das Stressniveau im Körper zu senken. Nach zahlreichen Studien fühlen sich junge Menschen heute gestresst. Übungen, die sie körperlich und geistig entlasten, sind daher von großer Bedeutung.
5 Ratschläge zur Bewältigung von Spannungen:
- Variation! Vernachlässigen Sie nicht, die Position zu wechseln und Ihre Bewegungen während des ganzen Tages zu variieren.
- Das Wichtigste von allem ist die Dehnung für die Muskeln von Hüfte und Beinen!
- Stressbewältigung: Meditieren Sie!
- Yoga für mehr Beweglichkeit und zum Abbau von Muskelverspannungen.
- Atmen Sie ruhig und probieren Sie Atemübungen aus, um die Spannung zu bekämpfen, wenn Sie sich gestresst fühlen.
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