Eliteløberen svarer: Die beste Auswahl an Lebensmitteln

Wo kann man sie finden? Wie kann er sich auf den Weg machen, um sich zu verletzen? Wie kann er eine Muskelskade ertragen? Spørgsmålene om løb er mange! Charlotte Arvered er en eliteløber og har svarene til det meste!

Sportamores egen løbeekspert Charlotte Ar vered er dykket dybt ned i de mest almindelige spørgsmål omkring løbets mysteriet. Her deler hun ud af sin ekspertise!

Woher wissen Sie, dass die Ergebnisse falsch sind, wenn Sie sie nicht sehen?

- Es kommt darauf an, wo du am Tag läufst, und auch auf andere individuelle Faktoren. Aber wenn du dich darauf verlässt, dass du den ganzen Tag läufst und anfängst, drei Dinge zu tun, werden die Ergebnisse selbständig, wenn du sie kontinuierlich, von Tag zu Tag, von Charlotte Arvered bis hin zu anderen Dingen machst:

- Det er dog vigtigt ikke at gå for hårdt til den i start, da kroppen skal vænne sig til den øgede belastning. Für diejenigen, die mit der Arbeit beginnen, können Sie drei bis vier Sitzungen über den Zeitraum von ca. 30 Minuten buchen. Skift mellem løb og gågang. Derefter kan du forkorte gåtiden og øge løbetiden. Es ist wichtig zu wissen, dass du im Umkreis von 30 Minuten eine bestimmte Strecke zurücklegen kannst. Danach kannst du das Tempo ignorieren und dich einfach auf die Zeit konzentrieren, in der du unterwegs bist, und selbst aktiv werden. Som nybegynder indenfor løb, så vil du mærke effekten, selvom tempoet er lavt.

Kan man løbe hver dag?

- Ja, der er mange, der har bevist, at man dybest set kan løbe hver dag, men det er ikke noget, jeg anbefaler. Es ist auch möglich, dass du mit dieser Methode Ergebnisse erzielst, z. B. wenn du einen 10-Kilometer-Lauf absolvierst. Kroppen har behov for restitution. Det er én af de vigtigste komponenter i et træningsprogram og også den del, som mange mennesker ofte glemmer at prioritere.

Wie können Sie den Tag abwarten?

- Jeg anbefaler mindst én hviledag om ugen, men hvis du vælger at løbe hver dag, kan det være godt at variere løberundene med hensyn til intensitet, overflade og distance. De superrolige restitutionspas (en til to om ugen) anbefales. Det er en god måde at øge blodcirkulationen og fremskynde bedring på.

Das ist ein guter Weg, um sich zu verbessern

- Das kann man mit anderen Mitteln erreichen. Hvis du træner meget og føler, at du har nået et niveau, hvor intet sker, så kan det være fordi du er udmattet eller udbrændt og har brug for restitution og hvile for at komme videre. Selv har jeg havnet der mange gange og tager normalalt lidt ekstra hvile, som ofte har en positiv effekt på træningen, forklarer Charlotte Arvered og fortsætter:

- Det kan også være, at du simpelthen ikke har haft nogen kontinuitet i træningen, og at du hele tiden skal starte forfra. Eller du løber dine pas i et for højt tempo. Es ist sehr wichtig, dass man Distanz- und Langstreckenläufe in einem hohen Tempo absolviert, und dass die Läuferinnen und Läufer nicht zu viel Zeit verlieren, sondern dass man mit dem langen Intervalllauf eine gute Leistung erbringt. Charlotte Arvered er Sportamors egen løbeekspert og tager et nærmere kig på alt, hvad der har med løb at gøre.

Wie kann man Muskelskader finden, ohne sie zu vernachlässigen?

- Muskelskader er almindeligt under løb og skyldes ofte, at kroppen ikke er varmet nok op, at den ikke har været i stand til at komme sig ordentligt efter tidligere træning, ubalance mellem stærke og svage muskler, eller at du har tidligere vævsskader.

Hvordan forebygger jeg en muskelskade?

- Um zu verhindern, dass du deine Muskeln unter der Bettdecke verlierst, solltest du dich für 10 bis 15 Minuten in der Sonne aufwärmen, nachdem du die dynamischen Knochenspritzer und andere wichtige Dinge in der Eile beachtet hast. Undgå at træne hårdt i flere dage i træk og lyt til kroppen. Øg ikke træningsmængden for hurtigt fra en uge til en anden. Wenn du feststellst, dass es nicht möglich ist, Muskelskader zu finden, kannst du einen alternativen Træningsplaner in der Wohnung aufstellen. Ein komplettes Angebot mit Stil und Mobilität, mit Sitzplätzen, Stühlen, Decken und Stühlen ist ideal.

Wie kommt man dazu, sich zu verletzen?

- Ved at skubbe til ens grænser og løbe i forskellige hastigheder. Wenn du in demselben Tempo wie alle anderen Länder läufst, kannst du es schaffen, in demselben Tempo zu lachen, aber du musst es auch beenden. Um die Zeit zu überbrücken, kannst du diese Zeit variieren und ein breiteres Register über das Tempo erstellen, das du einhalten kannst. Jeg anbefaler all, der vil løbe hurtigere at begynde at løbe med intervaller; det kan variere fra korte intervaller på 15 sekunder til længere intervaller på 20 minutter. Der er en overflod af intervalløvelser at vælge imellem, og der er ingen magisk løsning, der er nøglen til at få dig til at være så hurtig som muligt. Variationen er den bedste vej fremad.

Wie kann man den richtigen Weg einschlagen?

- Her er nogle ting, du skal huske på:

• Hoftens placering er centralt for at opnå en god løbeteknik. Tænk fremad og opad.
• Løb med en stolt holdning.
• Kroppen skal have en lille hældning fremad uden at bøje i din hofte. In dieser Zeit können Sie Ihre Kräfte bündeln und die Hilfe und Kraft des Hauses in Anspruch nehmen.
• Armene skal svinge ca. 90 grader fra hoften til brystet.
• Slap af i skuldrene.
• Der Boden kann unter der Krone aufgehängt werden, so dass er sich nicht bewegt. Wenn du dein Futter für deinen Kropf aufbewahrst, kannst du es selbst über dem Kopf bremsen, und wenn du es für deine Kinder im Kropf aufbewahrst, kannst du es für sie aufbewahren.

Kan man træne, når man er forkølet?

- Nej, ikke hvis man har ondt i halsen eller har feber.

Hvorfor skal man strække ud efter efter en løbetur?

- Das ist eine große Herausforderung, und es gibt viele Möglichkeiten, wie man sie meistern kann. Für den ersten Schritt ist es gut, wenn man sich an die richtigen Leute wendet, egal ob dynamisch oder statisch. Dynamische Dehnung bedeutet, dass Sie die Dehnung von einer minimalen Position bis hin zu einer extremen Position vornehmen können, wenn Sie eine andere Position wählen. Mange kalder det også udstrækning. Statisk udstrækning er, når du strækker musklerne og holder den position i en længere periode; fra 20 sekunder op til flere minutter, siger Charlotte Arvered og fortsætter:

- Dynamisk udstrækning kan med fordel blive anvendt under opvarmningen efter at have løbet i 10-15 minutter. Så skal du ikke køre med statisk udstrækning, fordi du vil opretholde spænding og eksplosivitetet i musklerne. Statisk strækning strækker musklerne og bliver slap. Statisk udstrækning kan opleves som en dejlig måde at slappe af efter et løb på. Intet forhindrer dog træningssmerter eller øger restitutionen. Det er ikke farligt at strække ud efter et løb, så hvis du kan lide det, skal du da bare fortsætte med det. Det er dog ikke et must.

SHOP NU: Alt til dit løb

LÆS MERE: Sie haben die Möglichkeit, verschiedene Arten von Schuhen zu kaufen